Sadržaj
- Koliko su učinkovite strategije prevencije?
- Zaštitite glavu
- Neka vaše srce bude zdravo
- Ne puši
- Nastavi se kretati
- Jedi ispravno
- Održavajte zdravu težinu
- Vježbajte svoj um
- Kontrolirajte šećer u krvi
- Potražite socijalnu interakciju
- Bolje spavaj
- Liječite depresiju
Iako izgledi za Alzheimerovu bolest nisu onakvi kakvi bi danas svi željeli biti, potencijal takvih napora na prevenciji definitivno je pozitivan.
Koliko su učinkovite strategije prevencije?
Iako je istina da drugi čimbenici rizika kao što su dob, nasljednost i obiteljska povijest igraju ulogu u određivanju vašeg rizika od Alzheimerove bolesti, višestruka su istraživanja zaključila da modificirani čimbenici vjerojatno igraju značajnu ulogu i u mnogim slučajevima demencije.
Međutim, važno je shvatiti da iako su ove strategije povezane sa smanjenim rizikom, nisu izravno pokazane uzrok smanjeni rizik. Umjesto toga, većina istraživanja pokazala je poveznica, što pokazuje vezu ili vezu između strategije zdravog života i smanjenog rizika od demencije. Jedan od razloga što se to odnosi na mnoge studije jest taj što je istraživanje koje utvrđuje uzrok uglavnom teže provesti od istraživanja koje pokazuje povezanost.
Uz to, postoje neki ljudi koji, iako primjenjuju mnoge od ovih strategija i naporno rade kako bi živjeli zdrav život, i dalje razvijaju demenciju
Znanost još uvijek treba krenuti putovima kada je u pitanju potpuno razumijevanje što doista uzrokuje demenciju i, prema tome, kako ljudi mogu u potpunosti spriječiti njen razvoj ili učinkovito liječiti nakon što je prisutna. Ipak, sljedeće strategije mogu pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti i vrijedi ih usvojiti iz tog i mnogih drugih zdravstvenih razloga.
Zaštitite glavu
Postoji veza između ozljeda glave, posebno onih kod kojih gubite svijest, i povećanog rizika od demencije. Šanse za ozljede glave možete smanjiti nošenjem kacige dok vozite bicikl i bavite se sportom, svjesni što uzrokuje da ljudi doživljavaju padove u svojim domovima i pokušavaju spriječiti te situacije te tako da uvijek nose sigurnosni pojas dok ste u automobilu.
Spriječite potres mozga kako biste spriječili demencijuNeka vaše srce bude zdravo
Mnogo istih strategija za smanjenje srčanih bolesti koristi i vašem mozgu. Primjerice, istraživanja sugeriraju da je povišeni krvni tlak povezan s povećanim rizikom od demencije, dok ga snižavanje vježbanjem i prehrana zdrava za srce može smanjiti rizik.
Zanimljivo je da su studije otkrile da se rizik od demencije i dalje može smanjiti uzimanjem lijekova za snižavanje krvnog tlaka ako niste učinkoviti u svojim naporima kroz prehranu i vježbanje.
Zdravlje srca radi smanjenja rizika od demencijeNe puši
Osvjetljenje povećava rizik od nekoliko vrsta raka i plućnih bolesti, ali također može naštetiti vašem mozgu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 14% slučajeva Alzheimerove bolesti širom svijeta može se pripisati pušenju duhana.
Čak i pasivni dim može povećati rizik od demencije.
Rizik od duhana i demencijeNastavi se kretati
Tjelesno vježbanje snažno je povezano sa smanjenim rizikom od razvoja Alzheimerove i drugih vrsta demencije. Provedene su studije o nekoliko vrsta aktivnosti, uključujući trčanje, trening otpornosti na utege i jogu, što je sve pokazalo da može smanjiti rizik od demencije.
Zajedno s određenim vrstama vježbanja, tjelesna aktivnost općenito, uključujući ples i vrtlarenje, povezana je s prevencijom demencije. Čak je i samo smanjenje vašeg vremena sjedenja dobar prvi korak.
Jedi ispravno
Ono što stavite u usta ima značajnu vezu sa zdravljem vašeg mozga. Zdrava prehrana koja pomaže smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove, mahunarke, voće i lisnato zeleno povrće, između ostalog, kao i ograničeni šećer.
Pridržavanje mediteranske prehrane, koja često sadrži mnoge od ovih preporučenih namirnica, povezano je s mnoštvom zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšano funkcioniranje mozga i manje promjena uočenih kod Alzheimerove bolesti.
Niže razine vitamina B12, vitamina D i vitamina E povezane su sa smanjenim kognitivnim funkcioniranjem u nekim istraživanjima. Konkretno, nedostatak vitamina B12 može uzrokovati značajan gubitak pamćenja i zbunjenost koja se može barem djelomično poništiti dodavanjem vitamina B12. Isto tako, veće razine vitamina D i vitamina E povezane su s prevencijom demencije.
Hrana za smanjenje rizika od Alzheimerove bolestiOdržavajte zdravu težinu
Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI) u zdravom rasponu, posebno u srednjim godinama, vezano je uz prevenciju demencije.
Vježbajte svoj um
Mentalna aktivnost povezana je s povećanom kognitivnom rezervom, što je pak povezano s prevencijom demencije. Vježbajte mozak da bude oštar.
Istraživanja koja povezuju mentalnu vježbu s boljim zdravljem mozga uključuju aktivnosti poput učenja i korištenja drugog jezika, izrade križaljki, igranja karata i čak odlaska na mrežu radi sudjelovanja u društvenim mrežama.
Slične mentalnim vježbama, kognitivni trening ide korak dalje. Sastoji se od trošenja strukturiranog vremena trenirajući mozak, gotovo kao da vježbate s osobnim trenerom za svoj um.
Mogla bi se vratiti u školu. Istraživanje je više puta povezalo razinu visokog obrazovanja s manjim rizikom od kognitivnih oštećenja. Čak i ako se službeno ne upišete, važno je učiti tijekom cijelog života.
Neka istraživanja sugeriraju da biste ga možda željeli prebaciti. Učenje o stvarima koje su vam nepoznate može vam donijeti više koristi od nastavka fokusiranja na istu temu koja vas zanima već dugi niz godina.
Kontrolirajte šećer u krvi
Postoji snažna veza između povišenog šećera u krvi i rizika od demencije. Poveznica je toliko duboka da je Alzheimerova bolest dobila nadimak "dijabetes tipa 3".
Održavanje dobre kontrole šećera u krvi, bez obzira imate li dijabetes ili ne, može se smatrati preventivnim lijekom za vaš mozak.
Potražite socijalnu interakciju
Druženje s prijateljima utvrđeno je kao važan čimbenik kako za održavanje kvalitete života, tako i za smanjenje rizika od razvoja Alzheimerove bolesti. Nije važan broj vaših prijatelja, već kvaliteta i dubina prijateljstava koja su važna.
Društvene interakcije poput čuvanja djece unučadi također su povezane s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem.
Sprečava li socijalna interakcija demenciju?Bolje spavaj
Odspavanje preporučuje Nacionalni institut za starenje. No, također je važno prepoznati imate li apneju za vrijeme spavanja - gdje prestajete disati više puta dok spavate - i pravilno je riješiti. Apneja u spavanju povezana je s mnogim rizicima, uključujući povećani rizik od demencije.
Dobra vijest je da su istraživanja također pokazala da su ljudi koji su apneju u snu liječili aparatom koji im pomaže disati, poput CPAP aparata, doživjeli značajno poboljšanje kognitivnog funkcioniranja u usporedbi s onima koji nisu tražili liječenje.
Apneja za vrijeme spavanja i demencijaLiječite depresiju
Utvrđeno je da i rana i kasnija depresija povećavaju rizik od razvoja demencije. Zašto je neizvjesno, ali učinci depresije mogu utjecati na rad mozga.
Moguće je da rješavanje simptoma depresije ne samo da može poboljšati kvalitetu vašeg života, već možda i smanjiti rizik od kasnijeg doživljavanja demencije.
Depresija i rizik od demencijeRiječ iz vrlo dobrog
Mnogi od ovih dobro istraženih koraka za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti i drugih demencija zapravo su samo upute za zdrav život. Ako tražite više motivacije da vam teretanu bude prioritet ili da odaberete jabuku umjesto one vrećice čipsa, pomisao da biste možda mogli zaštititi svoj mozak od bolesti poput Alzheimerove bolesti može pružiti upravo onaj poticaj koji vam treba.
Pregled Alzheimerove bolesti- Udio
- Flip
- Tekst