Suočavanje s psorijazom plaka

Sadržaj

• Emotivan
• Fizički
• Društveni
• Praktično

Simptomi kronične psorijaze plaka više su od duboke kože. Psihološki danak koji bolest može potrajati ponekad je dublji od samog stanja, često podrivajući čovjekovo samopouzdanje, sliku o sebi i međuljudske odnose. Srećom, strategije poput smanjenja stresa, promjene prehrane, vježbanja, poboljšanih izbora načina života i traženja emocionalne podrške mogu vam pomoći da se bolje snađete.

Ovaj holistički pristup upravljanju psorijazom plaka može poboljšati vaš odgovor na terapije lijekovima i poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.

Emotivan

Stres je začarani krug kojim psihološki pritisci mogu pokrenuti simptome psorijaze, dok pojava simptoma može pokrenuti stres. Kao neovisni faktor rizika, stres pokreće oslobađanje hormona u tijelu, uključujući kortizol i adrenalin, koji mogu pojačati upalu i pogoršati simptome psorijaze u plaku.

Postoji niz tehnika smanjenja stresa koje mogu pomoći. Nazivaju se terapijama uma i tijela, a omogućuju vam aktivniju ulogu u reagiranju na vašu bolest i njene dosadne simptome. Ovi pristupi djeluju preusmjeravanjem vašeg fokusa s bilo kakve boli i negativnih osjećaja na mjesto smirenosti, ravnoteže i samoprihvaćanja.

Među nekim najpopularnijim terapijama uma i tijela koje bi vam mogle biti korisne dok radite na suočavanju s psorijazom:

• Meditacija pažljivosti je meditativna praksa koja se može usmjeravati zvukovima, senzacijama, pjevanjem ili vođenim disanjem.
• Joga korisna je i fizički i emocionalno, posebno manje naporni oblici poput yin joge. (Treba izbjegavati vruću jogu i power jogu, posebno tijekom akutnih bljeskova.)
• Vođene slike je tehnika u kojoj se usredotočujete na ugodne mentalne slike kako biste izazvali osjećaj smirenosti.
• Skeniranje mentalnog tijela je još jedna meditativna tehnika. Obično izveden ležeći, usmjeravate fokus gore ili dolje po tijelu da biste otkrili ugodne ili neutralne osjećaje, a ne neugodne. Progresivno opuštanje mišića (PMR) još je jedan primjer za to.

Vodič za diskusiju liječnika psorijaze plaka

Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.

Preuzmite PDF

Kada potražiti stručnu pomoć

Ne pomaže si reći da si dobro kad nisi. Pokušaj obuzdavanja osjećaja bijesa, beznađa ili neugode stavljanjem "sretnog lica" rijetko pomaže i može dodatno pogoršati osnovni stres.

Ako se ne možete nositi ili imate stalnu ili pogoršavajući anksioznost ili depresiju, potražite stručnu pomoć psihijatra ili psihologa s kroničnim bolestima. Psihoterapija i kratkotrajno liječenje lijekovima mogu poboljšati vaše emocionalno stanje i, kao rezultat, vaše psorijatične rakete.

Depresija je usko povezana s psorijazom i nikada je ne treba zanemariti. Zapravo, prema studiji iz 2010JAMA dermatologija, ne manje od 350 samoubojstava u Ujedinjenom Kraljevstvu izravno se pripisuje psorijazi svake godine. Pomoć je uvijek dostupna.

Fizički

Osim što pomažu u poboljšanju vašeg cjelokupnog osjećaja za zdravlje i dobrobit, sljedeći koraci mogu vam pomoći u boljem upravljanju simptomima, ublažavanju potencijalnih rizika i možda čak utjecati na napredovanje psorijaze.

Smršaviti

Pretilost je jedan od čimbenika rizika za psorijazu. Prekomjerno nakupljanje masnih stanica može povećati volumen upalnih proteina nazvanih citokini koji cirkuliraju u krvi. Što više ima masnih stanica, to je veći rizik od simptoma.

Suprotno tome, gubitak težine od 5% ili više može smanjiti učestalost i težinu psorijaze kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba za 48%, prema studiji iz 2014. godine uBritish Journal of Dermatology.

Poboljšajte svoju prehranu

Iako postoji nekoliko studija koje sugeriraju da sama prehrana može promijeniti tijek bolesti, mnogi će liječnici podržati prehranu s malo masnoća bogatu omega-3 masnim kiselinama, uključujući hranu poput ribe s hladnom vodom (losos, haringa, skuša), cjelovite žitarice, grah, povrće i voće.

Ako vam često pomaže da se posavjetujete s nutricionistom koji može surađivati ​​s vašim liječnikom kako bi osigurao da se vaš unos hranjivih sastojaka (poput kalcija ili željeza) prilagodi nadoknadi bilo kakvih lijekova koje uzimate.

Suzbijanje alkohola i pušenje

Treba izbjegavati alkohol, pogotovo jer mnogi lijekovi koji se koriste za liječenje psorijaze mogu uzrokovati toksičnost jetre. Štoviše, trebali biste učiniti sve da prestanete pušiti jer su cigarete neovisni čimbenik rizika za ozbiljnu psorijazu.

Vježbajte više

Redovito vježbanje također može pridonijeti gubitku kilograma i učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja, izgleda, razine energije, snage i izgleda. Iako će vam ljudi reći da vježbanje povećava rizik od pojave raketa "pregrijavanjem tijela", čini se da je upravo suprotno.

Prema pregledu studija iz 2018. iz časopisaLijek, vježbanje niskog intenziteta povezano je s većim udjelom psorijatičnih lezija u usporedbi s vježbama umjerenog ili visokog intenziteta.

6 lijekova koji pogoršavaju psorijazu

Društveni

Neki s psorijazom kažu da to može biti otuđujuće. Ljudi mogu misliti da ste zarazni, iako niste, a drugi mogu jednostavno osjetiti vašu nelagodu i držati se podalje. Posljedica tih iskustava može biti značajna, što bi vas potencijalno moglo dovesti do sve veće izolacije, kako fizičke tako i emocionalne.

Ako patite od kronične psorijaze, pokušajte se podsjetiti da niste sami. Psorijaza je češća nego što možda mislite. Postoji nekoliko načina na koje možete kontaktirati druge za peer-to-peer podršku:

• Obratite se svom lokalnom poglavlju Nacionalne zaklade za psorijazu (NPF) da biste saznali više o osobnim sastancima i grupama za podršku na vašem području.
• Registrirajte se na Talk Psoriasis, platformi društvenih medija s više od 150 000 članova kojima upravlja NPF.
• Pridružite se grupi na društvenim mrežama, uključujući Facebook stranice psorijaze.
• Pokrenite ili se pridružite lokalnoj grupi za psorijazu pomoću mrežne platforme kao što je MeetUp.

Usprkos tome, nemojte isključiti one oko sebe da budu dio vaše mreže podrške. Često samo otvaranje i puštanje drugih da shvate kroz što prolaziš može promijeniti odnos s tobom (i obrnuto). Pomažući im da shvate što je psorijaza plaka, oni će biti utoliko sposobniji i, nadam se, voljni podržati vas.

Pronalaženje najučinkovitijeg liječenja za vaše stanje samo je jedan dio slagalice. Učinite sve što možete kako biste se fizički i psihički podržali kako biste svoj najbolji život živjeli s psorijazom.

Praktično

Čak i ako niste u mogućnosti u potpunosti kontrolirati svoju psorijazu, postoje praktični savjeti koji vam mogu pomoći i učiniti da se osjećate više kontrolirano. Među korisnijim savjetima:

• Održavajte kožu vlažnom: Odaberite nemirnu, nemasnu hidratantnu kremu s omekšivačima kako biste sprečili vlagu. Često je najbolje vlažiti je ujutro, nakon tuširanja ili tijekom dana kad god vam se koža osjeća suhom.
• Koristite ovlaživač zraka: To je osobito važno ako živite u sušnoj klimi ili koristite klima uređaj noću ili dulje vrijeme.
• Namočite u vrućoj kadi: Voda ne smije biti oparena, već dovoljno topla da se ugodno namače 10 do 15 minuta. Na taj način možete osloboditi plakove na koži. Nemojte ribati naslage kako biste ih uklonili, jer to može prouzročiti krvarenje i potaknuti stvaranje novih naslaga.
• Osunčajte se: Izlaganje suncu teži poboljšanju psorijaze plaka, dijelom stimulirajući proizvodnju vitamina D. Uživajte u suncu barem dva do tri puta tjedno uz obilnu kremu za sunčanje. Izbjegavajte krevete za sunčanje koji će samo isušiti i oštetiti vašu kožu.
• Liječite svrbež: Ako smatrate da je svrbež neizdrživ, razgovarajte sa svojim liječnikom o oralnom antihistaminiku koji se prodaje bez recepta. Također biste trebali podrezati nokte, pogotovo ako se noću ogrebete.

Zašto se psorijaza javlja i kako se može liječiti