Sadržaj
Alfa-lipoična kiselina spoj je koji se prirodno nalazi u svakoj stanici ljudskog tijela. Njegova je primarna uloga pretvaranje šećera u krvi (glukoze) u energiju pomoću kisika, postupak koji se naziva aerobni metabolizam. Alfa-lipoična kiselina također se smatra antioksidansom, što znači da može neutralizirati štetne spojeve zvane slobodni radikali koji oštećuju stanice na genetskoj razini.Ono što alfa-lipojsku kiselinu čini toliko jedinstvenom jest da je topiva i u vodi i u mastima. To znači da energiju može odmah isporučiti ili skladištiti za buduću upotrebu.
Alfa-lipoična kiselina također može reciklirati "korištene" antioksidanse, uključujući vitamin C, vitamin E i moćan aminokiselinski spoj poznat kao glutation. Kad god ti antioksidanti neutraliziraju slobodne radikale, oni se destabiliziraju i sami postaju slobodni radikali. Alfa-lipoična kiselina pomaže im u obnavljanju upijajući višak elektrona i pretvarajući ih u leđa u njihov stabilni oblik.
Alfa-lipoična kiselina ponekad se uzima kao dodatak pod pretpostavkom da može poboljšati određene metaboličke funkcije, uključujući sagorijevanje masti, proizvodnju kolagena i kontrolu glukoze u krvi. Sve je više dokaza o barem nekim od tih tvrdnji.
Osim dodataka, alfa-lipoična kiselina sintetizira se u tijelu i nalazi se u mnogim namirnicama koje jedemo, posebno prokulicama, špinatom, brokulom, graškom, pivskim kvascem, krumpirom, jamom, mrkvom, rižinim mekinjama i mesnim organima.
Zdravstvene dobrobiti
Velik dio istraživanja koja uključuju alfa-lipoičnu kiselinu bilo je usredotočeno na prevenciju dijabetesa i liječenje boli u dijabetičkom živcu.
Uz to, mnogi alternativni praktičari tvrde da alfa-lipoična kiselina može spriječiti ili liječiti mnoštvo zdravstvenih stanja, uključujući alkoholnu bolest jetre, HIV, Alzheimerovu bolest, bipolarni poremećaj, srčanu aritmiju, povišeni krvni tlak, reumatoidni artritis, prijevremeni porod, shizofreniju, i erektilna disfunkcija, između ostalih. Do danas postoji malo dokaza koji podupiru ove tvrdnje.
Evo nekih obećavajućih nalaza vezanih uz upotrebu alfa-lipoične kiseline:
Dijabetes
Dugo se pretpostavljalo da alfa-lipoična kiselina može pomoći u kontroli glukoze povećavajući brzinu metabolizma šećera u krvi. To bi potencijalno moglo pomoći u liječenju dijabetesa, bolesti koju karakteriziraju abnormalno visoke razine glukoze u krvi.
Sustavni pregled i metaanaliza 20 randomiziranih kontroliranih ispitivanja ljudi s metaboličkim poremećajima (neki su imali dijabetes tipa 2, drugi su imali druge metaboličke poremećaje) utvrdio je da dodatak lipoične kiseline smanjuje glukozu u krvi natašte, koncentraciju inzulina, inzulinsku rezistenciju i hemoglobin u krvi Razine A1c.
Neki znanstvenici vjeruju da oralni suplementi neće pružiti terapeutski učinak potreban za prevenciju ili liječenje dijabetesa i započeli su s istraživanjem može li intravenska (IV) infuzija pomoći.
Studija iz Kine iz 2011. pružila je uvjerljiv dokaz koncepta hipoteze: 12 pretilih odraslih osoba s predijabetesom doživjelo je poboljšanje inzulinske rezistencije nakon dva tjedna svakodnevnih infuzija alfa-lipoične kiseline od 600 mg.
Iako bi ovaj pristup bio nepraktičan u kliničkoj praksi, nagovještava potencijalnu korist alfa-lipoične kiseline u sprečavanju pojave dijabetesa tipa 2. Suprotno tome, nema dokaza da dodatak može spriječiti ili liječiti dijabetes tipa 1, oblik bolesti koji je tipično povezan s neispravnošću imunološkog sustava.
Prirodni lijekovi za prevenciju dijabetesa
Bol u živcima
Neuropatija je medicinski izraz koji se koristi za opisivanje boli, utrnulosti i abnormalnih osjeta uzrokovanih oštećenjem živaca. Često štetu uzrokuje oksidativni stres koji na živce postavljaju kronične bolesti poput dijabetesa, Lymeove bolesti, šindre, bolesti štitnjače, zatajenja bubrega i HIV-a.
Neki vjeruju da alfa-lipoična kiselina, koja se daje u dovoljno velikim dozama, može se suprotstaviti ovom stresu vršeći snažno antioksidativno djelovanje. Postoje dokazi o ovom učinku kod osoba s dijabetičkom neuropatijom, potencijalno oslabljujućim stanjem kod ljudi s uznapredovalim dijabetesom.
Pregled studija iz Nizozemske iz 2012. godinezaključio je da je dnevna doza od 600 mg alfa-lipoične kiseline davana tijekom tri tjedna pružala "značajno i klinički značajno smanjenje neuropatske boli".
Kao i u prethodnim studijama dijabetesa, oralni dodaci alfa-lipoične kiseline uglavnom su bili manje učinkoviti ili uopće nisu imali učinka.
Druge su studije istraživale učinak alfa-lipoične kiseline na liječenje drugih oblika neuropatije. Do danas nije bilo nikakvih prijedloga za korist, bilo u suočavanju s zaraznim uzrocima neuropatije ili neuropatije izazvane lijekovima (poput kemoterapije).
Trenutno je samo Njemačka odobrila upotrebu intravenske alfa-lipoične kiseline za liječenje dijabetičke neuropatije.
Može li Cayenne pomoći ublažiti bol u živcima?Gubitak težine
Sposobnost alfa-lipoične kiseline da pojača sagorijevanje kalorija i pospješuje mršavljenje pretjerali su mnogi proizvođači dijeta i dodaci prehrani. Uz to, sve je više dokaza da alfa-lipoična kiselina može utjecati na težinu, iako skromno.
Pregled studija iz 2017. godine sa Sveučilišta Yale pokazao je da su dodaci alfa-lipoične kiseline, u dozi od 300 do 1.800 mg dnevno, pomogli potaknuti prosječni gubitak kilograma od 2,8 kilograma u usporedbi s placebom.
Nije bilo povezanosti između doze alfa-lipoičnog dodatka i količine mršavljenja. Štoviše, čini se da trajanje liječenja utječe na indeks tjelesne mase (BMI) osobe, ali ne i na stvarnu težinu osobe.
To znači da, iako se čini da možete izgubiti toliko kilograma samo s alfa-lipoičnom kiselinom, sastav vašeg tijela može se poboljšati jer se masnoća postupno zamjenjuje vitkim mišićima.
Visok kolesterol
Dugo se vjerovalo da alfa-lipoična kiselina utječe na težinu i zdravlje mijenjajući sastav lipida (masti) u krvi. To uključuje povećanje kolesterola "dobrog" lipoproteina visoke gustoće (HDL), dok istovremeno smanjuje kolesterol i trigliceride "lošeg" lipoproteina male gustoće (LDL). Nedavna istraživanja sugeriraju da to možda nije tako.
U studiji iz Koreje iz 2011. godine, 180 odraslih osiguralo je da je 1.200 do 1.800 mg alfa-lipoične kiseline izgubilo 21 posto više na težini od placebo skupine nakon 20 tjedana, ali nije došlo do poboljšanja ukupnog kolesterola, LDL-a, HDL-a ili triglicerida.
Zapravo, veće doze alfa-lipoične kiseline dodijeljene su povećava ukupnog kolesterola i LDL-a u sudionika studije.
Koža oštećena suncem
Proizvođači kozmetike često se vole pohvaliti da njihovi proizvodi imaju svojstva "starenja" alfa-lipoične kiseline. Istraživanja sugeriraju da ove tvrdnje mogu biti vjerodostojne. Pregledni članak napominje da je moćan antioksidans i proučavan je zbog njegovih zaštitnih učinaka protiv oštećenja zračenjem.
Kozmetički proizvodi i sigurnost kožeMoguće nuspojave
Alfa-lipoična kiselina obično se smatra sigurnom ako se uzima kao oralni dodatak ili ako se koristi kao topikalna mast. Međutim, malo je istraživanja koja istražuju dugoročnu sigurnost alfa-lipoične kiseline, uključujući i to u kojem trenutku dodatak može postati toksičan. Zapravo je bilo nekoliko izvještaja o napadajima i povraćanju kod djece koja su uzimala doze od 2.400 mg ili veće.
Česte nuspojave alfa-lipoične kiseline mogu uključivati glavobolju, osip na koži, grčeve u mišićima ili osjećaj trnjenja "iglama i iglama". Nuspojave su obično blage i obično će nestati nakon prekida liječenja.
Alfa-lipoična kiselina može smanjiti razinu šećera u krvi. Ako uzimate lijekove za dijabetes, obavijestite svog liječnika kako bi se doza lijeka mogla prilagoditi ako je potrebno.
Studije na životinjama snažno sugeriraju da alfa lipoična kiselina može promijeniti razinu hormona štitnjače, pa bi liječnik trebao nadzirati ljude koji uzimaju lijekove za štitnjaču, poput levotiroksina, ako se koristi alfa lipoična kiselina.
Zbog nedostatka sigurnosnih istraživanja, alfa-lipoična kiselina ne smije se koristiti kod djece, trudnica ili dojilja.
Doziranje i priprema
Iako se smatraju sigurnima, ne postoje smjernice koje upućuju na odgovarajuću upotrebu alfa-lipoične kiseline. Većina oralnih dodataka prodaje se u formulacijama u rasponu od 100 do 600 mg. Na temelju većine dosadašnjih dokaza, pretpostavlja se da je maksimalna dnevna doza do 1.800 mg sigurna za odrasle.
Uz to, sve, od tjelesne težine i dobi do rada jetre i bubrega može utjecati na ono što je sigurno za vas kao pojedinca. Kao opće pravilo, budite oprezni i uvijek se odlučite za manju dozu.
Dodaci alfa lipoične kiseline mogu se naći na mreži i u mnogim trgovinama zdrave hrane i drogerijama. Za maksimalnu apsorpciju, dodatke treba uzimati natašte.
Što potražiti
Kao dodatak prehrani, alfa-lipoična kiselina ne podliježe strogim propisima američke Uprave za hranu i lijekove (FDA). Kako biste bili sigurni da primate kvalitetan dodatak, odlučite se za marke koje su dobrovoljno testirane od strane neovisnog tijela za ovjeru poput Američke farmakopeje (USP), ConsumerLab i NSF International. Na taj način možete biti sigurniji da dodaci sadrže navedene sastojke i da su proizvedeni prema najvišim standardima kvalitete.
Ostala pitanja
Mogu li dobiti svu alfa-lipojsku kiselinu koja mi treba iz hrane?
Iako gotovo sva hrana sadrži nešto alfa-lipoične kiseline, razina je obično mala. Iznimka su samo meso od organa i određeno lisnato i korjenasto povrće. Kao takva, alfa-lipoična kiselina se ne smatra osnovnim hranjivim sastojcima jer vam nije potrebna za dobivanje iz hrane.
Alfa-lipoična kiselina se umjesto toga sintetizira endogeno (u tijelu) kroz niz biokemijskih procesa koji uključuju masne kiseline, proteine i enzim poznat kao sintaza lipoične kiseline. Ako jedete hranjivu prehranu, vaše će tijelo imati sve sirovine potrebne za stvaranje alfa-lipoične kiseline.
Kako mogu znati imam li manjak alfa-lipoične kiseline?
Nedostatak alfa-lipoične kiseline praktički je nečuven. Rijetke genetske mutacije opisane su u medicinskoj literaturi u kojima tijelo nije u stanju proizvesti sintazu lipoične kiseline. Procjenjuje se da je to pogođeno manje od jedne na 1.000.000 ljudi.