Sadržaj
- 1. Vježbajte pažljivo jesti
- 2. Opustite se i odmorite
- 3. Usvojite stav zahvalnosti
- 4. Pronađite 30 minuta dnevno za šetnju
- 5. Krenite stepenicama
- 6. Posvetite se 30-dnevnom fitness izazovu
Nova godina može biti uzbudljivo vrijeme, obiluje obećanjima za nove pokrete i nove početke. To je također prilika da se ponovno obratite svom zdravlju i dobrobiti: Jedi bolje. Vježbajte tri puta svaki tjedan. Pij više vode.
Stvaranje ovih rezolucija je dovoljno jednostavno. Međutim, držati ih se nakon mjeseca siječnja, druga je priča.
Bez obzira osjećate li se u novoj godini potpuno nadahnutima ili malo prezadovoljnim, stručnjaci Johns Hopkins imaju nekoliko savjeta koji će vam pomoći da donesete - i zadržite - svoje zdrave odluke.
1. Vježbajte pažljivo jesti
Danas je uobičajeno da se susjedete očiju zalijepljenih za paravan, ali jedenje kad ste rastreseni dovodi do prejedanja. Odvojite vrijeme da usporite i obratite pažnju na hranu, zastajući kako biste odložili posuđe između zalogaja. "Kada jedete pažljivo, lakše je primijetiti kada se osjećate sito, plus je veća vjerojatnost da ćete uživati u hrani koju jedete", kaže Johns Hopkins dijetetičar i istraživačka nutricionistica Diane Vizthum.
2. Opustite se i odmorite
Prema riječima stručnjaka za spavanje Johns Hopkins, Rachel Salas, MD, kad je vrijeme za spavanje, vrijeme je za hlađenje - doslovno. Spuštanje termostata na 68 stupnjeva ili niže prije nego što ga utaknete u krevet može vam pomoći da bolje spavate. Zatamnite svoju sobu povlačenjem zavjesa ili zatamnjivanjem zaslona na budilici kako biste stvarno dobili te kvalitetne Z-ove.
3. Usvojite stav zahvalnosti
Odvojite malo vremena na početku ili na kraju dana da razmislite o onome na čemu ste zahvalni. „Svakodnevna zahvalna prijava ili vođenje zahvalnog dnevnika način je da preusmjerite fokus i umanjite iskrivljujući utjecaj stresa. Podsjećanje na male, svakodnevne pozitivne aspekte našeg života pomaže razviti osjećaj ravnoteže i perspektive koji mogu poboljšati dobrobit “, kaže psihijatrica Johns Hopkins Susan Lehmann, dr. Med.
4. Pronađite 30 minuta dnevno za šetnju
Dobivanje preporučenih 30 minuta vježbanja svaki dan može biti jednostavno poput šetnje. Ako imate zauzet raspored, napravite tri desetominutne šetnje tijekom dana. “To je 10 minuta prije posla, 10 minuta za ručak, a zatim 10 minuta nakon posla. Neka bude zabavno! Zgrabite partnera na poslu da vas provede kroz rutinu ručka. Zatim neka vas prijatelj ili član obitelji sretnu u večernjoj šetnji ”, predlaže Johns Hopkins fizioterapeut Stacie Page.
5. Krenite stepenicama
Unošenje malih dnevnih promjena, poput uzimanja stepenica umjesto dizala, može se činiti neznatnim, ali dugoročno može učiniti veliku promjenu u vašem srcu. "Pojedinci koji su tjelesno aktivni imaju mnogo manje vjerojatnosti da će razviti kardiovaskularne bolesti", objašnjava kardiolog Johns Hopkins Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Posvetite se 30-dnevnom fitness izazovu
Odaberite fitnes aktivnost koja je lagana i ne zahtijeva opremu te se obvežite na nju 30 dana. Mnogo je mogućnosti izazivanja sebe: vježbanje joge, redovite šetnje ili pridruživanje tečaju fitnesa. “Pronađite ono što vas motivira.Što god radili, postanite odgovorni ili pronađite partnera za odgovornost. Bez obzira je li vaš cilj smršavjeti, smanjiti kolesterol ili imati više energije za igru s mladima, vi imate moć napraviti promjenu ”, potiče Page.
Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete putovanje ka zdravijem.