Sadržaj
Nije iznenađenje za mnoge ljude koji imaju gastrointestinalne poremećaje kao što su česte žgaravica, probavne smetnje ili upalne bolesti crijeva (IBD) da njihovo stanje negativno utječe na kvalitetu i trajanje sna. Na san mogu utjecati simptomi vrućice, boli, nelagode ili čak česti odlasci u kupaonicu.Zašto je san važan kod KVČB-a
Usred komplikacija i povezanih stanja povezanih s gastrointestinalnim poremećajima, spavanje se može previdjeti, a često i jest. Međutim, san je ključna komponenta boljeg cjelokupnog zdravlja. Vjerojatno je čimbenik broj jedan u poboljšanju sna kontroliranje osnovnog problema koji utječe na spavanje. Međutim, prakticiranje dobre higijene spavanja također može biti korisno za postizanje tog neuhvatljivog dobrog spavanja.
Porasti IBD-a povezani su s nedostatkom sna. Istraživanje je pokazalo da nekvalitetno spavanje može predvidjeti nadolazeće razbuktavanje. Osoba s IBD-om može se osjećati dobro, ali počinje imati problema sa spavanjem, a sljedeće što se događa je da IBD počne ponovno postajati problem. Stručnjaci za KVČB slažu se da bi san trebao biti prioritet, posebno tijekom pogoršanja ili kada postoji rizik od pogoršanja. To bi moglo značiti dobivanje podrške za spavanje, koje može biti u raznim oblicima.
Simptomi nesanice
Brandon Peters, dr. Med. Definira simptome nesanice kao:
- Poteškoće sa zaspanjem
- Poteškoće u spavanju
- Umor ili dnevna pospanost
- Loša pažnja ili koncentracija
- Promjene raspoloženja (uključujući brigu ili smanjenu motivaciju ili energiju)
- Socijalna ili profesionalna disfunkcija (uključujući povećane pogreške ili nesreće)
- Simptomi napetosti, glavobolje ili želuca
Uzroci
Nesanica može imati različite uzroke, uključujući stres; depresija; lijekovi; loše prehrambene navike; upotreba kofeina, nikotina ili alkohola; i nedostatak vježbanja. Stres i depresija nisu rijetkost kod ljudi s kroničnim zdravstvenim stanjima i mogu otežati i spavanje i spavanje. Nuspojave lijekova, posebno steroida koji se koriste za liječenje KVČB, mogu negativno utjecati na san.
Prejedanje preblizu spavanja može pridonijeti noćnoj žgaravici, ili kao u slučaju IBD-a, buđenje taloga za korištenje kupaonice usred noći. Kofein i nikotin podražaji su koji vas mogu držati budnima. Tjelovježba može umoriti tijelo i poboljšati kvalitetu sna. Alkohol u početku uzrokuje pospanost, ali na kraju dovodi do ranog buđenja i poremećenog sna.
Savjeti za bolji san
Koristite ove savjete za vježbanje dobre higijene spavanja i pružite si najbolje šanse za bolji noćni san:
- Većini odraslih treba 7 do 8 sati sna noću, pa rasporedite dovoljno vremena za spavanje u svoj dan.
- Ako uzimate steroide (poput prednizona), pitajte svog liječnika o uzimanju svih doza ranije tijekom dana (npr. Prije 16 sati).
- Posljednji dnevni obrok pojedite ranije navečer kako biste spriječili da vas probude simptomi žgaravice.
- Pratite unos kofeina, posebno kasnije tijekom dana, i postupno ga smanjujte ako je potrebno.
- Prestanite pušiti, ne samo da biste poboljšali san, već i spriječili pogoršanje Crohnove bolesti i žgaravice.
- Svaki dan se bavite nekim oblikom vježbanja, ali obavezno ga radite najmanje 3 sata (po mogućnosti 5 ili 6 sati) prije spavanja kako biste izbjegli stimulaciju kada je vrijeme za spavanje.
- Ne upotrebljavajte alkohol za izazivanje sna (zapravo vam može uzrokovati prerano buđenje), izbjegavajte piti previše i izbjegavajte piti nekoliko sati prije spavanja.
- Isprobajte tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja ako imate problema sa spavanjem.