Sadržaj
- Uvjeti koji mogu utjecati na vježbanje tijekom trudnoće
- Idealne vježbe tijekom trudnoće
- Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Redovito vježbanje pruža višestruke zdravstvene koristi tijekom trudnoće. Može vam pomoći smanjiti simptome nelagode, upravljati određenim prenatalnim zdravstvenim uvjetima i pomoći u oporavku nakon rođenja djeteta. Na primjer, vježbanje se može koristiti kao dio liječenja žena s gestacijskim dijabetesom, prema Svjetski časopis za dijabetes.
Tjelovježba se preporučuje većini žena, bez obzira na razinu njihove aktivnosti prije trudnoće. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, ako ste prije trudnoće vježbali i bili u fizičkoj formi, možete sigurno nastaviti vježbati tijekom cijele trudnoće. Ako ste prije trudnoće bili neaktivni, možete početi vježbati umjerenim tempom.
Prije početka ili nastavka programa vježbanja tijekom trudnoće, savjetujte se sa svojim liječnikom ili primaljom za preporuke o sigurnim aktivnostima i razinama intenziteta. Određene komplikacije i zdravstveni uvjeti mogu ograničiti vašu tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.
Uvjeti koji mogu utjecati na vježbanje tijekom trudnoće
Vježbanje možda nije sigurno ako imate bilo koji od sljedećih uvjeta:
Problemi cerviksa
Smanjena fetalna aktivnost ili druge komplikacije
Vrtoglavica i / ili nesvjestica
Srčana bolest
Visoki krvni tlak
Curenje plodne vode
Prijevremeni trudovi u trenutnoj ili prošloj trudnoći
Vaginalno krvarenje
Kratkoća daha
Tahikardija (brzina otkucaja srca preko 100 otkucaja u minuti)
Idealne vježbe tijekom trudnoće
Sljedeće vježbe preporučuju se tijekom trudnoće, pod uvjetom da se izvode umjerenim tempom. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali što je najbolje za vašu individualnu trudnoću.
Hodanje
Eliptične vježbe
Vježbe na vodi
Pilates
Joga (ipak izbjegavajte vruću jogu jer biste tijekom trudnoće trebali ostati hidratizirani i hladni)
Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati sljedeće aktivnosti:
Vožnja biciklom ili bilo koja druga aktivnost koja bi mogla prouzročiti ozbiljan pad
Kontaktirajte sport
Vježba koja uključuje zadržavanje daha tijekom napora, što može prouzročiti povišeni intraabdominalni tlak)
Vježbanje na leđima nakon prvog tromjesečja (zbog smanjenog protoka krvi u maternici)
Skijanje na visokoj visini
Jahanje konja
Ronjenje
Energično vježbanje u vrućem, vlažnom vremenu (trudnice su manje učinkovite u izmjeni topline)
Skijanje na vodi