Sadržaj
- Zašto je oporavak potreban
- Simptomi slabosti nakon napora
- Savjeti za upravljanje nelagodom nakon napora
Zašto je oporavak potreban
Još ne znamo zašto nam treba nekoliko dana da se oporavimo od - pa, gotovo svega - ali mnoga istraživanja sindroma kroničnog umora usredotočena su na malaksalost nakon napora - pojačani umor i pojavu ostalih simptoma nakon vježbanja. Nekoliko istraživačkih skupina identificiralo je genetske i krvne abnormalnosti nakon vježbanja i dokumentiralo je nesposobnost sudionika da drugi dan nastupe.
Ono što znamo o ovom razdoblju oporavka jest da smo ga zaglavili. Za mnoge od nas to znači olakšati se nekoliko dana nakon bilo čega velikog, poput odmora, odmora ili neočekivanog stresnog događaja.
To može biti pravi problem za ljude koji rade ili idu u školu s punim radnim vremenom. Samo prolazak kroz jedan dan može vas iscrpiti dovoljno da vam treba vremena za oporavak, no morate ustati iduće jutro i ponoviti sve iznova. Dakle, iako ćete se u ponedjeljak možda osjećati prilično pristojno, pogotovo ako ste se odmarali cijeli vikend, utorak će biti malo naporan, srijeda ipak malo teža. Do petka? Nije lijepo.
Kad je vaša rutina dovoljna da vas povuče prema dolje, nemate rezerve da se bavite bilo čime drugim povrh toga. Tko nije bio tamo? Na polovici tjedna morate se suočiti s nekom vrstom krize zbog koje vam raste adrenalin. Sada imate još od čega se oporaviti.
Simptomi slabosti nakon napora
Bilo koji od naših simptoma može se razviti nakon stresnog ili napornog događaja. Najčešći uključuju:
- bol
- umor
- fibro magla / moždana magla
- anksioznost
- depresija
- simptomi slični gripi (kod sindroma kroničnog umora)
Savjeti za upravljanje nelagodom nakon napora
Vjerojatno nije realno da nakon svakog radnog dana ili svakog stresnog događaja u osobnom životu dva dana idete spavati dva dana.
Ono što možemo učiniti jest prepoznati koje će okolnosti pokrenuti potrebu za oporavkom i u skladu s tim planirati. Na primjer, nemojte ništa raditi dva dana nakon Božića. Kad je moguće, zakažite slobodno vrijeme nakon velikih događaja za koje znate da dolaze.
Napravite više pauza
Ako imate određenu fleksibilnost u svom rasporedu rada, možda biste trebali razmotriti slobodan dan sredinom tjedna kako biste se mogli oporaviti prije nego što uskočite. Ako napravite više pauza, možda ćete također trebati što više vremena za oporavak.
Pitati za pomoć
Kad ne možete zakazati stvarno razdoblje oporavka ili preurediti svoj život oko kronične bolesti, pobrinite se da pazite koliko god možete. Naručite namirnice putem interneta, umjesto da kupujete pri kraju radnog tjedna. Može li netko drugi odvesti vašu djecu na nogomet? Mogu li vaša djeca više pomoći oko kuće? Koje poslove možete prenijeti nekome drugome? Pozovite pojačanje.
Odmorite se prije događaja
Možda vam koristi i odmaranje prije velikog događaja. To bi vašem tijelu moglo pomoći da malo bolje prolazi sve što dolazi, što bi moglo ubrzati vrijeme oporavka.
Tempuj se
Život ne funkcionira uvijek onako kako mi želimo. Vjerojatno ćete morati ići na posao ili u školu s pojavom simptoma ili pokušati oprati rublje u slobodne dane umjesto da se odmarate, jer kada ćete to još raditi, zar ne? Kad je to vaša stvarnost, sve postaje samo koračanje prema sebi kako biste mogli nastaviti naprijed.
Budite strpljivi sa sobom
Također, naučite biti strpljivi prema sebi. Ponekad ste poput automobila koji ostane bez goriva, ali u svakom slučaju nastavlja. Ne budite previše strogi prema sebi kad je teško držati pritisak ili kada morate uzeti malo odmora da biste se osjećali bolje i bili bolji zaposlenik ili student.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o ovom simptomu, posebno ako on postaje važan dio vašeg života. Možda ima ideje o tretmanima ili promjenama načina života koji bi vam mogli pomoći.
Općenito, možda ćete imati koristi i izgradnjom boljih navika što se tiče spavanja i prehrane.