Sadržaj
- Postizanje pridržavanja
- Mudro odaberite svoje "Whens"
- Što je s dosadom?
- Odustanite od "Bez boli, bez dobitka"
- Postanite društveni i odgovorni
- Budite pametni
- Njihov program kućnih vježbi
- Njihov program u teretani
- Preporuke koje im je dao njihov zdravstveni radnik ili osobni trener
- Ostale upute povezane s vježbanjem koje daje zdravstveni radnik.
Postizanje pridržavanja
Kad znate da imate određene stvari koje mora biti napravljeno kako biste vratili svoj život i / ili smanjili bol na razinu koju možete tolerirati, možda će vam trebati neke "najbolje prakse" koje će vam to pomoći. Ispod je nekoliko mojih ideja za postizanje i održavanje pridržavanja vježbi u leđima.
Mudro odaberite svoje "Whens"
Tamo gdje je prikladno, rasporedite svoje terapeutske aktivnosti tako da budu prikladne i skladne s promjenom razine energije.
Na primjer, ako svakodnevno morate raditi 10 izazovnih vježbi, razmislite o tome da ih prvo obavite ujutro - naravno nakon zagrijavanja. Alternativno, ako vam je terapeut dao neke vježbe opuštanja, možete ih isprobati ili kasno popodne kada vam energija slabi - što bi se moglo pokazati kao lijepa poslastica - ili neposredno prije spavanja - što može pomoći vam da se opustite - kao i promovirati bolji noćni odmor.
Što je s dosadom?
Ako je vaša dosada problem, zamolite svog fizioterapeuta ili osobnog trenera da vam pruži razne vježbe i pokrete koji se bave istim tjelesnim problemima, ali koji se mogu mijenjati bez gubitka terapijskih blagodati. Ako prihvatite ovaj prijedlog, svakako je pitajte za smjernice o tome kako i kada treba promijeniti stvari.
Odustanite od "Bez boli, bez dobitka"
Radite propisane pokrete i vježbe umjereno, ali obavezno radite svaki dan. Otpustite svoj stav "bez boli, bez dobitka" kada radite na ublažavanju bolova u leđima. Umjesto da udarate po ponavljanjima i setovima kao što to čini većina ljudi koji idu u teretanu, razmislite o svojoj formi. Jeste li usklađeni tijekom svakog pokreta vježbe? To može učiniti razliku.
Postanite društveni i odgovorni
Povežite se s jednim ili više partnera koji odgovaraju vašoj odgovornosti i koji razumiju vašu posebnu terapijsku usmjerenost i koji su po prirodi brižni i razumljivi. Znam da takve ljude može biti teško pronaći, a još ih je teže prilagoditi rasporedu, ali potpuno isto, ulaganje napora u povezivanje možda vrijedi uložiti. Razlog je taj što socijalna interakcija može pomoći u postizanju ciljeva, a time i vaših rezultata.
Budite pametni
Provedite istraživanje i postavite pitanja odabranom zdravstvenom djelatniku u vezi s vježbanjem koje se odnosi na vašu dijagnozu. Učenje o vašem stanju, njegovim simptomima, načinu na koji se dijagnosticira i relevantnim tretmanima može vam pomoći da se više zainteresirate za stvari koje biste trebali raditi kako biste prevladali bol i disfunkciju.
Neke ideje za pitanja uključuju:
- Koja je uobičajena prognoza? (Prognoza se odnosi na to koliko bi problem mogao postati loš i / ili koliko dugo ćete se baviti simptomima, itd.,)
- Kakvu bi ulogu vježba mogla igrati u osjećaju boljeg
- Postoji li alternativa lijekovima i operacijama koji su u mojim mogućnostima s obzirom na vašu procjenu mog stanja?
Budite upozoreni - potpuno je moguće da vas može odgovoriti na posljednje pitanje raditi. Bila sam privilegirana svjedočiti brojnim ljudima u procesu uspješnog izbjegavanja "noža" - ali nitko to ne bi učinio bez puno discipline i truda.