Sadržaj
- Istražite restorane
- Mapirajte plan
- Ne ostanite gladni
- Budite mirni prije nego što krenete
- Ostanite mirni dok ste tamo
- Pronađi kupaonicu
- Zapamtite da uvijek postoji izlaz
- Naruči mudro
- Pazi što piješ
- Zabavi se
Istražite restorane
Može biti teško posvetiti se planovima za jelo s tijelom koje doživljava nepredvidive epizode bolnih grčeva, napada hitnog proljeva ili nadutosti zbog zatvora. Neki ljudi osjećaju oklijevanje obvezati se na takav poziv ili iskusiti nagli porast tjeskobe kad zapravo naruče svoj obrok jer se zbog toga osjećaju zarobljeno. A može biti teško vjerovati da jedenje hrane koja je pripremljena na nepoznat način, s mogućim tajnovitim sastojcima, neće pokrenuti IBS.
Ali svaka nada nije izgubljena! Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste osigurali ugodan obrok u restoranu je dobivanje informacija prije vremena. Većina restorana svoje jelovnike objavljuje na mreži, tako da možete unaprijed saznati hoće li za vas biti prikladan izbor hrane. Mnogi su restorani postali vrlo susretljivi prema ljudima koji imaju osjetljivost na hranu. To može značiti da nude opcije bez glutena ili mliječnih proizvoda. Ako niste sigurni u fleksibilnost restorana, nazovite ih. Prije vremena saznajte hoće li moći pripremiti hranu na način koji neće potaknuti vaše simptome.
Mapirajte plan
Možda je loše što vam spontanost trenutno nije na kartama zbog vašeg IBS-a. Međutim, planiranje je puno korisnije od projiciranja tjeskobe u najgori mogući scenarij. Predviđanje svih mogućih ishoda pomoći će vam da zadržite tjeskobu. Važne stvari kojima treba prisustvovati su:
- Otkrivanje vašeg pristupa kupaonicama na putovanju do restorana
- Dogovaranje prijevoza kući ako trebate krenuti ranije
- Kažite svojim pratiteljima bilo kakve posebne potrebe
Ne ostanite gladni
Ne izgladnjujte se pokušavajući održati svoj probavni sustav mirnim. Neki ljudi misle da ako nema hrane, probavni je sustav zapravo isključen. Ovo nije istina. Probava je stalan proces čak i ako nema hrane.
Jedite male, česte obroke tijekom dana prije vašeg predstojećeg izleta. Nekoliko je prednosti ovog pristupa:
- Redovito jedenje obroka pomoći će vašem tijelu da regulira proces probave.
- Ako u restoran dođete gladni, možda ćete doći u napast da jedete hranu za koju je vjerojatnije da će pokrenuti vaš sustav.
- Jedenje obilnog obroka može potaknuti ili pojačati crijevne grčeve, što dovodi do samog IBS napada koji ste se nadali izbjeći izgladnjivanjem.
Budite mirni prije nego što krenete
Provedite dan vodeći računa da vaše tijelo bude što mirnije. Osobe s IBS-om često se osjećaju najsigurnije kad su kod kuće. Važno je imati na umu da geografija ne pokreće simptome IBS-a, tjeskoba ih može potaknuti ili pogoršati. Korisne aktivnosti za održavanje što mirnijeg tijela uključuju:
- Vizualizacija
- Tehnike dubokog disanja
- Progresivno opuštanje mišića
- Meditacija
- Joga
Vizualizirajte večeru kao glatko, ugodno iskustvo. Vizualizacija može biti moćan alat za smanjenje anksioznosti. Zamislite kako putujete u restoran, sjedite za stolom, naručujete obrok i uživate u hrani mirnim, mirnim tijelom.
Pješačenje kroz događaj u mislima omogućuje vam prepoznavanje svih potencijalnih problema. Vratite se svom planu igre i smislite najudobniji način za rješavanje bilo kakvih elemenata izleta koji izazivaju tjeskobu.
Ostanite mirni dok ste tamo
Ne zaboravite aktivno održavati svoje tijelo mirnim. Nakon što sjednete na svoje mjesto, duboko udahnite i opustite sve napete mišiće. Odvratite pažnju od probavnih smetnji usredotočujući se na uređenje restorana i zadovoljstvo boravka s prijateljima ili obitelji.
Ne skenirajte svoje tijelo za potencijalne znakove problema. Ponašanje skeniranja šalje mozak u poruku da postoji moguća prijetnja. Kao odgovor na opaženu prijetnju, reakcija na stres započinje i slijedeće što znate da se vaša crijeva diže. Opet, upotrijebite opuštanje i ometanje kako biste se smirili pred bilo kakvim trzajima, tutnjavama ili grčevima.
Pronađi kupaonicu
Otkrijte gdje je kupaonica, a zatim pokušajte zaboraviti na nju. Ne dopustite da vas mozak uhvati briga oko toga je li kupaonica zauzeta. Ako patite od IBS-D, nesreće u kupaonicama česta su briga, ali su i relativno rijetke. Ako vaše tijelo bude što mirnije, povećat će se vjerojatnost da neće osloboditi stolicu dok ne budete sigurno na WC-u.
Zapamtite da uvijek postoji izlaz
Ne shvaćajte da je naručivanje obroka situacija u kojoj ste zarobljeni. To će samo povećati vašu anksioznost i povećati rizik od simptoma. Jedina obveza koju naručite kada naručite obrok jest da hranu morate platiti. Ne postoji zakon koji kaže da morate ostati i jesti ga.
Ako ustanovite da vam je uistinu previše neugodno da biste uživali u obroku, slobodno se ispričajte. Samo pripazite da ostavite novac da pokrijete svoje troškove. Ne brinite za udobnost drugih. Pravi prijatelji i kvalitetni pojedinci razumjet će i podržati vašu odluku da se pozabavite vlastitim fizičkim potrebama.
Naruči mudro
Odlučite se hraniti umjerenom količinom "sigurne" hrane. Iako se definicija hrane pogodne za IBS razlikuje za sve, odabir hrane koja sadrži malo FODMAP-a dobro je mjesto za početak.
Ne birajte nijednu od sljedećih namirnica jer riskiraju snažno stimuliranje vašeg gastrokoličnog refleksa, što će rezultirati intenzivnim crijevnim kontrakcijama:
- Velike porcije hrane
- Bogata, kremasta, masna, maslena hrana
- Pržena hrana
- Gasovita hrana
Pazi što piješ
Pametno odaberite pića. Iako alkohol i kofein mogu nadraživati probavni sustav, to ne znači da ste zaglavili piti vodu, dok svi ostali uživaju u zabavnom ili svečanom piću.
Soda nije dobra opcija - šećer, umjetna zaslađivači i karbonizacija mogu povećati rizik od pojave neželjenih simptoma. Bolja opcija je ponijeti svoju omiljenu vrećicu biljnog čaja i zatražiti šalicu vruće vode. Ako više volite ledeni čaj, zatražite i čašu leda.
Sok od brusnice jedini je sok do danas s malo FODMAP-a, onih ugljikohidrata koji mogu pridonijeti simptomima IBS-a. Za svečano bezalkoholno piće mogli biste popiti čašu soka od brusnice na ledu, možda uz pljusak gazirane sode ako se osjećate hrabro.
Koristeći korisno istraživanje o FODMAP-ima istraživača sa Sveučilišta Monash, trebali biste biti sigurni s jednom čašom bilo čega od sljedećeg:
- Pivo
- Džin
- Votka
- Viski
- Vino (crveno, bijelo ili pjenušavo)
Zabavi se
Usredotočite se na dobar provod i uživanje u društvu drugih. Mi smo društvena bića - svi moramo imati kontakt s drugima radi optimalnog tjelesnog i mentalnog zdravlja. I ometanje razgovora s ljudima do kojih vam je stalo prekrasan je lijek za bilo kakvu bol i nelagodu.
Čak i ako se ne osjećate najbolje u svojoj igri, podsjetite se da biste mogli ostati sami kod kuće i osjećate se loše. Barem ste vani, živite svoj život i doživljavate zadovoljstvo posluživanja hrane koju niste morali kuhati. I, što je najvažnije, povezujete se sa životima i iskustvima drugih.