Sadržaj
- Što je REM spavanje?
- Važne funkcije REM spavanja
- Uzroci lišavanja snova
- Nejasni učinci lišavanja snova
- Riječ iz vrlo dobrog
Postoji određena zabrinutost da REM nedostatak sna može imati važne utjecaje na zdravlje. To se može dogoditi u uvjetima nedovoljnog spavanja, korištenja antidepresiva i uz istovremene poremećaje spavanja. Kako gubitak sna iz sna može utjecati na pamćenje, učenje i raspoloženje?
Što je REM spavanje?
Spavanje brzim pokretima očiju (REM) jedna je od dvije glavne kategorije faza spavanja koje se prirodno javljaju. Toliko je prepoznatljiv da su ostali ponekad skupljeni jednostavno kao ne-REM san. Koje su klasične karakteristike REM spavanja?
Suvremene studije spavanja, poput polisomnograma, mjere aktivnost moždanih valova elektroencefalogramom (EEG), aktivnost mišića elektromiogramom (EMG) i pokrete očiju elektrookulogramom (EOG).
Tijekom REM spavanja mozak je aktivan, ali mišići nisu. Većina skeletnih mišića, osim onih koji se koriste za pokrete očiju i disanje, paralizirani su tijekom ove faze spavanja.
Ova paraliza može spriječiti donošenje sadržaja snova, jer su živopisni snovi još jedna temeljna značajka REM spavanja. Bez ove paralize može se pojaviti REM poremećaj ponašanja u snu.
Preko noći ispitivanje spavanja: što očekivatiVažne funkcije REM spavanja
Čini se da istraživanja podupiru ideju da REM spavanje ima važnu ulogu u dnevnoj funkciji. Može doprinijeti učenju i konsolidaciji pamćenja, iako istraživanje nije odlučno. Točnije, nekome može pomoći da nauči novu vještinu.
Primjer ovog proceduralnog pamćenja može biti učenje vožnje bicikla. Razlikuje se od činjeničnog ili semantičkog pamćenja, poput pamćenja popisa riječi iz rječnika.
Osim svoje uloge u proceduralnom pamćenju, pretpostavlja se da REM spavanje može imati ulogu i u rješavanju problema. Unutar mozga mogu se uspostaviti jedinstvene veze, što omogućuje nova otkrića.
Živopisni snovi o REM snu često se doživljavaju poput filma koji se odvija u kojem je uspavana osoba glumac u priči. Kad je sadržaj sna uznemirujući, mogu nastati noćne more.
Poremećaji raspoloženja poput anksioznosti i depresije te posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) mogu utjecati na iskustvo snova. Ako REM san služi vitalnoj funkciji, njegov gubitak može biti zabrinjavajući.
Uzroci lišavanja snova
Puno je učinjeno o utjecajima nedostatka sna na zdravlje. Kada se dobije nedovoljno sna za zadovoljavanje potreba za snom, postoje stvarne posljedice po zdravlje i dobrobit.
Lišavanje sna ne samo da uzrokuje pospanost i rizike koji su mu svojstveni, već čini da pustoši metabolizam, bol i kardiovaskularno zdravlje. Što ako isto vrijedi i za REM gubitak sna? Kako bi netko mogao postati uskraćen za snove?
Prvo, razmotrimo uobičajenu strukturu sna. REM spavanje obično se javlja u pravilnim intervalima tijekom cijelog razdoblja spavanja. Svakih 90 do 120 minuta može se dogoditi REM spavanje.
Ta razdoblja mogu trajati 5 do 30 minuta i obično postaju duža prema jutru, tako da se većina REM spavanja doživi u posljednjoj trećini noći. Uobičajeno je prekidati posljednje razdoblje REM spavanja nakon buđenja. Česti poremećaji REM spavanja mogu se doživjeti kao lažna buđenja.
Postoje određene situacije kada REM spavanje može biti smanjeno ili odsutno iz spavanja. Lišavanje sna zbog neadekvatnih ukupnih sati spavanja može dovesti do apsolutnog smanjenja vremena provedenog u REM-u, ali postotak noći u REM spavanju može se zapravo povećati. To se događa jer se lakši san može eliminirati konsolidacijom sna.
Upotreba supstanci duboko utječe na REM spavanje. Poznato je da sljedeće suprimiraju REM spavanje:
- Kofein
- Alkohol
- Marihuana
- Opioidni (opojni) lijekovi protiv bolova
- Benzodiazepinski lijekovi
- Lijekovi protiv depresije
- Litij
Osim ovih utjecaja, poremećaji spavanja, posebno opstruktivna apneja u snu i narkolepsija, mogu dovesti do fragmentiranih razdoblja REM spavanja. Opuštanje mišića REM-a može prouzročiti kolaps mišića dišnih putova i potaknuti smetnje disanja viđene u apneji za vrijeme spavanja. To može smanjiti postojanost REM-a.
Kada se apneja u snu učinkovito liječi kontinuiranom terapijom pozitivnog pozitivnog tlaka u dišnim putovima (CPAP), to može dovesti do dubokog oporavka REM spavanja.
Nejasni učinci lišavanja snova
Moglo bi se pretpostaviti da široko rasprostranjena upotreba alkohola i antidepresiva, velika prevalencija apneje u snu ili utjecaji na nedostatak sna mogu imati duboke štetne učinke na zdravlje društva. Nažalost, istraživanja to nisu dokazala.
Ako postoji vitalni proces postignut REM spavanjem, zašto nema uočljivog učinka kad se uskraćivanje kontinuirano javlja desetljećima uz kroničnu upotrebu antidepresiva?
Čak i osobe s trajnim oštećenjem dijela mozga koji generira REM mogu imati normalno pamćenje i nema vidljivog gubitka funkcije. Biološka potreba koju zadovoljava REM spavanje ostaje nepoznata.
Očito je povećana metabolička aktivnost u mozgu tijekom REM spavanja, ali s kojim ciljem? Otpuštaju li se sustavi kako bi se osiguralo da rade? Primjenjuje li to mozak da se brže vrati svijesti prema jutru?
Dopušta li kemijski pomak koji se događa (posebno prestanak aktivnosti histamina, noradrenalina i serotonina) omogućavanje resetiranja metaboličkih putova i optimiziranu osjetljivost na neurotransmitere?
Ili postoji nešto više od ovog tajanstvenog stanja svijesti? Zanimljivo je nagađati i uzbudljivo razmišljati o tome da će se to nekada moći naučiti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste zabrinuti zbog utjecaja REM nedostatka sna, obratite se svom liječniku za spavanje certificiranom od strane mjesnog odbora. Obrazovanje o vašim potencijalnim rizicima i, ako je potrebno, dijagnostička studija spavanja mogu biti korisne. Potrebno je više istraživanja kako bi se rasvijetlili ovi potencijalni utjecaji, ali optimizacija sna uvijek će vam pomoći da se osjećate najbolje.