Najbolji i najgori položaj spavanja za zdravstvene uvjete

Sadržaj

• Ležeći (leđa)
• Lijeva strana
• Desna strana
• Skloni (želudac)
• Uspravno
• Ostala razmatranja
• Riječ iz vrlo dobrog

Možda se čini da se događa bez razmišljanja, ali jeste li se ikad zapitali: "U kojem bih položaju trebao spavati?" Položaj tijela može imati važan utjecaj na san. Može utjecati na disanje i uzrokovati hrkanje ili apneju u snu, pogoršati bol ili dovesti do nesanice.

Koji su najbolji i najgori položaj spavanja? Kako biste trebali spavati kako biste ublažili bolove u leđima ili vratu? Razmotrite najčešće položaje spavanja i koji bi mogli biti najbolji za različita zdravstvena stanja, uključujući trudnoću.

Ležeći (leđa)

Spavanje na leđima događa se kada osoba leži ravno na leđima. Noge su obično ispružene u neutralnom položaju.

Ruke mogu ležati ravno uz bokove tijela. Mogu biti i savijeni rukama preko trupa. Ruke se također mogu podići iznad ramena rukama postavljenim uz lice, iznad ili iza glave ili ispruženim u bokove.

Pros

Ako tijekom spavanja možete dobro disati, ovo je možda najbolji položaj za spavanje. Madrac i jastuk potpunu potporu mogu imati tijelo. Uz pomoćni jastuk ili jastuk postavljen na koljena, to može smanjiti pritisak i bol u mišićno-koštanom sustavu.

Spavanje na leđima može biti korisno ako imate kroničnu bol u leđima, vratu, ramenu, kuku ili išijasu.

S podignutim stopalima iznad srca, to može ublažiti periferni edem (oticanje stopala i gležnjeva) i smanjiti utjecaje kongestivnog zatajenja srca.Ovo je također preferirani položaj spavanja za dojenčad kako bi se smanjio rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).

Protiv

Mnogim ljudima je ležeći san najbolji. Međutim, oni koji imaju problema s disanjem tijekom spavanja mogu otkriti da ležanje na leđima to pogoršava. To se može očitovati kao glasnije hrkanje.

Nasalna opstrukcija i disanje na usta mogu također omogućiti da se donja čeljust i jezik lakše pomaknu unatrag i začepe dišni put. To može dovesti do simptoma i posljedica apneje u snu.

Sljedeći se uvjeti mogu pogoršati kao posljedica apneje tijekom spavanja povezane s ležećim snom:

• Pospanost / umor
• Nesanica (posebno česta buđenja)
• Hrkanje
• Suha usta
• Mokrenje noću (nokturija)
• Brušenje ili stezanje zuba (bruksizam)
• Kratkoročni gubitak pamćenja
• Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
• Poremećaji raspoloženja (anksioznost ili depresija)
• Gubitak sluha
• Glaukom
• Kronični sinusitis / kapanje nakon nosa
• Žgaravica / gastroezofagealni refluks (GERB)
• Palpitacije
• Fibrilacija atrija
• Hipertenzija
• Hiperlipidemija
• Dijabetes
• Rizik od srčanog udara
• Rizik zatajenja srca
• Rizik od moždanog udara

Promjene položaja spavanja kako bi se olakšalo hrkanje i apneja u snu

Lijeva strana

Poznato i kao bočni položaj, tijelo je postavljeno tako da glava i trup leže na lijevoj strani. Ruka može biti ispod tijela ili može biti malo prema naprijed ili ispružena, uz određeni pritisak na lijevo rame.

Noge mogu biti naslagane, s lijevom nogom ispod ili malo posrtanjem. U položaju fetusa noge su savijene, a koljena privučena prema gornjem dijelu tijela.

Pros

Ovim se položajem izbjegavaju negativni utjecaji ležanja na leđima i može biti posebno važan za uklanjanje hrkanja i apneje u ovisnosti o položaju. Disanje može biti optimalno spavanjem na lijevoj strani.

Ako desni bočni zglob (često rame ili kuk) uzrokuje bol, on bi mogao biti ublažen u ovom položaju. Spavanje na boku također može olakšati žličanje (ležati usko uz bok) s partnerom u krevetu.

Trudna osoba može staviti jastuk ispod trbuha ili između koljena i otkriti da ovaj položaj ublažava pritisak na mjehur i bolove u leđima.

Najbolji položaji za spavanje tijekom trudnoće

Protiv

Nažalost, lijevi bočni položaj nije za svakoga. Kada se spava lijevo, unutarnji organi u prsnom košu mogu se pomicati. Pluća mogu teško težiti srcu.

Ovaj povećani tlak može utjecati na rad srca, potencijalno pogoršavajući naprezanje srca u zatajenju srca. Srce može reagirati na povećani tlak aktiviranjem bubrega, povećavajući mokrenje noću.

Pritisak na živce u lijevoj ruci ili nozi može uzrokovati druge probleme. Kronični bočni san može pridonijeti ramenu, donjem dijelu leđa (zbog pomaka u zakrivljenosti kralježnice) i bolovima u kukovima.

Desna strana

U ovom bočnom položaju, tijelo je postavljeno tako da glava i trup leže na desnoj strani. Kao i prije, ruka može biti ispod tijela ili može biti malo naprijed ili ispružena, uz određeni pritisak na desno rame.

Noge mogu biti složene, s desnom nogom odozdo ili malo posrtajući. U položaju fetusa noge su savijene, a koljena privučena prema gornjem dijelu tijela.

Pros

Kao i kod bočnog spavanja lijevo, spavanje na desnoj strani izbjegava negativne utjecaje spavanja na leđima. Ako lijevi zglob (često rame ili kuk) uzrokuje bol, u ovom položaju može se ublažiti. Desna strana također pruža mogućnost partnerima u krevetu da žlicom stavljaju žlicu ako su okrenuti nadesno.

Protiv

S gravitacijskim pomicanjem unutarnjih organa udesno, srce će pomaknuti medijastinum prema desnom pluću. To će smanjiti volumen pluća, a to može biti važno u određenim plućnim uvjetima. Smanjen volumen može ugroziti razinu kisika u krvi i opteretiti kardiovaskularni sustav kod ljudi s povezanim zdravstvenim stanjima.

Pritisak na živce desne ruke ili noge može dovesti do ozljeda kompresije ili neuropatije. Kao i kod bočnog spavanja lijevo, kronično spavanje na desnoj strani može uzrokovati bolove u desnom ramenu, donjem dijelu leđa i desnom boku.

Skloni (želudac)

Ležanje na trbuhu najrjeđi je položaj spavanja. Lice je obično okrenuto na jednu ili drugu stranu kako bi se olakšalo disanje. Ruke i šake mogu se uvući odozdo, smjestiti s jedne ili na drugu stranu. Noge su obično ispružene i nisu savijene.

Pros

Kao i kod lateralnog spavanja, pozicioniranje sklona može pomoći u izbjegavanju štetnih posljedica ležanja u ležećem položaju, a također sprječava i pomake organa koji se događaju u prsnom košu.

Ako površina na kojoj se spava nije osobito ugodna, može se preferirati ležanje na mekšem dijelu tijela (posebno na prsima i trbuhu). Uvlačenje ruku uz tijelo može pružiti psihološku udobnost i sačuvati toplinu. Spavanje sklono leđima također može biti poželjno za ublažavanje kronične mišićno-koštane boli.

Protiv

Ovaj položaj može dovesti do bolova u vratu. Također može naprezati povezane mišiće ramena ili gornjeg dijela leđa. Pritisak na živce u rukama ili rukama može uzrokovati probleme.

Disanje može biti donekle ugroženo zbog tjelesnih volumena pluća koji smanjuju tjelesnu težinu ograničavanjem kretanja prsnog koša i dijafragme.

Kako spavati unatoč bolovima u vratu ili leđima

Uspravno

Napokon, moguće je spavati podignute glave u odnosu na tijelo. To se može postići, na primjer, spavanjem u naslonjaču. Jastuk za klin za spavanje također može podizati glavu tijekom spavanja.

Podesivi kreveti, uključujući specijalizirane madrace, također se mogu koristiti za podizanje glave iznad tijela tijekom spavanja. Stupanj uzdignuća glave može varirati, ali većini koristi podizanje glave za 20 do 30 stupnjeva.

Pros

Podizanje glave tijekom spavanja može smanjiti kolaps dišnih putova, a to može umanjiti rizik od hrkanja i probleme povezane s apnejom tijekom spavanja. Ako je pravilno postavljen, možda će biti moguće ublažiti bol.

Protiv

Gotovo je nemoguće mijenjati položaj tijekom spavanja.Teško je noću spavati bočno s dovoljno podignutom glavom.

Kao rezultat toga, blagodati spavanja ni na lijevoj ni na desnoj strani ne mogu se ostvariti. Također ne bi bilo moguće spavati u ležećem položaju. Protiv ležećeg spavanja još uvijek mogu biti prisutni, pogotovo ako se pojavi disanje na usta.

Ostala razmatranja

Kad razmišljate o najboljem položaju za spavanje, važno je prepoznati vlastite potrebe. Razmotrite ulogu boli, disanja poremećenog spavanjem poput hrkanja ili apneje u snu te brojnih opisanih medicinskih stanja.

Osim položaja tijela, razmislite o optimalnom položaju glave i vrata. Lagano ispruženi vrat može poboljšati disanje.

Normalno je buditi se iz sna da biste promijenili položaj. Za najbolje spavanje, dopustite malo fleksibilnosti u položajima spavanja. To se često događa i može ostati nezapamćeno.

Moguće je podsvjesno osvijestiti nelagodu i to otkloniti kretanjem u noći. Idealno bi bilo da će ovi pokreti smanjiti dugoročne probleme povezane s nepravilnim položajima spavanja.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako se mučite s pronalaženjem udobnog položaja za spavanje noću, prije nego što nabavite novi madrac, razmislite o razgovoru s liječnikom za spavanje certificiranim od strane ljekara. Nemirno spavanje može izazvati neliječeni poremećaj spavanja. Testiranje i liječenje mogu vam pružiti poboljšani san, bez obzira na to kako se spavate.

Razlozi za nekvalitetno spavanje i kako ih popraviti