Sadržaj
Ako imate ozljedu gornjeg ekstremiteta ili lakta, mogu vam koristiti kvalificirane usluge fizioterapeuta koji će vam pomoći da vratite normalan opseg pokreta (ROM) i snagu ruke. Vježbe za jačanje lakta mogu biti važan sastojak rehabilitacije ozljede lakta.Mišići lakta
Mišići bicepa i tricepa velike su mišićne skupine koje savijaju i ispravljaju lakat. Biceps se nalazi na prednjoj strani nadlaktice, a triceps na stražnjoj strani. Kao što je navedeno u nazivu, dvije glave (točke podrijetla) tvore biceps, dok tri glave čine triceps. Biceps je također odgovoran za okretanje podlaktice tako da je dlan okrenut prema gore.
Vježbanje ovih mišićnih skupina ne samo da povećava snagu ruku već i pomaže svima, posebno starijim odraslima, u svakodnevnom životu. Snažne ruke pomažu pri podizanju i silaska sa stolice, kao i navlačenje cipela i drugih odjevnih predmeta.
Izometrijsko jačanje lakta
Evo nekoliko izvrsnih vježbi za jačanje lakta i ruku koje vam vaš PT može propisati. Oni su izometrijske vježbe; ne dolazi do pokreta laktom dok stežete mišiće oko zgloba. Obavezno se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
Jačanje tricepsa
- Sjednite na stolicu s ravnim naslonom s naslonima za ruke
- Stavite noge ravno na pod
- Stavite ruke na naslone za ruke i podignite ruke, lagano podižući dno sa stolice
- Držite se brojanja šest
- Polako se spustite na stolicu i opustite se
- Ponovite ovu vježbu jačanja 10 puta
Ova vježba djeluje na mišiće tricepsa smještene na stražnjoj strani nadlaktice. Ti mišići ispružuju ruke i pomažu vam da odgurnete stvari od sebe. Oni su također mišići koji su aktivni kada se rukama odgurnete sa stolice. To može biti posebno važno ako imate ozljedu donjih ekstremiteta ili slabost koja otežava ustajanje iz sjedećeg položaja.
Izometrijska fleksija lakta
- Sjednite uspravno, ruku pod stol
- Pokušajte podići ruke ravno prema gore
- Zadržite se u ovom položaju šest sekundi
- Ponovite ovu vježbu 10 puta
Ova vježba jača mišiće bicepsa smještene na prednjem dijelu nadlaktice. Oni su aktivni mišići kada savijate lakat i kada podižete predmete.
Supinacija i pronacija
Supinacija i pronacija je radnja okretanja ruke tako da imate dlan prema gore ili dlan. Ovo je jednostavna vježba za pronalazače podlaktice i lakta da rade.
- Ustanite uspravno i u rukama držite krpu
- Pretvarajte se da ga suho sušite šest sekundi
- Zastanite i ponovite ovo 10 puta
- Promijenite smjer u kojem vam se ruke kolje
- Ponovite ovo 10 puta
Ove se vježbe mogu izvoditi nekoliko puta tjedno kako bi pomogle poboljšati mišićnu funkciju oko laktova. Trebali biste prestati ako bilo koja vježba uzrokuje bol. Napredovanje iz ovih vježbi u one izazovnije može se postići dodavanjem trake otpora vašem treningu ili korištenjem bučica tijekom izvođenja vježbi.
Ako imate ozljedu lakta, vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje i propisati vježbe za poboljšanje pokretljivosti i snage lakta. Ove izometrijske vježbe za jačanje mogu biti jedna od komponenata dobro uravnoteženog programa terapijske rehabilitacije vašeg lakta. Napornim radom u PT-u i budnošću da radite kućni program vježbanja za laktove, možete se brzo i sigurno vratiti svojoj uobičajenoj funkcionalnoj pokretljivosti.