Sadržaj
- Simptomi uganuća gležnja
- Rano liječenje uganuća gležnja
- Evaluacija fizikalne terapije
- Vježbe fizikalne terapije za uganuće gležnja
- Kada će vam se izliječiti uganuće gležnja?
- Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate uganuti gležanj, možda će vam koristiti kvalificirane usluge fizioterapeuta koji će vam pomoći da vratite normalnu funkciju. Vaš PT može raditi s vama kako bi vam pomogao da se vratite na prethodnu razinu funkcije i mobilnosti.
Simptomi uganuća gležnja
Početni simptomi iščašenja gležnja uključuju:
- Bol i nježnost oko gležnja
- Oteklina
- Modrice
- Nemogućnost hoda ili stajanja na zglobu
- Ukočenost zglobova
Ako sumnjate da ste iščašili gležanj, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta kako bi se procijenio i započeo liječenje uganuća gležnja.
Rano liječenje uganuća gležnja
Početno liječenje uganuća gležnja uključuje tehniku prve pomoći poznatu kao RICE:
- Odmor: Odmorite se i zaštitite ozlijeđeno područje. Ako vas boli opterećivanje ozljede, upotrijebite štake. Ako vas boli pomicanje područja, imobilizirajte ga udlagom.
- Led: Na ozljedu nanesite led ili smrznuti predmet, poput vreće kukuruza. Hladnoća će smanjiti oticanje i bol na ozlijeđenom mjestu. Ovaj korak treba obaviti što je prije moguće. Primijenite smrznuti predmet na područje tijekom 20 minuta tri puta dnevno tijekom prvih 48 sati.
- Kompresija: Stisnite ozlijeđeno mjesto nanošenjem zavoja Ace. To će smanjiti oticanje ozlijeđene regije. Iako bi oblog trebao biti tijesan, pripazite da nije pretijesan jer to može uzrokovati utrnulost, trnce ili pojačanu bol.
- Nadmorska visina: Ozlijeđeno područje podignite što je više moguće iznad razine srca. Ova tehnika također će pomoći u smanjenju količine oteklina na ozlijeđenom mjestu.
Ova kombinacija liječenja pomaže u smanjenju boli i oteklina koje se javljaju nakon početne ozljede. Neki PT tvrde da pacijenti uzimaju dio RICE-a za "odmor" predugo i odmaraju se predugo, što dovodi do značajnog gubitka opsega pokreta i funkcija. Mnogi fizioterapeuti zagovaraju korištenje načela POLICIJA. Ova kratica označava zaštitu, optimalno opterećenje, led, kompresiju i povišenje. Zaštita se u početku radi kako bi zaštitila gležanj, a optimalno opterećenje pomaže vam da ga pokrenete jer zacjeljuje kako biste izbjegli dugotrajnu imobilizaciju.
Ovisno o ozbiljnosti uganuća, možda ćete se neko vrijeme morati oslanjati na štake kako biste pomogli u hodanju. Korištenjem štaka moći ćete smanjiti težinu koju uložite na uganuti gležanj. Ovo će odmoriti ligamente gležnja i omogućiti im da zarastu. Također će ublažiti bol iskusan s hodanjem na zahvaćenoj nozi.
Evaluacija fizikalne terapije
Kada posjetite PT radi uganuća gležnja, on ili ona će izvršiti procjenu vašeg stanja. Komponente ove procjene mogu uključivati:
- Palpacija
- Opseg mjerenja kretanja
- Mjerenja oticanja zglobova
- Mjerenja snage
- Procjena funkcionalne mobilnosti
- Procjena ravnoteže
Nakon što vaš PT sastavi podatke o vašem stanju, on ili ona će razviti plan njege i program vježbanja za uganuće gležnja.
Vježbe fizikalne terapije za uganuće gležnja
Kad vam to dozvoli liječnik, trebali biste započeti program nježnih vježbi kako biste poboljšali snagu i kretanje gležnja. Početne vježbe treba izvoditi bez stavljanja težine na gležanj. S vremenom se vježbe mogu unaprijediti kako bi postale izazovnije. Standardni program vježbanja nakon uganuća gležnja uključuje sljedeće vježbe:
- Raspon vježbi za kretanje: Ove nježne vježbe pomoći će vam u otpuštanju gležnja. Često nakon uganuća gležnja, zglob postaje ukočen zbog nedostatka pokreta. Važno je vratiti pokret koji je možda izgubljen tijekom procesa zacjeljivanja kako bi se spriječile buduće ozljede.
- Izometrijske vježbe: Izometrijske vježbe omogućuju vam izgradnju snage oko zgloba gležnja bez pomicanja zgloba protiv otpora. To se radi rano u procesu rehabilitacije kada želite ojačati, ali i dalje patite od nelagode pri kretanju zglobnog zgloba.
- Vježbe otpora: Vježbe otpora izvode se pomicanjem zgloba protiv sile u suprotnom smjeru u kojem se krećete. Ove vježbe djeluju na jačanju mišića oko gležnja i pružaju dodatnu potporu zglobu.
- Vježbe za ravnotežu i propriocepciju: Kako vam gležanj zacjeljuje, vaš PT može raditi s vama na poboljšanju ravnoteže i propriocepcije oko gležnja i noge. To vam može pomoći spriječiti buduće uganuće gležnja i može biti važna komponenta povratka normalnim aktivnostima i sportovima.
- Napredne pliometrijske vježbe: Kada se dogodi značajno zacjeljivanje, PT vam može dati da radite na pliometrijskim vježbama. To uključuje skakanje i slijetanje te eksplozivnu snagu. Ove vježbe mogu vam pomoći da se pripremite za trčanje, rezanje i skakanje koje se javljaju tijekom sportskih aktivnosti.
Imajte na umu da ne biste trebali izvoditi nikakve vježbe prije savjetovanja sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.
Kada će vam se izliječiti uganuće gležnja?
Većina uganuća gležnja zacijeli u roku od četiri do šest tjedana. Teško uganuće gležnja može potrajati nekoliko tjedana duže. U nekim rijetkim slučajevima, vaši ligamenti gležnja mogu biti potrgani ili prenategnuti do te mjere da ćete imati česte ponavljajuće se uganuće gležnja. Ako se to dogodi, možda će vam koristiti kirurški popravak ligamenata gležnja.
Riječ iz vrlo dobrog
S vremenom će vam se gležanj potpuno oporaviti i moći ćete obavljati iste aktivnosti u kojima ste uživali prije uganuća gležnja. Ako imate uganuti gležanj, obratite se svom liječniku i fizioterapeutu kako bi vam pomogao da se brzo i sigurno vratite na svoju normalnu razinu aktivnosti.