Sadržaj
Nakon što ste pažljivo razmotrili razliku između pospanosti i umora, sada možete napraviti važan izbor: ići u krevet samo kad ste pospani. Među ljudima koji pate od poteškoća sa zaspanjem, što je česta pojava kao dio nesanice, ovo može promijeniti život. To također može prkositi uobičajenoj praksi.Borimo se protiv znakova svog tijela da smo umorni
U ranom životu ne postoji odluka o tome kada ići spavati. Uspavano dijete uskoro spava. Kad dođe želja za snom, bez obzira na vrijeme, brzo se prepušta. Kako starimo, spavanje se komplicira našim ponašanjem. Možemo odlučiti ostati budni, čak se boriti protiv pospanosti, baviti se razonodom. Alternativno, ako imamo problema sa spavanjem i osjećamo li da nam treba još sna, možda ćemo ići spavati rano. Možda prestanemo slušati prirodne znakove svog tijela.
Pospanost ili pospanost znak su za spremanje za spavanje. Trebali bismo se prirodno pripremiti smještanjem u krevet. Raskomotimo se i, ako sve krene po planu, uskoro spavamo. Nasuprot tome, drugi opisi kako se osjećamo - umor, umor i iscrpljenost - možda ne odražavaju želju za snom ako odmah ne pređu u san.
Ako se uvučemo u krevet umorni, ali nespavani, to možda neće rezultirati snom. Umjesto toga, možda se namještamo za nesanicu.
Osobe s nesanicom često se žale da se osjećaju umorno ili umorno, ali ako im se pruži prilika za spavanje, snažno će se boriti. Nesanici, na primjer, ne mogu rutinski drijemati. Ako popodne legnu odmarati, tamo će ležati budni. Nesanica se često opisuje kao osjećaj "umora, ali ožičenosti". Spavanje se očajnički želi, ali mogućnosti spavanja pokvaruje budnost.
Što se događa kad nisi pospan
Zamislimo uobičajeni scenarij koji se događa s nesanicom i kako bi netko mogao na kraju otići u krevet kad se ne osjeća pospano. Nesanicu može izazvati stresna situacija, ali je produžuju nastale promjene nastale oko spavanja. Nesanica se definira kao poteškoće sa zaspanjem, poteškoće sa zaspanjem ili spavanje koje nije osvježavajuće (u nedostatku drugog poremećaja spavanja).
San može postati fragmentiran zbog anksioznosti, s normalnim buđenjem koje se proteže u dugotrajno buđenje tijekom noći. Provodeći nekoliko sati budni noću, može se činiti prirodnim produžiti vrijeme u krevetu. Umjesto odlaska na spavanje u 23 sata. a ustajanje u 7 sati ujutro, osoba s nesanicom može ići spavati u 22 sata. ili čak 21 sat U nastojanju da se više naspava, vrijeme provedeno u krevetu se produljuje. Međutim, dogodilo se nešto nenamjerno: ova osoba sada možda ide u krevet kad je manje pospana.
Dva su glavna faktora koji mogu doprinijeti sposobnosti spavanja: homeostatski pogon spavanja i cirkadijalni ritam. Pogon spavanja želja je za snom koja se gradi tijekom dana; što dulje ostane osoba budna, to postaje pospanije. Cirkadijsko vrijeme odnosi se na to kada bismo prirodno trebali biti budni i spavati, a za ljude bi san trebao nastupiti preko noći.
S druge strane, noćna bića trebala bi spavati danju, a noću budna. Odlaskom u krevet 1 ili 2 sata ranije, manje je pogona za spavanje i vrijeme možda nije u redu. Kao rezultat, ovaj nesanica može ići u krevet osjećajući se manje pospano.
Kao rezultat, smanjena je sposobnost spavanja. Ne bi bilo neočekivano da ova osoba sada ima problem ležati budna na početku noći. Odlaskom u krevet prije nego što se razvije pospanost ili pospanost, sposobnost spavanja se također gubi. Slično tome, ležanje budno tijekom duljeg razdoblja ujutro može biti štetno. Čak i kratka razdoblja spavanja umanjit će nagon spavanja i mogla bi utjecati na cirkadijski ritam.
Stoga se trenirajte da idete u krevet kad vam se spava, ne zato što sat kaže da je vrijeme za spavanje ili zato što ste umorni. Otkrićete da lakše zaspite i bolje spavate tijekom noći. Da biste si pomogli da se osjećate pospano, možete raditi i na stvaranju opuštajuće rutine prije spavanja.