Savjeti za prehranu i mršavljenje za pacijente sa štitnjačom

Sadržaj

• Postavite dijagnozu što je brže moguće
• Gledajte u optimalan tretman
• Ispitajte razinu hormona
• Pažljivo razmotrite i mogućnosti liječenja hipertireoze
• Promijenite prehranu
• Hidrat
• Isprobajte vježbu za poticanje metabolizma
• Upoznajte se sa svojim lijekovima
• Naspavaj se dovoljno

Gubitak kilograma može biti frustrirajući proces za mnoge ljude koji imaju slabu štitnjaču. Bez obzira imate li hipotireozu ili nemate štitnjaču nakon kirurškog zahvata ili liječenja radioaktivnim jodom (RAI), nema sumnje da za mnoge štitnjača utječe na metabolizam i da gubitak kilograma može biti bitka.

Evo nekoliko iznenađujućih savjeta koji vam mogu pomoći da se konačno riješite frustracija gubitka kilograma i krenete na pravi put, kao i nekoliko tajni prehrane i mršavljenja koje će vam pomoći u pobjedi u borbi protiv viška kilograma.

Postavite dijagnozu što je brže moguće

Ako je vaša štitnjača slabo aktivna, nedostatak liječenja ili nedovoljno liječenje može učiniti gubitak kilograma gotovo nemogućim, unatoč prehrani i vježbanju. I što vam duže traje dijagnoza, to ćete više kilograma dobiti.

Dok postajete hipotireoza, čak i prije nego što vam TSH bude povišen dovoljno da opravda liječenje, vaš se metabolizam može znatno usporiti, što uzrokuje sagorijevanje manje kalorija svaki dan. Hipotireoza vas također može učiniti umornim, bolnim i manje vjerojatnim za vježbanje, što dodatno smanjuje metabolizam. A kad ste umorni, možda ćete za hranu jesti više slatke hrane i ugljikohidrata.

Ako imate simptome bolesti štitnjače, odmah se obratite svom liječniku i informirajte se o dijagnozi i procesu liječenja.

Kako upravljati težinom ako ste hipotireoza

Gledajte u optimalan tretman

Što se tiče gubitka kilograma, ublažavanja simptoma i općenito dobrog zdravlja, mnogim pacijentima sa štitnjačom nije dovoljno da liječnik dijagnosticira hipotireozu i preda vam recept. Uz standardni tretman, možda će vam trebati i optimalni tretman kako biste osigurali da vaše stanice dobivaju kisik i energiju potrebnu kako bi vaš metabolizam mogao obaviti svoj posao.

Po brojevima

• Obično je vaš hormon za stimuliranje štitnjače (TSH) unutar normalnih granica za laboratorij za ispitivanje
• Vaš se besplatni T3 nalazi u gornjoj polovici referentnog raspona
• Besplatni T4 nalazi se u gornjoj polovici referentnog raspona (osim ako niste na lijeku T4 / T3, u tom slučaju ponekad može biti niži)

To što su vaši brojevi u normalnom referentnom rasponu ne znači da su optimizirani za vas osobno. Svi su jedinstveni i možda će vam trebati drugačija razina od nekoga drugog.

Ako i dalje imate simptome, vrijeme je za razgovor sa svojim liječnikom o optimalnom liječenju hipotireoze. A ako je vaš liječnik zainteresiran samo za to da vas dovede do "normalnog" opsega, možda ćete htjeti razgovarati o tome s njima ili potražiti drugo mišljenje.

Lijekovi koji se mogu koristiti za liječenje vaše bolesti štitnjače

Ispitajte razinu hormona

Istraživanja pokazuju da problemi s otpornošću na hormone - uključujući rezistenciju na leptin i inzulin - doprinose poteškoćama s kojima se mnogi pacijenti sa štitnjačom suočavaju u gubitku kilograma. A budući da su i hipertireoza i hipotireoza u više studija pokazali da stvaraju inzulinsku rezistenciju, to znači da biste trebali razmisliti o ispitivanju, procjeni i liječenju razine glukoze i inzulina natašte.

Razina glukoze natašte iznad 100 može biti znak inzulinske rezistencije i predijabetesa, što gubitak kilograma može učiniti još težim.

Za vrlo visoke razine, liječnik vam može propisati lijek za dijabetes tipa 2 poput Glucophage (metformin). Za granične razine, smanjenje šećera i ugljikohidrata u vašoj prehrani i pridržavanje zdrave prehrane kontrolirane ugljikohidratima može smanjiti šećer u krvi i pomoći u gubitku kilograma.

Pažljivo razmotrite i mogućnosti liječenja hipertireoze

Morat ćete razmisliti hoćete li imati RAI u odnosu na druge tretmane za hipertireozu i Gravesovu bolest. Debljanje nakon RAI je često. Jedno istraživanje na pacijentima koji su imali tireoidektomiju pokazalo je da oni koji su radili operaciju kao prvu liniju liječenja imaju manju vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti od onih koji su prvi podvrgnuti RAI. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem Gravesovom liječenju / hipertireozi mogućnosti.

Imajte na umu da većina pacijenata koji su imali kirurško uklanjanje štitnjače, nazvanu tireoidektomija ili liječenje radioaktivnim jodom (RAI), završe s hipotireozom. Može doći do kašnjenja između vašeg liječenja i početka lijekova za zamjenu hormona štitnjače, zbog čega ćete hipotireozu ostaviti dulje vrijeme.

Dogovorite sa svojim liječnikom plan redovitog testiranja štitnjače nakon operacije ili RAI-a kako bi vaše liječenje moglo započeti čim postoje dokazi da ste hipotireoza.

Promijenite prehranu

Ne postoji najbolja dijeta za štitnjaču, ali uvođenje značajnih promjena u način prehrane obično je potrebno kako biste uspješno izgubili na težini kada imate štitnjaču. No, koju ćete vrstu prehrane slijediti, ovisi o vašoj jedinstvenoj fiziologiji, osjetljivosti na hranu, sposobnosti apsorpcije hranjivih sastojaka i o tome koliko je učinkovito vaše tijelo u metabolizmu, skladištenju i sagorijevanju ugljikohidrata, između ostalih čimbenika. Ključno je isprobati različite načine mršavljenja i kad pronađete nešto što djeluje, držite se toga.

Neki pristupi koje treba razmotriti uključuju:

• Smanjenje ukupnih kalorija: Upotrijebite aplikaciju za izračunavanje kalorija na telefonu ili računalu da biste shvatili koliko jesti i što sve jedete i pijete.
• Povećavanje unosa vlakana: Dobivanje dobre količine vlakana jedna je od osnovnih taktika koju možete upotrijebiti kao pacijent sa štitnjačom ako želite smršavjeti. Može doći iz hrane bogate vlaknima, dodataka prehrani ili oboje.
• Ograničavanje jednostavnih ugljikohidrata i šećera: Pokušajte slijediti prehranu s niskim glikemijama.
• Protuupalna dijeta: Autoimuna protokolska / protuupalna / AIP dijeta može biti dobra opcija za razmatranje.
• Paleo dijeta: Neprerađena dijeta s cjelovitom hranom s niskim udjelom šećera, Paleo dijeta, može smanjiti upalu. Samo pripazite da unosite dovoljno joda.

1:32

Što je jod i kako djeluje dodatak?

• Dijeta s malo ugljikohidrata ili dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata: Primjeri uključuju ketogenu prehranu i Atkinsovu dijetu.
• Promjena vremena obroka: Isprobajte dijetu s prekidnim postom. Sljedeći pristup koji bi mogao biti učinkovit je "mini-obrok" ​​/ cjelodnevni ispašani pristup prehrani. Ograničavanje obroka na dva ili tri obroka dnevno bez grickalica i bez hrane nakon 20 sati. može pomoći u poticanju sagorijevanja masti i pomoći u regulaciji hormona gladi.
• Testiranje na alergene u hrani: Uobičajeni alergeni uključuju mliječne proizvode, pšenicu, soju i određeno voće i orašaste plodove. Ako utvrdite da imate alergiju na bilo što od toga, potrudite se eliminirati ih iz prehrane.
• Dijeta bez glutena: Postoji veza između osjetljivosti na gluten i celijakije te razvoja autoimunih stanja, uključujući Hashimotov tireoiditis. Neki su pacijenti izvijestili o značajnom gubitku kilograma kada su prešli na bezglutensku prehranu.

Pokušajte jesti bez glutena tri mjeseca. Ako primijetite manje nadutosti, više energije i izgubite malo kilograma, ovo je dobar znak da vam je uklanjanje glutena koristan pristup mršavljenju.

Prehrana za dijetu prilagođenu štitnjači

Hidrat

Voda pomaže vašem metabolizmu da djeluje učinkovitije. Također vam može pomoći smanjiti apetit, eliminirati zadržavanje vode i nadutost te poboljšati eliminaciju i probavu.

Možda znate o uobičajenoj preporuci da pijete osam čaša od 8 unci dnevno, ali neki stručnjaci predlažu da pijete još čaša od 8 unci za svakih 25 kilograma težine koje trebate izgubiti.

Philip Goglia, autor knjigePojačajte vrućinu: otključajte moć metabolizma koji sagorijeva masnoću, preporučuje da popijete jednu uncu vode po kilogramu težine vage. Za većinu ljudi ovo na kraju bude puno više od standardnih 64 unci dnevno. Ako ste na platou ili je vaš gubitak kilograma vrlo spor, vrijedi pokušati.

Isprobajte vježbu za poticanje metabolizma

Mnogim pacijentima sa štitnjačom ograničenje kalorija ili čak prehrana nisu dovoljni da omoguće gubitak kilograma. Hipotireoza može smanjiti vaš metabolizam, što znači da vam treba manje kalorija, što otežava rezanje dovoljno kalorija da bi se postigao značajan gubitak kilograma.

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za podizanje metabolizma je vježbanje. Vježbanje pomaže vaš metabolizam učiniti učinkovitijim sagorijevanjem kalorija i masnoća, smanjenjem razine šećera u krvi i uravnoteženjem hormona koji promiču mršavljenje, poput leptina.

Ako želite smršavjeti, trebat ćete više vježbati nego što biste mogli očekivati.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), zdravim ljudima normalne težine potrebno je najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta snažne aktivnosti (ili neke kombinacije njih dvoje) svaki tjedan da bi održali težinu i izbjegli prekomjerno debljanje .

Ako ste hipotireoza i želite smršavjeti, možda ćete trebati vježbati više od sat vremena dnevno.

Neki pacijenti sa štitnjačom toplo preporučuju DVD program za aktivaciju mišića i izgradnju mišića pod nazivom T-Tapp. Drugi su pacijenti smatrali učinkovitim hodanje, pilates, dizanje utega i druge oblike vježbanja.

Ako morate prioritet odrediti koju vrstu vježbanja treba razmotriti, razmislite o treningu snage i vježbi koja gradi mišiće kako biste postigli maksimalne metaboličke koristi.

Upoznajte se sa svojim lijekovima

Neki od lijekova koje liječnici propisuju za vaše simptome povezane sa štitnjačom ili druga stanja koja biste mogli imati mogu uzrokovati debljanje. Na primjer, sljedeći lijekovi povezani su s debljanjem:

• Antitiroidni lijekovi poput tapazola (metimazol) i PTU (propiltiouracil), koji se koriste za liječenje Gravesove bolesti i hipertireoze
• Beta-blokatori, poput Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) i Corgard (nadolol), koji se često koriste za liječenje hipertireoze
• Steroidni protuupalni sastojci poput prednizona
• Estrogen i progesteron, sami ili zajedno u hormonskoj kontroli rađanja ili u hormonskoj nadomjesnoj terapiji
• Određeni antidepresivi, posebno Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin)
• Lijekovi za stabilizaciju raspoloženja i antikonvulzivi, poput onih koji se daju za bipolarni poremećaj, uključujući litij, Depakote (valproat) i Tegretol (karbamazepin)

Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova i debljate se, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez liječničkog dogovora.

Vodič za raspravu o liječniku bolesti štitnjače

Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.

Preuzmite PDF

Naspavaj se dovoljno

Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da pomognete mršavljenju je dovoljno spavanja. Brojne studije povezuju nedostatak sna s usporenim metabolizmom i pretilošću, a nedovoljno spavanja može vas učiniti osjetljivijima na razvoj srčanih bolesti ili dijabetesa.

Neki vježbači preporučuju vam da preskočite čak i jutarnji trening i iskoristite vrijeme za više spavanja. Dakle, ako je gubitak kilograma izazov, ciljajte na sedam ili više sati sna svake noći (dobar savjet, bez obzira na vaše zdravstvene ciljeve).

Kako disfunkcija štitnjače doprinosi problemima sa spavanjem

Riječ iz vrlo dobrog

Ako vam se čini da ste sve učinili kako treba i frustrira vas vaga koja se odbija pomaknuti, evo još jednog zadnjeg dijetnog savjeta: Ne odustajte! Pregrupirajte se i započnite s rješavanjem problema s prehranom i programom mršavljenja tako što ćete saznati više o tome kako proći kroz visoravan za mršavljenje i istražiti više savjeta za pacijente sa štitnjačom kako postići da vaša prehrana djeluje na učinkovito mršavljenje. Konzultacije s registriranim dijetetičarom i fitnes trenerom također mogu biti korisne.