Sadržaj
Tjelovježba je važna za ljude s artritisom i za pacijente koji su imali zamjenu zgloba. Ako smanjite težinu i ojačate mišiće, možete odgoditi zamjenu zgloba i poboljšati kirurške rezultate nakon operacije zamjene zgloba.Međutim, može biti izazov znati koje su aktivnosti sigurne i mogu se izvoditi bez boli. Za osobe s artritisom, bolovi u zglobovima mogu ometati neke aktivnosti vježbanja. Oni koji imaju zamjenu zgloba, možda traže opcije koje neće dovesti do oštećenja nadomjeska. Evo nekoliko načina vježbanja kako biste bili bezbolni, unatoč artritisu. To također mogu biti izvrstan izbor za ljude koji imaju zamjenu zgloba i žele osigurati da traje što dulje.
Pilates
Pilates je sjajan način za jačanje najvažnijih mišića u tijelu (srž) na siguran i siguran utjecaj. Možda mislite da Pilates ne može potaknuti dovoljan trening, ali profesionalni sportaši i atletski treneri ne bi se složili. Pilates je postao popularan alat za liječenje i prevenciju ozljeda čak i kod profesionalnih sportaša. Pilates je siguran za zglobove i može pomoći u poboljšanju tjelesne mehanike.
Joga
Joga je jedna od najčešće izvođenih aktivnosti vježbanja, a često je i jedna od najlakših za pronaći upute i podršku za ljude koji traže aktivnosti s malim utjecajem. Joga uključuje aktivnosti istezanja, opuštanja i snage. Iako osobe s artritisom mogu imati ograničenja u svojoj mobilnosti, obično mogu modificirati joga položaje koji omogućuju sudjelovanje. Obavezno razgovarajte sa svojim nastavnikom o svim ograničenjima koja imate u pokretu.
Aerobik na vodi
Vježbanje u vodi način je na koji se mogu obavljati normalne aktivnosti bez utjecaja rada na kopnu. Treninzi na vodi mogu uključivati aerobik, šetnju, trčanje ili gotovo sve drugo. Čak se i sportovi mogu igrati u vodi (npr. Vaterpolo, košarka itd.), Sprječavajući bolove u zglobovima.
Plivanje
Plivanjem vaše zglobove podupire voda, ublažavajući bol kod artritisa. Osobama s najtežim artritisom kuka ili koljena plivanje se može izvoditi s povlačnom plutačom kako biste imali dobar kardiovaskularni trening bez opterećenja kuka ili koljena.
Biciklizam
Biciklizam je jedna od mojih omiljenih preporuka, jer ovo nije samo način vježbanja s malim utjecajem, već i ciklično kretanje biciklom stimulira hrskavicu u zglobu. Biciklizam daje dobar mišićni i kardiovaskularni trening i olabavlja ukočene zglobove uobičajene kod ljudi s artritisom. Započnite sa stacionarnim biciklizmom, a krećite se vani kako biste ojačali. Postepeno gradite i u pogledu trajanja i otpora.
Strojevi za utege
Trening s utezima može pomoći u jačanju mišića, a također je izvrstan način za poticanje zdravlja kostiju. Vježbanje s utezima mora se obavljati sigurno, ali uz odgovarajuće upute, gotovo svatko može naučiti nekoliko dobrih vježbi vježbanja snage. Čak i s nekoliko bučica i nekim osnovnim znanjem, trening s utezima može biti savršen za artritis.
Hodanje
Hodanje je omiljena aktivnost mnogih pacijenata s artritisom. Iako to nije najbolji trening za one koji imaju artritis, hodanje za vježbanje sigurno je bolje nego nikakvo vježbanje. Pa ako želite hodati, onda hodajte! Postoji nekoliko načina da modificirate svoje hodanje za bolji trening, uključujući isprobavanje intervalnih šetnji i uključivanje ruku.
Tai Chi
Tai chi se sve više koristi kao dopunski tretman različitih zdravstvenih stanja i ima koristi kako za fizičku funkciju, tako i za mentalno zdravlje. Pokazalo se da ljudi s artritisom imaju manje artritisa tijekom obavljanja tai chi aktivnosti. Ova vježba s malim utjecajem pomaže u ravnoteži, pokretljivosti i snazi.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao što vidite, postoji mnogo mogućnosti za vježbanje, čak i za one s bolovima u zglobovima od artritisa. Pokazalo se da je vježbanje korisno za pacijente s artritisom i prije i nakon operacije zamjene zglobova. Dobra rutina može se izvesti bez povećanja boli i bez rizika od oštećenja nedavno zamijenjenog zgloba. Iako biste uvijek trebali razgovarati o novom programu vježbanja sa svojim liječnikom, gotovo uvijek pacijenti pronalaze koristi kada redovito sudjeluju u aktivnostima vježbanja. Ne dopustite da vas artritis vodi prema sjedilačkom načinu života - potražite drugu opciju koja će vam omogućiti da se krećete i budete jaki.