Sadržaj
- 1. Prihvatite nesavršenost
- 2. Ne gubite pogled na ono što se stvarno računa
- 3. Odgovorite ljubaznošću
- 4. Preispitajte svoje rezolucije
Ne osjećate se posebno veselo u ovo doba godine? Nisi sam. Mnogi smatraju da praznici donose toliko stresa koliko i radosti. Ali postoje načini za olakšavanje sezone. Kako bi maksimalno iskoristila vaše veselje, dr. Neda Gould, klinička psihologinja i direktorica Programa pažljivosti Johns Hopkins na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, dijeli nekoliko pažljivih savjeta.
Što je pažnja? „Pažljivost vam skreće pažnju na sadašnji trenutak s elementom neosuđivanja i prihvaćanja. Primjećuje kad nas uhvate u razmišljanjima o prošlosti ili budućnosti i vraćanje pozornosti na sadašnjost - jedinu stvarnost “, objašnjava Gould.
Iako pažljivost može biti formalna praksa meditacije, postoje i neformalni načini vježbanja ove vještine. To nam može dati perspektivu i smanjiti stres.
Gould dijeli četiri načina za uljepšavanje praznika:
1. Prihvatite nesavršenost
Može li dobro biti dovoljno dobro? "Dok se pripremamo za blagdane, često sebi postavimo ljestvicu nemoguće visoko, a onda se uznemirimo kad naše proslave ne opravdaju očekivanja", kaže Gould.
Prije nego što započnete s pripremom, prepoznajte da se stvari možda neće odvijati baš onako kako je planirano. „U redu je ako nije savršeno. Nesavršenost je zdrava i normalna. Za neke od nas možda će trebati malo vježbe ”, podsjeća Gould.
2. Ne gubite pogled na ono što se stvarno računa
Uz duge redove i gadan promet, praznici mogu postati užurbani. Kad vas preplavi vreva, zapitajte se:
- Gdje se to uklapa u veliku shemu stvari? Ako vas frustrira dugačka linija namirnica u kojoj stojite, sjetite se da je to samo dugačka linija namirnica - ništa više. Ne dopustite da vam pokvari popodne.
- Mogu li iskoristiti ovaj trenutak frustracije kao priliku za razmišljanje? Dok blagajnik zvoni kupcima ispred vas, napravite popis dobrih stvari koje su se danas dogodile ili stvari na kojima ste zahvalni.
- Čak i ako se ovaj trenutak čini stresnim, mogu li pronaći način da ga učinim ugodnim? Povežite se s nekim drugim u skladu s komplimentom ili ljubaznom gestom ili svježim očima i otvorenim umom primijetite ono što vas okružuje.
3. Odgovorite ljubaznošću
Ne možete promijeniti način na koji drugi postupaju tijekom stresa u blagdansko vrijeme, ali možete promijeniti način na koji reagirate na situacije:
- "Kad god naiđem na tešku osobu, kažem si:" Ta osoba pati i zato se ponaša na takav način. "To ublažava moju frustraciju, pomaže mi da budem suosjećajniji i podsjećam me da to nije osobno", kaže Gould .
- Imajte na umu da su praznici posebno teški onima koji su sami. Pogledajte možete li pružiti ljubaznost onima za koje znate da su bez obitelji i prijatelja u ovo doba godine.
- Ako se kod nekoga stvari napete, duboko udahnite nekoliko puta. "Tih nekoliko udisaja može pomaknuti stvari i dati vam novu perspektivu", kaže Gould.
4. Preispitajte svoje rezolucije
"Tipične novogodišnje odluke postavljaju vas za neuspjeh", upozorava Gould. Ako se želite poboljšati u Novoj godini, slijedite ove savjete za uspjeh:
- Počnite s malim. Tijekom godine podijelite svoj cilj na sitnije korake. Ako vam je cilj gubitak kilograma, ne mora biti drastičan. Pokušajte jesti više povrća tijekom prvog mjeseca i postupno smanjujte slatkiše tijekom sljedećeg, predlaže Gould.
- Budite dobri prema sebi. Ako ovog puta niste postigli prošlogodišnju odluku ili zalutali s puta, pustite to. "Često smišljamo ove priče (" Nikad neću prestati pušiti! ") Koje nam samo dodaju nevolju", kaže Gould. "Vježbanjem možemo primijetiti ovog samokritičara, otpustiti tu negativnost i ponovno podići ciljeve bez krivnje ili srama."