Sadržaj
- Zašto trebam dodatke kalcijumu?
- Hrana bogata kalcijem
- Kako mogu znati da unosim dovoljno kalcija?
- Stvari koje treba razmotriti prije upotrebe dodataka kalcijumu
- Razmatranja za trudnice i dojilje
- Jeste li spremni za dodatak kalcija?
Zašto trebam dodatke kalcijumu?
Kalcij je važan za prevenciju osteoporoze u kasnijoj životnoj dobi, premda valja napomenuti da suvremena istraživanja pokazuju da suplemente kalcija treba uzimati u mladosti kako bi se pomoglo u prevenciji osteoporoze nakon menopauze. Nije dokazano da dodatak kalcija starijim ženama u postmenopauzi učinkovito sprječava osteoporozu. Također se vjeruje da kalcij smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka. Još jedan bonus? Ako patite od simptoma predmenstrualnog sindroma, konzumacija 1200 mg kalcija dnevno može smanjiti vaše simptome gotovo za pola.
Hrana bogata kalcijem
Najbolji način za dobivanje prave dnevne količine kalcija je prehrana bogata hranom koja sadrži kalcij. Svi mliječni proizvodi sadrže kalcij, uključujući mlijeko (nemasno suho, nemasno, obrano ili cjelovito), jogurt, sirevi i sladoled. Ostala hrana bogata kalcijem uključuje tofu obogaćen kalcijem, morske plodove poput lososa, srdele (izvrstan izvor s 370 mg kalcija u 3 unci) i škampe, kao i brojne biljne izvore, poput brokule i ostalih zelenih lisnatih listova povrće, kao i orašasti plodovi i sjemenke poput badema i sezama.
Kako mogu znati da unosim dovoljno kalcija?
Kad prehrana nije dovoljna, mogu se preporučiti dodaci kalcija koji će vam pomoći da premostite jaz. To mogu biti izvrstan način da osigurate da zadovoljavate potrebe svog tijela. Nekim se osobama, poput onih s želučanim ili crijevnim problemima i onima koje kronično uzimaju steroidne lijekove za liječenje zdravstvenog stanja, može posebno preporučiti uzimanje dodataka, jer ti problemi mogu dovesti do gubitka kalcija. Zvuči dovoljno jednostavno: kupite proizvod s dodatkom kalcija, stavite tabletu i spremni ste. Međutim, mora biti nekoliko stvari kojih biste trebali biti svjesni ako idete putem dodataka.
Stvari koje treba razmotriti prije upotrebe dodataka kalcijumu
Ponekad i druga zdravstvena stanja mogu utjecati na upotrebu dodataka kalcija, jer mogu pogoršati stanje ili njegove nuspojave. Obavezno obavijestite svog liječnika ako imate bilo koji od sljedećih problema prije upotrebe:
- Proljev
- Srčana bolest
- Poremećaj štitnjače
- Hiperkalcemija (previše kalcija u krvi) ili hiperkalciurija (previše kalcija u mokraći)
- Hiperparatireoidizam ili sarkoidoza
- Hipoparatireoidizam
- Bolesti bubrega ili kamenje
Uz to, dodaci kalcija mogu negativno komunicirati s nekim lijekovima.
Razmatranja za trudnice i dojilje
Trudnoća je vrijeme kada je pravilan unos kalcija od posebne važnosti. Rastući fetus ovisi o majci koja svakodnevno osigurava odgovarajuće hranjive sastojke, uključujući kalcij za zdrav rast i razvoj. To ne znači da biste se trebali preopteretiti vitaminima i mineralima, jer previše toga može biti štetno za majku i / ili fetus u razvoju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zadovoljavanju potreba za kalcijem i radi to sigurno.
Ako odlučite dojiti dijete, trebate i dalje uzimati točnu količinu kalcija kako bi dijete pravilno raslo. Ne zaboravite da ipak pretjerate; uzmite odgovarajuću količinu kalcija i drugih minerala i vitamina kako ne biste riskirali nanošenje štete sebi i / ili svojoj bebi.
Jeste li spremni za dodatak kalcija?
Ako vam je jasno uzimati dodatke kalcija, ali niste sigurni u odgovarajuću količinu i / ili vrstu dodatka kalcijuma koji biste trebali uzimati, obratite se svom liječniku.