Kako povećati dugovječnost u 60-ima

Posted on
Autor: Charles Brown
Datum Stvaranja: 3 Veljača 2021
Datum Ažuriranja: 1 Studeni 2024
Anonim
REVERSE AGING: What To Eat & When To Eat To INCREASE LONGEVITY | Dr. David Sinclair
Video: REVERSE AGING: What To Eat & When To Eat To INCREASE LONGEVITY | Dr. David Sinclair

Sadržaj

Vaše 60-e su veliko desetljeće. Možda planirate svoj radni život ostaviti iza sebe i povući se. Možda ćete imati više vremena za potrošiti na sebe. Iako sve promjene mogu biti uzbudljive i zastrašujuće, koje bolje vrijeme za početak rada na "novom ti" nego u ovoj fazi vašeg života? Ovaj "novi ti" može se još više usredotočiti na to da bude zdrav i da se osjeća izvrsno. Neka vaša mirovina ne bude zbog "odmaranja", već oko postizanja vašeg maksimalnog zdravlja i rada na dugom životu u zdravlju i sreći.Evo deset stvari koje vas mogu pokrenuti.

Nije kasno za zdrav način života

Nemojte misliti da su vam sve karte podijeljene samo kad ste u 60-ima što se tiče zdravlja. Čak i promjene koje sada napravite mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i, u nekim slučajevima, preokrenuti neke štete nanesene u vašim mlađim godinama.


Jedna od najvećih pogrešaka u dugovječnosti koju ljudi čine je mišljenje da je za njih "prekasno". Zdravi koraci poput držanja težine pod kontrolom, jedenja puno voća i povrća, vježbanja najmanje 2,5 sata tjedno i nepušenja poboljšat će vaše zdravlje i dugovječnost u bilo kojoj dobi.

Nastavite sa svojim seksualnim životom

Seks je važan dio života i zdravlja. Možete imati aktivan, nagrađujući seksualni život cijeli život. Neki čak kažu da zdrav seksualni život može povećati vašu očekivanu životnu dob (kao da vam treba još jedan razlog da to nastavite). Saznajte o nekim problemima oko seksa za muškarce i žene u 60-ima i poduzmite mjere za održavanje zdravog, korisnog seksualnog života.

Nađite vremena za brigu o svom mozgu

Vaš mozak voli probleme. Mozak voli da nešto zbuni i shvati. Voli stvarati nove veze i učiti, praksa koju su studije pokazale održava vaš mozak zdravim. Svakako poduzmite korake da vaš mozak bude zadovoljan u mirovini.


Izbjegavajte pretjeranu rutinu i opskrbite mozak novim i izazovnim mislima. Od zagonetki do učenja novih vještina, sve više istraživanja pokazuje da zdrav mozak do starosti ovisi o stalnoj intelektualnoj stimulaciji. Pohađajte neke tečajeve, učite nove stvari i budite pametni.

Nađite vremena za brigu o svom tijelu

Ne dopustite da se vaše tijelo povuče kad to učinite. Sad kad ste se preselili s posla i djeca su se odselila, vrijeme je da se usredotočite na svoje zdravlje. Svakako, prije nego što ste bili zauzeti i možda ste se osjećali kao da nemate uvijek vremena za vježbanje i kuhanje zdravih obroka, ali sada biste trebali imati veću kontrolu nad vremenom.

Iskoristite to vrijeme da poništite neke nezdrave stvari koje ste učinili svom tijelu. Mršavite, vježbajte i jedite voće i povrće (to zaista može biti tako jednostavno). Napravite plan za svoje tijelo tijekom mirovine. Neka vaše tijelo bude zauzeto i aktivno. Ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete vjerojatno živjeti dulje i zdravije.


Mislite pozitivno o starenju

Ako uspijete razviti pozitivan stav prema starenju, prema nekim istraživačima možete dodati 7,5 godina svom životu. Imati pozitivan stav utječe na to kako se vaše tijelo nosi sa stresom i kako utječe na vaše ponašanje. Provedite neko vrijeme razmišljajući o pozitivnim aspektima dobi poput mudrosti i imajući više vremena za vlastiti duhovni rast. Pogledajte koliko pozitivnih stvari o starenju možete smisliti i podsjetite se na te pozitivne strane.

Preuzmite kontrolu nad svojom medicinskom njegom

Nerazumijevanje vaših lijekova i liječenja može povećati rizik od smrti. Istraživanje je pokazalo da pacijenti koji ne postavljaju pitanja ili ne razumiju svoja zdravstvena stanja ili upravljanje lijekovima imaju povećani rizik od komplikacija i smrti.

Povećajte svoje šanse za dobar ishod i održavanje dobrog zdravlja postavljanjem pitanja i odvajanjem vremena za istraživanje i razumijevanje vaših zdravstvenih stanja dok ih potpuno ne razumijete. Moglo bi vam spasiti život.

Nastavite se testirati

Do sada biste se trebali koristiti za preventivnu njegu i probire. Obavezno nastavite i provjerite sve u 60-ima. Počet će se činiti kao mnogo ispita i testova, ali ti pregledi liječnika mogu pomoći u ranom otkrivanju bolesti kada se može liječiti s najvećom stopom uspjeha.

Obvežite se da ćete ići u korak s planom preventivne njege i probira koji ste izradili sa svojim liječnikom. Možda čak odlučite pronaći neki način da projekcije zabavite donoseći dobru knjigu ili naknadno darujući sebi nagradu poput omiljenog ručka ili čisto zabavnog sastanka. Dodavanjem samo malo nečega što se raduje uvelike će olakšati zadržavanje tih sastanaka.

Saznajte više o hormonima i starenju

Vaši se hormoni nastavljaju mijenjati tijekom vašeg života, uključujući i starenje. Neki ljudi vjeruju da su ove promjene u hormonima ono što uzrokuje starenje. Istina je složenija.

Prije nego što se pozabavite hormonskom terapijom, odvojite malo vremena da naučite činjenice o hormonima i starenju i svakako razgovarajte s liječnikom (koji ništa ne prodaje) o tome kako vam dodaci hormona mogu pomoći.

Koristite svoje vrijeme produktivno

Odlazak u mirovinu odnosi se samo na vrijeme i vrijeme za ono što želite. Jednom kad prestanete raditi, dobit ćete najmanje 40 sati tjedno, što može biti izvrsno za zaposlene, ali sa svim tim dodatnim vremenom poput televizije postoji nekoliko opasnosti.

Prosječna umirovljena osoba gleda preko 4 sjedila TV sata dnevno. To je vrijeme koje bi se moglo i trebalo potrošiti radeći stvari koje su zdrave za vaš mozak i tijelo. To bi moglo biti vrijeme provedeno u vježbanju, druženju, volontiranju, kuhanju zdrave hrane i bavljenju drugim stvarima koje volite.

Stvari poput previše gledanja TV-a mogu za nekoliko dana postati laka, nezdrava navika. Preuzmite kontrolu nad svojim vremenom u mirovini i iskoristite ga da biste bili zdraviji i sretniji.

Održavajte svoj društveni život

Financijski ste planirali mirovinu, ali jeste li planirali socijalno? Prelazak iz aktivnog radnog okruženja u kojem komunicirate s drugima tijekom cijelog dana do doma može biti strašna društvena promjena.

Napravite plan za izlazak i redovito druženje s ljudima. Socijalni kontakt može poboljšati zdravlje jer vam interakcija s ljudima pomaže u upravljanju emocijama, stresom i održava dobre navike. Napravite plan kako želite da vaš društveni život bude u mirovini, a zatim se prema njemu ponašajte.

Poanta

60-te bi trebale biti aktivno vrijeme vašeg života provedenog uživajući u svemu za što ste radili, uključujući svoje zdravlje. Ne gledajte na mirovinu ili polu penziju samo kao na fazu za financijsko planiranje, budite sigurni da ste spremni brinuti o svom umu i tijelu u godinama koje dolaze.