Sadržaj
Možda mislite da ne postoji ništa što bi vas moglo odvratiti od usredotočenosti na vašu kroničnu bol. Ali jeste li ikada imali pulsirajuću glavobolju, sjeli gledati televizijski program i onda zaboravili da vas boli? To se dogodilo mnogima od nas i to je sjajan primjer koliko je um moćan kad je riječ o kontroli boli. Ključna strategija za upravljanje kroničnom boli je naučiti tehnike odvraćanja pozornosti.Je li bol sve u vašoj glavi?
Ponekad ljudi misle da je bol u njihovoj glavi. Djelomično su točni. Bol se osjeća u vanjskim dijelovima tijela kroz specijalizirane živce koji se nazivaju nociceptori, a zatim se tumače u mozgu. Koliko će mozak posvetiti tim signalima boli, ovisi o tome što se još događa u to vrijeme. Ako ste u prepunom području s mnogo stvari na koje morate obratiti pažnju, poput zračne luke, istu bol možete osjećati drugačije nego ako ste u mirnoj sobi bez ikakvih drugih smetnji.
Vaš mozak odjednom može usmjeriti pažnju samo na toliko područja. Osjećaji boli natječu se za pažnju sa svim ostalim stvarima koje se događaju oko vas. Koliko pozornosti vaš mozak posvećuje svakoj stvari ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući koliko vas dugo boli i vaše trenutno raspoloženje.
Što ovo znači za vas? Pa, ako imate mučnu bol koja nije u potpunosti kontrolirana lijekovima, možda imate još jednu strategiju za uklanjanje bolova.
Korisne strategije ometanja
Svatko ima strategije koje mu odgovaraju. Poput lijekova protiv bolova, možda ćete morati isprobati nekoliko stvari prije nego što pronađete tehniku ometanja koja odgovara vama. Evo nekoliko ideja za početak korištenja tehnika distrakcije za upravljanje kroničnom boli.
- Gledajte svoj omiljeni televizijski program
- Nazovite prijatelja i razgovarajte o bilo čemu osim boli
- Pročitaj knjigu
- Sudjelujte u opuštajućem hobiju, poput pletenja ili izrade karata
- Napravite izazovnu slagalicu riječi
- Slušajte umirujuću glazbu
- Igrajte videoigru
- Meditirati
Hoće li vam tehnike distrakcije u potpunosti oduzeti bol? Vjerojatno ne. Ali oni će vam pomoći da malo pažnje posvetite drugim stvarima i možda vam olakšaju upravljanje bolovima. Kad živite s kroničnom boli, svaka strategija upravljanja boli pomaže.
Kao i uvijek, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako imate probojnu bol, posebno ako vam je nova.