Sadržaj
- Savijte: savijanje lakta
- Ispravite ga: Lakatno produženje
- Preokrenite: Supinacija podlaktice
- Pronacija podlaktice i lakta
- Napredak
Iako se vaši PT tijekom terapije lakta mogu koristiti terapijski modaliteti poput električne stimulacije i ultrazvuka, tjelovježba bi trebala biti glavni oslonac u vašem PT programu. Vaš će fizioterapeut vjerojatno razviti kućni program vježbanja koji ćete učiniti kako biste poboljšali opseg pokreta i snage vašeg lakta kako biste se mogli vratiti u normalnu upotrebu ruke.
Opseg vježbi pokreta laktom može biti jedna komponenta vašeg PT programa. Jednostavne su za izvođenje i mogu vam pomoći da opet normalno pokrenete zglob i ruku, lakat i rame. Tipični PT program vježbanja za ozljedu lakta uključuje prvo stjecanje ROM-a, a zatim izgradnju snage u tom novom ROM-u.
Uvjeti koji mogu zahtijevati da izvodite vježbe pokreta laktom mogu obuhvaćati:
- Teniski lakat
- Golferov lakat
- Prijelom lakta
- Bolovi u ramenu ili ozljede
- Kao dio programa vježbanja ako nosite remen za ramena
Evo korak-po-korak programa vježbanja koji vam fizioterapeut može propisati kako biste poboljšali opseg pokreta u laktu. Vježbe se mogu raditi svakodnevno u sklopu programa rehabilitacije lakta. Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vaše specifično stanje.
Vježbe za lakat ROM mogu se izvoditi dva do tri puta dnevno ili onoliko često koliko propisuje vaš fizioterapeut ili liječnik. Trebali biste osjetiti lagano istezanje dok izvodite svaku od vježbi ROM-a za lakat; ako bilo koja vježba uzrokuje pojačanu bol, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Savijte: savijanje lakta
Savijanje lakta odnosi se na vašu sposobnost savijanja lakta. Da biste poboljšali ROM za savijanje lakta, stanite s rukom uz bok. Aktivno savijte lakat što je više moguće, a zatim drugom rukom uhvatite podlakticu ili zapešće i lagano dodajte pretlak. Držite savijeni položaj lakta pet do 10 sekundi, a zatim otpustite istezanje ispravljajući lakat. Vježbu ponovite 10 puta.
Ispravite ga: Lakatno produženje
Da biste poboljšali sposobnost potpunog ispravljanja lakta, morate raditi na ROM vježbama za produženje lakta. Da biste to učinili, sjednite na stolicu s laktom oslonjenim na stol. Za udobnost ćete možda htjeti nasloniti nadlakticu na jastuk ili presavijeni ručnik.
Ispravite lakat do kraja, a zatim pritisnite pritisak na podlakticu ili zglob kako biste dodali pretjerani pritisak na istezanje. Ispravite lakat koliko god možete s pretlakom i držite istezanje pet do 10 sekundi. Otpustite istezanje i dopustite laktu da se malo savije. Također možete dodati malo istezanja na produžetak lakta držeći uteg od dva do tri kilograma.
Ponovite vježbu za 10 ponavljanja.
Preokrenite: Supinacija podlaktice
Sposobnost okretanja zgloba tako da vam je ruka okrenuta prema gore naziva se supinacija, a to se kretanje događa i na laktu i na zglobu. Da biste poboljšali sposobnost supinacije ruke, izvedite ROM vježbu za supinaciju podlaktice.
Da biste izveli vježbu, stojte ili sjednite s rukom uz bok i savijenim laktom oko 90 stupnjeva. Držite lakat uz bok i okrenite zglob i ruku tako da vam dlan bude okrenut prema gore.
Da biste rastezanju dodali pretlak, upotrijebite suprotnu ruku i posegnite ispod podlaktice supinirane ruke. Uhvatite zapešće i nježno dodajte pretlak pretvarajući ruku dalje u supinaciju. Kad se osjeti istezanje, zadržite položaj pet do 10 sekundi.
Ponovite ROM za supinaciju laktom za 10 ponavljanja.
Pronacija podlaktice i lakta
Pronacija podlaktice odnosi se na vašu sposobnost okretanja ruke tako da je dlan okrenut podu. Ovaj je pokret izuzetno važan u izvođenju zadataka poput točenja šalice kave ili sviranja klavira.
Da biste izvršili istezanje ROM-a za pronaciju podlaktice, stojte ili sjednite lakta savijenog za 90 stupnjeva i uvučenog uz bok. Okrenite ruku i zglob što je više moguće, a zatim dohvatite drugu ruku preko vrha podlaktice. Uhvatite zapešće i ruku okrenite dalje u položeni položaj. Zadržite položaj s pretlakom pet do 10 sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite istezanje pronacijskog ROM-a 10 puta.
Napredak
Jednom kada ovim vježbama poboljšate ROM na laktu, PT vam može propisati vježbe jačanja. To može uključivati vježbe hvatanja ruku ručnikom, DigiFlexom ili terapijskim kitom. Možda ćete početi raditi i na jačanju podlaktice bučicom, a možda će biti potrebno ojačati biceps i triceps kako bi ojačali mišiće oko vašeg lakta i ruka.
Riječ iz vrlo dobrog
Bol u laktu može vam ograničiti sposobnost izvođenja osnovnih funkcionalnih zadataka. Uskom suradnjom sa svojim fizikalnim terapeutom i izvođenjem vježbi ROM-a za desni lakat - u pravo vrijeme - možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti svom normalnom, aktivnom načinu života.