Sadržaj
- Mit # 1: Usredotočite se na određene namirnice kako biste povećali opskrbu mlijekom
- Mit # 2: Morate izbjegavati određenu hranu kako vaša beba ne bi postala plinovita
- Mit # 3: Dojenjem ćete smršavjeti
- Mit # 4: Kofein dok dojite je ne-ne
- Mit # 5: Alkohol i dojenje se ne miješaju
Pregledao:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Blagodati dojenja dobro su istražene i za mamu i za bebu. Za žene koje odluče dojiti, briga oko toga što jesti može biti izvor tjeskobe. Kao i sve roditeljstvo, i tamo postoji beskrajna količina savjeta o najboljoj prehrani za dojenje. Ali teško je znati što je istina.
Da bi se činjenice razdvojile od fikcije, Diane Vizthum, MS, RD, istraživačica nutricionista na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, rasvjetljava najčešće mitove o dijeti o dojenju i ono što možete učiniti da podržite vlastito zdravlje i pružite svojoj bebi najbolje mogući početak. Kao i uvijek i sami najbolje poznajete sebe i svoju bebu, zato ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku ili djetetovom pedijatru.
Mit # 1: Usredotočite se na određene namirnice kako biste povećali opskrbu mlijekom
Jedna od glavnih briga majki koje doje je stvaranje dovoljno mlijeka da zadovolji potrebe svoje bebe. Neke žene dodaju takozvanu "hranu za dojenje" u svoju prehranu posebno kako bi potaknule proizvodnju mlijeka, uključujući:
- Zobena kaša
- Jedva
- Pivski kvasac
- Đumbir
- Bosiljak
- Banana
- Bundeva
Ali nema dokaza da to zapravo djeluje, kaže Vizthum. “Mnoge namirnice za koje ljudi kažu da će povećati opskrbu mlijekom stoljećima se koriste u raznim kulturama i vrlo su hranjive. Svakako ne škodi ako ovu hranu uključite u svoju prehranu. Jednostavno možda nećete primijetiti značajne promjene u svojoj ponudi. "
S nutricionističkog stajališta važno je paziti da jedete dovoljno hrane. Općenito, dojilje bi trebale unositi najmanje 1.800 kalorija dnevno. No kalorijske potrebe variraju ovisno o razini aktivnosti i veličini tijela, pa pitajte svog liječnika ili dijetetičara što je prikladno za vas.
Žene koje doje također gube u prosjeku 25 unci tekućine dnevno kroz svoje mlijeko. Ne trebate pratiti uncu tekućine koju konzumirate, ali obavezno pijte kad god ste žedni, po mogućnosti vodu i pripazite na znakove dehidracije, kao što su:
- Tamnožuta mokraća
- Rijetko mokrenje
- Suha usta
“Važno je ostati hidratiziran i hraniti se hranjivom hranom, sličnom onoj koju ste jeli tijekom trudnoće. Još uvijek trebate dovoljno vitamina i minerala za izdržavanje dvoje ljudi ”, kaže Vizthum. "Također, pokušajte se što više odmoriti i brinite o sebi kako biste i vi i vaša beba dobili ono što vam treba da biste ostali zdravi."
Općenito, najbolji način da povećate količinu mlijeka je često dojiti ili pumpati. Ako ste zabrinuti zbog svoje opskrbe mlijekom, stručnjak za dojenje, pedijatar vašeg djeteta ili vaš liječnik mogu vam pomoći da dođete do korijena problema. Oni mogu procijeniti:
- Ako zapravo proizvodite dovoljno mlijeka.
- Ako beba pravilno prenosi mlijeko.
Ako postoje neka osnovna zdravstvena stanja koja treba riješiti.
Mit # 2: Morate izbjegavati određenu hranu kako vaša beba ne bi postala plinovita
Kad se dojena beba fušuje iz naoko bez razloga, to se često pripisuje plinovima uzrokovanim nečim što je mama pojela. Vizthum kaže da to u većini slučajeva nije istina: „Većini ljudi ono što jedete neće učiniti da se vaša beba osjeća loše. Međutim, majčino mlijeko mijenja okus, ovisno o tome što konzumirate. "
Okusi majčinog mlijeka navikavaju vaše dijete na vrstu hrane koju vaša obitelj jede. Vaša beba možda pomalo ne želi probati majčino mlijeko s različitim okusom, pogotovo ako je češnjak ili začinjeno, ali okus mu neće naštetiti.
Druga je priča za bebe koje imaju alergiju na hranu ili osjetljivost, najčešće reakciju na mliječne proizvode u majčinoj prehrani. Samo oko 3% beba koje se isključivo doje imaju ovaj problem.
Znakovi da vaše dijete može imati ozbiljan problem uključuju:
- Krv ili sluz u kakici
- Povraćanje
- Proljev
- Hripanje ili otežano disanje
- Osip na koži, ekcem ili košnica
- Teška uznemirenost
- Indikacije bolova u trbuhu poput zategnutog, natečenog trbuha
Ako ste zabrinuti da vaša beba ima alergijsku reakciju, odmah se obratite svom pedijatru. Ali ako jednostavno primijetite da se vaše dijete ne hrani dobro ili se stalno čini uznemirenijim ili plinovitijim nakon što pojedete određenu hranu, razmislite o izbjegavanju tih predmeta nekoliko dana da biste vidjeli hoće li to pomoći.
Mit # 3: Dojenjem ćete smršavjeti
Jedna od najvećih zabluda o dojenju jest da će kilogrami dobiveni tijekom trudnoće jednostavno otpasti bez ikakvog napora. Ali to nije svačije iskustvo, kaže Vizthum. “Mnogi ljudi shvate da drže malo kilograma dok doje. Mame koje doje često se osjećaju vrlo gladno i teško je boriti se protiv toga. "
Pokušaj mršavljenja prerano nakon poroda također može ugroziti vašu proizvodnju mlijeka. Pričekajte najmanje dva mjeseca da se vaša opskrba mlijekom čvrsto utvrdi prije nego što aktivno počnete gubiti kilograme. Težite postupnom gubitku kilograma - ne više od 5 - 5 kilograma mjesečno - jer drastično rezanje kalorija ili brzo gubljenje kilograma mogu utjecati na vašu opskrbu mlijekom.
Najbolja dijeta za dojenje? Uravnoteženi obroci prepuni hrane bogate hranjivim sastojcima i razumnih dijelova. "Jedite na način da se osjećate energizirano i pomaže vam postupno mršaviti", savjetuje Vizthum. "Trebalo je devet mjeseci da se udebljate, pa će trebati vremena da se vratite na svoju težinu prije trudnoće."
Mit # 4: Kofein dok dojite je ne-ne
Žene koje uživaju u šalici kave (i poticaju energije koji ona pruža) mogu se radovati: kofein nije zabranjen tijekom dojenja. Istraživanje je pokazalo da samo oko 1% kofeina koji pijete završi u majčinom mlijeku.
Ako želite kofein, bez brige možete piti do 200 miligrama dnevno (oko dvije šalice kave od 8 unci). Svakako uzmite u obzir sve izvore kofeina u ukupnom ograničenju za taj dan, uključujući:
- Kava i čaj
- Soda s kofeinom
- Čokolada i kakao u prahu
- Neki ublaživači boli
Također napominje Vizthum, „Mlađa su djeca osjetljivija na kofein u majčinom mlijeku. Ako konzumirate kofein i primijetite da novorođenče ima poteškoće sa spavanjem nakon dojenja, možda ćete htjeti smanjiti unos kofeina. "
Mit # 5: Alkohol i dojenje se ne miješaju
“Alkohol prolazi kroz majčino mlijeko do vaše bebe. Dakle, sigurno je istina da ne želite dojiti dijete dok pije alkohol ili nedugo nakon toga “, kaže Vizthum. "Ali možete povremeno popiti piće sve dok poduzmete neke mjere opreza."
Da biste bili sigurni, trebate pričekati dva sata nakon što popijete piće da nahranite svoju bebu. (Jedno standardno piće je 12 unci običnog piva, 5 unci vina ili 1½ unca likera.) Alkohol ulazi u majčino mlijeko, a zatim se razina s vremenom smanjuje, slično načinu na koji postupno napušta krv. Ako se vaše grudi neugodno napune prije nego što prođe dovoljno vremena, možete napumpati majčino mlijeko umrzano alkoholom i odbaciti ga.
Druga stvar koju bi majke koje doje trebale znati je da alkohol može spriječiti protok mlijeka (smanjiti količinu mlijeka) i smanjiti količinu mlijeka koju dobiju bebe, pa čak i smanjiti količinu mlijeka ako se svakodnevno konzumira.
Poznavanje istine o tome što može utjecati na vaše i djetetovo zdravlje neophodno je za osjećaj opuštenosti i sreće tijekom dojenja. A budući da se majčino mlijeko prirodno prilagođava tako da djetetu daje pravu količinu proteina, ugljikohidrata i masti potrebnih za rast, možete se osjećati dobro znajući da vaše dijete dobiva vrhunsku superhranu.