Vježbe disanja za KOPB

Sadržaj

• Vježbe za kratkoću daha
• Tehnike čišćenja sluzi

Ako imate kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB), vjerojatno ste previše upoznati s dva uznemirujuća (a ponekad i uznemirujuća) simptoma: otežano disanje (dispneja) i kronični kašalj zbog nakupljanja sluzi u dišnim putovima. Lijekovi mogu pomoći, naravno, ali postoje i vježbe disanja i tehnike za rješavanje ovih simptoma. Zapravo, određene vježbe disanja - posebno one koje pomažu u jačanju dijafragme - mogu ponuditi blagodati izvan unošenja trenutka olakšanja.

Prema Američkom udruženju pluća, kod HOBP:

"Ustajali zrak može se nakupiti u plućima, ostavljajući manje prostora za dijafragmu da se skuplja i unosi svježi kisik. Budući da dijafragma ne radi do kraja, tijelo počinje koristiti druge mišiće na vratu, leđima i prsima za disanje To rezultira nižom razinom kisika i manjom rezervom za vježbanje i aktivnosti. Ako se redovito vježbaju, vježbe disanja mogu pomoći osloboditi pluća od nakupljenog ustajalog zraka, povećati razinu kisika i vratiti dijafragmu na posao pomažući vam disati. "

Možda ćete pronaći bilo koju (ili sve) vježbe disanja za KOPB koje su korisne u upravljanju vašim simptomima. Svakako se obratite svom liječniku prije nego što ih isprobate.

Kako se liječi HOBP

Vježbe za kratkoću daha

Dispneja, što doslovno znači "glad u zraku", može biti zastrašujuća: prvenstveno zbog nedostatka kisika može se osjećati kao da se gušite i da vas na njega nanese bilo što, od određenih mirisa, prhljaja kućnih ljubimaca do ekstremnih temperatura.

Anksioznost je česta nuspojava dispneje i može uzrokovati zadržavanje daha (ono što je poznato kao ciklus dispneje).

Sljedeće vježbe disanja postat će druga priroda ako ih vježbate svakodnevno. Na taj ćete ih način moći mirno i učinkovito koristiti kad zateknete dah.

Uobičajeni pokretači KOPB-a

Disanje usana

Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem trenutku kao da ne možete doći do daha, ali je posebno korisna tijekom fizičkog napora. Kad tijekom aktivnosti osjetite otežano disanje, to jednostavno znači da vašem tijelu treba više kisika. Usporavanje brzine disanja i koncentracija na izdisaj stisnutih usnica brže će vratiti kisik u vaš sustav.

1. Opustite glavu i ramena.
2. Držeći usta zatvorena, udišite kroz nos polako brojeći do dva. To zagrijava, vlaži i filtrira zrak.
3. Stisnite usne, kao da ćete ugasiti svijeću. Izdahnite, bez prisiljavanja zraka, na polagano brojanje do četiri. Ako se dva broja i četiri broja ne osjećaju ugodno ili prirodno, podesite vlastiti tempo; samo pripazite da vam treba dva puta više vremena da izdahnete nego da udahnete (npr. tri ulaska i šest odbrojavanja).
4. Ponoviti.

Blagodati disanja na usnice

Prema Zakladi za HOBP, ova tehnika:

• Usporava disanje
• Drži dišne ​​putove dulje otvorenima kako bi omogućio izlaz ustajalog zraka zarobljenog u plućima
• Smanjuje rad disanja
• Omogućuje dulje vježbanje ili tjelesnu aktivnost
• Poboljšava razmjenu kisika i ugljičnog dioksida

Duboko disanje

Kratkoća daha također može nastati kada se zrak zaglavi u plućima. Duboko disanje jedan je od načina da se to spriječi.

1. Sjednite ili lezite u ugodnom položaju.
2. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh, odmah ispod rebra.
3. Udahnite polako kroz nos, usmjeravajući zrak prema dolje, tako da vam se trbuh podiže, ali prsa ostaju relativno mirna.
4. Izdahnite na usta osjećajući kako se želudac opušta prema kralježnici dok vam zrak napušta pluća.

Kako se mjeri dispneja u KOPB-u

Tehnike čišćenja sluzi

Povećana proizvodnja sluzi, čest simptom KOPB, može pridonijeti otežanoj disanju, potaknuti kronični kašalj i dovesti vas u rizik od infekcije ako se sluz ne očisti.

Kontrolirano kašljanje

Kašalj je tjelesni način čišćenja sluzi iz pluća. Ali kad se kašalj ne kontrolira, to može pogoršati stvari, uzrokujući zatvaranje dišnih putova i zadržavanje sluzi u dišnim putovima.

Kontrolirani kašalj opušta i pomiče sluz, a najučinkovitiji je kada se radi nakon upotrebe inhalatora ili drugog lijeka, prema Medicinskom i javnom zdravstvu Sveučilišta Wisconsin-Madison.

1. Sjednite na rub stolice s obje noge na podu, lagano nagnuti prema naprijed.
2. Udahnite polako kroz nos i prekrižite ruke na trbuhu.
3. Dok izdišete, nagnite se naprijed i pritisnite ruke u trbuh. Kašljajte dva ili tri puta s malo otvorenim ustima. Neka kašalj bude kratak i oštar.
4. Ispljunite sluz koja se podigla iz grla u usta.
5. Odmorite se i ponovite po potrebi.
6. Perite ruke.

Ako je sluz zelena, smeđa, ružičasta ili krvava, obratite se svom liječniku. To može ukazivati ​​na prisutnost infekcije ili druge probleme.

Huff Cough

Američko udruženje pluća predlaže ovu verziju kontroliranog kašlja za stvaranje sluzi:

1. Sjednite u udoban položaj.
2. Udahnite malo dublje nego što je normalno.
3. Koristeći trbušne mišiće, ispuhujte zrak u tri ravnomjerna udisaja dok izgovarate "ha, ha, ha", kao da pušete u zrcalo da se spari.

Posturalna drenaža

Posturalna drenaža uključuje ležanje u različitim položajima na krevetu ili na podu kako bi se potaknula odljev sluzi iz pluća. Prsa će vam morati biti niža od kukova kako bi gravitacija mogla pomoći sluzi da se pomiče, pa će vam trebati nekoliko jastuka kako biste poduprli donju polovicu.

Najbolje je vježbati posturalnu drenažu na prazan želudac, pola sata nakon korištenja inhalatora. Zadržite se u svakom položaju pet minuta. Ako trebate kašljati, sjednite i radite kontrolirano kašljanje.

Za ispuštanje sluzi iz prednjeg dijela pluća:

1. Lezite na leđa. Stavite dva jastuka ispod bokova, a manji ispod glave.
2. S jednom rukom na trbuhu, a drugom na prsima, udahnite, gurajući trbuh što je više moguće.
3. Kad izdahnete, trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu pomiče prema unutra.

Da biste ispraznili stranice pluća:

1. Lezite na jednu stranu. Stavite dva ili tri jastuka ispod bokova. Upotrijebite mali jastuk ispod glave.
2. Koristite gore opisanu tehniku ​​disanja.
3. Nakon 5 minuta promijenite stranu.

Da biste ispraznili stražnji dio pluća:

1. Lezite na trbuhu s dva ili tri jastuka ispod bokova i malim jastukom ispod glave. Stavite ruke uz glavu.
2. Dišite kao gore.

Kako izvesti posturalnu drenažu na nekome s HOBP-om

Riječ iz vrlo dobrog

Vježbe disanja i druge tehnike ne mogu zamijeniti lijekove, terapiju kisikom ili druge mjere za upravljanje simptomima KOPB-a, ali mogu biti korisne. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojoj vježbi koju biste željeli isprobati prije nego što je dodate u svoj plan upravljanja HOBP-om.