Da bismo bolje razumjeli vezu između nesanice i stresa, putovanja i našeg radnog rasporeda, pregledajmo odlomak iz Do danas - pouzdana elektronička medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvenih usluga i pacijenti. Zatim nastavite čitati o tome što ove informacije mogu značiti za vas.
"Kratkotrajna nesanica traje tri mjeseca ili manje, a obično je uzrokovana stresorima. Mogući stresori uključuju sljedeće:
- Promjene u okruženju za spavanje (temperatura, svjetlost, buka)
- Stres, poput gubitka voljene osobe, razvoda ili gubitka posla
- Nedavna bolest, operacija ili izvori boli
- Upotreba ili odustajanje od stimulansa (kofein), određenih lijekova (teofilin, beta blokatori, steroidi, nadomjesci štitnjače i inhalatori astme), ilegalnih lijekova (kokain i metamfetamin) ili alkohola
"Kratkotrajna nesanica često se riješi kad se stresor riješi.
"Putovanje kroz vremenske zone još je jedan uobičajeni uzrok kratkotrajne nesanice, poznato kao mlazno zaostajanje. Mlazno zaostajanje može se pojaviti bez obzira na smjer putovanja, iako je najizraženije kada putujete od zapada prema istoku. Većina ljudi treba nekoliko dana da prilagodi svoje obrazac spavanja u novu vremensku zonu.
"Nesanica je česta kod osoba koje rade u noćnoj smjeni (tj. U trećoj smjeni). Možda ste pospani na poslu i dok se vozite kući ujutro, ali imate poteškoće sa spavanjem iza podneva. Problemi sa spavanjem mogu se riješiti prebacivanjem iz noćnoj smjeni ili spavanjem u isto vrijeme svaki dan nekoliko tjedana. "
Ključno je prepoznati da poteškoće sa zaspanjem ili ostajanjem u snu (ili spavanjem koje jednostavno nije osvježavajuće) postaju kroničnim problemom kada traju duže od 3 mjeseca. Kronična nesanica zahtijeva drugačiju procjenu i moguće liječenje. Kako su uzroci često različiti, akutna i kronična nesanica smatraju se odvojenim stanjima.
Kao što je gore opisano, najčešći uzrok akutne ili kratkotrajne nesanice je stres. Porijeklo ovog stresa može biti različito koliko možete zamisliti. Glavne promjene u vašem životu, poput smrti bliske obitelji ili prijatelja, nesuglasica u vezi ili razvod, često se navode kao pokretači nesanice. Problemi na poslu (ili obrnuto, nezaposlenost) i financijska nevolja mogu vas držati budnima i noću.
Osim toga, medicinski problemi ili uporaba lijekova mogu poremetiti vaš san. Bilo koji izvor boli može poremetiti vaš san. Razne bolesti, posebno one koje utječu na vaše disanje, također mogu smetati. Postoje lijekovi koji također mogu izazvati nesanicu. Steroidi su poznati po ovoj nuspojavi. Čak i uobičajeni stimulansi koji sadrže kofein poput kave, čaja i čokolade mogu odgoditi ili poremetiti naš san.
Jedna od najvažnijih nadopuna našoj sposobnosti spavanja je naše okruženje spavanja. Ovaj bi prostor trebao biti tih, hladan i udoban. Trebao bi biti bez ometanja i ometanja. U idealnom slučaju trebali bismo držati svoju spavaću sobu praznom od televizora, telefona i kućnih ljubimaca. Ako promijenimo okruženje spavanja, uključujući uključivanje ili isključivanje partnera u krevetu, može se promijeniti i naše spavanje.
Još jedan uobičajeni pokretač akutne nesanice povezan je s našim okruženjem i povezan je s putovanjima na velike udaljenosti. Kada prilično brzo putujemo na veliku udaljenost, kao što se događa kod putovanja zrakoplovom, podložni smo mlaznom zaostajanju. Ovo stanje nastaje kada naš unutarnji biološki sat nije usklađen sa uzorcima svjetla i tame u našem novom okruženju. To remeti naš cirkadijski ritam, neusklađujući vrijeme našeg spavanja s novom vremenskom zonom. Postoje učinkoviti tretmani za ovo stanje, uključujući planiranje unaprijed i usporavanje promjene rasporeda spavanja, korištenje svjetlosne kutije za fototerapiju ili uzimanje male doze melatonina.
Konačno, sve je češće da nam san narušavaju zahtjevi radnog rasporeda, posebno u radu u smjenama. Mnoge karijere uključuju rad u netradicionalnim smjenama, uključujući tijekom večernjih sati ili preko noći. Te "smjene groblja" mogu uzeti danak. Radnici ne samo da ne funkcioniraju dobro kad rade u vrijeme kada bi trebali spavati, već ne mogu spavati dobro ni kad bi trebali biti budni. Većina radnika na kraju spava manje nego što bi to normalno bilo kad bi spavali noću. To može dovesti do brojnih problema povezanih s nedostatkom sna, uključujući pogreške, nesreće i druge nuspojave.
Uzroke kratkotrajne nesanice važno je prepoznati jer se u mnogim slučajevima mogu riješiti. Ublažavanjem osnovnog stresa ili okidača, poteškoće sa spavanjem mogu se također riješiti. U nekim je postavkama to jednostavno pitanje protoka vremena. U slučajevima zaostajanja mlaza i rada u smjenama, uzrok je jasan. Iako ćete se s jet lagom postupno prilagoditi novoj vremenskoj zoni nakon putovanja, neusklađeni cirkadijalni obrazac u radu u smjenama može zahtijevati promjenu rasporeda posla. To se možda neće uvijek pokazati mogućim, pa je održavanje redovitog rasporeda spavanja i buđenja možda vaša druga najbolja opcija.
Bez obzira na uzrok, posljedice kratkotrajne nesanice mogu biti ozbiljne, stoga vrijedi odvojiti vrijeme da pažljivo razmotrite svoju situaciju i što biste mogli učiniti po tom pitanju.Zaslužujete dobiti ostalo što vam treba, i ako je moguće, najbolje je riješiti te poteškoće prije nego što postanu kronični problem.
Želite naučiti više? Vidjeti Do danastemu, "Nesanica", za dodatne detaljne medicinske informacije.