Sadržaj
- Uzmite lijekove i dodatke
- Jedite nešto zdravo
- Odmori se
- Istegni se
- Smijeh
- Poduzimanje dječjih koraka
Ovih dana moramo se ograničiti na osnove preživljavanja, a da se ne namještamo za više takvih dana. Kako je to moguće?
Za mene to znači raditi nekoliko sitnica koje pomažu mojem tijelu da funkcionira. Identificirao sam pet stvari koje treba raditi svaki dan - bez obzira koliko dobro ili loše bilo - osjećate se ako živite s fibromialgijom ili sindromom kroničnog umora.
Prve tri stvari su sve koje bismo trebali raditi svaki dan, bez obzira na sve. Neki će ljudi, posebno oni s teškom slabošću nakon napora, morati procijeniti mogu li se nositi s posljednje dvije, a da se ne pogoršaju.
Uzmite lijekove i dodatke
Mnogi lijekovi koje smo propisali moraju se održavati na određenim razinama kako bi bili učinkoviti. Ako ih uzimate pogrešno, nećete dobiti punu korist. Tijekom baklje je apsolutno najgore vrijeme da učinite lijekove manje učinkovitima.
Bez obzira držite li ih pored svog kreveta ili vam ih netko drugi dovede, pazite da ne preskačete stvari koje vam mogu najviše pomoći u najgorim danima.
Jedite nešto zdravo
Kuhanje bi čak i za dobar dan moglo biti loša riječ. U vašem najgorem? Zaboravi! Ponekad se može činiti previše previše samo podići hranu na usta.
Ako vam netko može donijeti zdravu hranu koja se lako jede, to je sjajan put. Ako ste tih dana često sami, može vam pomoći držati pri ruci napitke s hranjivim sastojcima poput Ensure. Barem u svoje tijelo unosite stvari koje potiču važne procese.
Naravno, većina nas ne može jesti savršenu prehranu svaki dan - potrebno je previše posla. Ako držite zdravu hranu dostupnom koliko god možete, pružate si veće šanse da barem jedete nešto to je dobro za vas svaki dan.
Dobra je ideja biti pripremljen za pojavu simptoma i provesti neko vrijeme, u svoje bolje dane, razmišljajući kako možete prevladati izazove zdrave prehrane.
Odmori se
Ovo je daleko najvažnija stvar. U aktivnim danima tijelo vam vjerojatno govori kad mu je dosta. U dane dolje možda mislite da se sve što radite odmara.
Međutim, stvari poput gledanja televizije, čitanja i pomicanja po Facebooku također se trude. Svakako si uzmite vremena da isključite elektroniku, zatvorite oči i stvarno se odmorite. Ako na kraju zaspite, to je još bolje.
Mogli biste povećati vrijednost svog odmora slušajući umirujuću glazbu, što istraživanja pokazuju da za nas može imati stvarnu korist.
Pažljivost ili meditacija mogu biti načini da se maksimizira i korist od odmora.
Istegni se
Naša tijela nisu trebala biti sjedilačka, ali naše bolesti čine kretanje neprijateljem. Da se vaše tijelo ne napne i ne pogoršate, jedna ili dvije jednostavne joge poze, napravljene dok ležite u krevetu, mogu vam neizmjerno pomoći. Dovraga, čak i dobro zijevanje može vam pomoći! Zapravo imamo priličnu količinu istraživanja koja pokazuju kako je joga dobra za nas.
Poze u nastavku ne trebaju puno više napora nego sjedenje ili prevrtanje. Najbolje je započeti ih kada imate bolji dan, tako da je lako napraviti jedan ili dva koji izgledaju kao da će vam najviše dobro doći u lošem danu.
Neke osnovne poze za početak.
- Preokret kralježnice na leđima
- Sretna bebina poza
- Zavaljena poza nožnog palca
- Dječja poza
- Oka igle pozira
- Mrtvačka poza
Kao i uvijek, slijedite smjernice za vježbanje: započnite polako i neko vrijeme činite najmanji minimum, a zatim povećavajte vrijeme polako i pažljivo koliko god možete. Ne pokušavajte izgledati poput modela na slikama - samo se potrudite i pojednostavite poze tako da odgovaraju vašoj trenutnoj razini kondicije / fleksibilnosti.
Smijeh
Stari klišej ima neke istine: smijeh je dobar lijek, a barem je jedna studija pokazala da je korisna za ova stanja. (Opet, oni s malaksalošću nakon napora moraju biti svjesni energije koju bi mogla uzeti i izmjeriti ovu za sebe.)
Vaši najgori dani vjerojatno nisu vrijeme za ponovno gledanje najsmješnijeg filma koji ste ikada vidjeli. Ne želite pretjerivati! Možda bi bilo bolje pronaći web-strip koji vas obično zabavlja ili pogledati nešto što vam se tu i tamo nasmije. Samo tražite mali poticaj, a ne nered za smijanjem.
Smijeh ne samo da vam podiže raspoloženje, već mijenja i kemiju mozga. Zapravo, zapravo ima učinke slične vježbanju, samo uz manje napora.
Poduzimanje dječjih koraka
Zapamtite, ovo su stvari koje treba svakodnevno raditi kako bi vam pružile najbolje moguće šanse za poboljšanja. Oni su dio brige o sebi koja može napraviti razliku između poboljšanja i ostajanja na istom.
Što se tiče stvari koje biste trebali ne i svi imamo neke loše navike.
Svaki put kad usvojite dobru naviku ili promijenite lošu, napravite korak naprijed u upravljanju bolestima. Neki su koraci mali, dok su drugi veći, ali svaki je važan dok radite na cilju da se osjećate bolje.