KOPB - upravljanje stresom i raspoloženje

Sadržaj

• Informacija
• KOPB i vaše emocije
• Kako vaše emocije mogu utjecati na KOPB
• Kako upravljati stresom i izbjegavati depresiju
• Kada nazvati svog liječnika
• Alternativna imena
• Reference
• Datum pregleda 11/20/2017

Osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) imaju veći rizik za depresiju, stres i anksioznost. Biti pod stresom ili depresijom može pogoršati simptome KOPB i otežati brigu o sebi.

Informacija

Kada imate KOPB, briga za vaše emocionalno zdravlje jednako je važna kao i briga za vaše fizičko zdravlje. Učenje kako se nositi sa stresom i anksioznošću i traženje skrbi za depresiju može vam pomoći upravljati KOPB i osjećati se bolje općenito.

KOPB i vaše emocije

Imati KOPB može utjecati na vaše raspoloženje i emocije iz nekoliko razloga:

• Ne možete učiniti sve ono što ste radili.
• Možda ćete morati raditi mnogo sporije nego prije.
• Možda ćete se često osjećati umorno.
• Možda ćete teško spavati.
• Možda se osjećate sram ili krivite sebe što imate KOPB.
• Možda ste više izolirani od drugih jer je teže izaći na posao.
• Problemi s disanjem mogu biti stresni i zastrašujući.

Svi ovi čimbenici mogu učiniti da se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom.

Kako vaše emocije mogu utjecati na KOPB

Imati KOPB može promijeniti način na koji se osjećate. I kako se osjećate o sebi može utjecati na simptome KOPB-a i koliko dobro se brinete za sebe.

Osobe s depresijom s KOPB-om mogu imati više upala KOPB-a i možda će morati češće ići u bolnicu. Depresija iscrpljuje vašu energiju i motivaciju. Kada ste depresivni, manje je vjerojatno da ćete:

• Dobro jedite i vježbajte.
• Uzmite lijekove prema uputama.
• Slijedite plan liječenja.
• Dovoljno se odmorite. Ili, možete se previše odmoriti.

Stres je poznati okidač za KOPB. Kada se osjećate pod stresom i tjeskobom, možete disati brže, što može učiniti da se osjećate bez daha. Kada je teže disati, osjećate se više uznemireno, a ciklus se nastavlja, što vas navodi da se osjećate još gore.

Kako upravljati stresom i izbjegavati depresiju

Postoje stvari koje možete i trebate učiniti kako biste zaštitili svoje emocionalno zdravlje. Iako se ne možete riješiti svih stresa u svom životu, možete naučiti kako se njime upravlja. Ovi prijedlozi mogu vam pomoći smanjiti stres i ostati pozitivni.

• Identificirajte ljude, mjesta i situacije koje uzrokuju stres, Znati što uzrokuje stres može vam pomoći da izbjegnete ili upravljate njime.
• Pokušajte izbjegavati stvari koje vas tjeraju, Na primjer, NEMOJTE provoditi vrijeme s ljudima koji vas ističu. Umjesto toga, potražite ljude koji vas njeguju i podržavaju. Idite u kupovinu u tišim vremenima kada ima manje prometa i manje ljudi.
• Vježbajte vježbe opuštanja, Duboko disanje, vizualizacija, otpuštanje negativnih misli i vježbe opuštanja mišića su svi jednostavni načini za oslobađanje napetosti i smanjenje stresa.
• NE uzimajte previše, Vodite računa o sebi tako što ćete pustiti i naučiti reći ne. Na primjer, možda obično ugostite 25 osoba za večeru zahvalnosti. Smanjite ga na 8. Ili još bolje, zamolite nekog drugog da ugosti. Ako radite, porazgovarajte sa svojim šefom o načinima upravljanja vašim radnim opterećenjem kako se ne biste osjećali preplavljeni.
• Ostanite uključeni, NE izolirajte se. Svakog tjedna vrijeme provodite s prijateljima ili pohađajte društvena događanja.
• Vježbajte pozitivne svakodnevne zdravstvene navike, Ustani i obuci se svako jutro. Premjestite svoje tijelo svaki dan. Vježba je jedan od najboljih stres busters i raspoloženje potisnik okolo. Jedite zdravu prehranu i dovoljno spavajte svake noći.
• Razgovarajte, Podijelite svoje osjećaje s povjerljivom obitelji ili prijateljima. Ili razgovarati s članom svećenstva. NEMOJTE držati stvari unutra.
• Slijedite plan liječenja, Kada se vaša KOPB dobro upravlja, imat ćete više energije za ono što uživate.
• Nemoj odgađati. Potražite pomoć za depresiju.

Razumljivo je da se osjećate ljuti, uznemireni, tužni ili nervozni. Postizanje KOPB-a mijenja vaš život i teško je prihvatiti novi način života. Međutim, depresija je više od povremene tuge ili frustracije. Simptomi depresije uključuju:

• Većinu vremena slabo raspoloženje
• Česta razdražljivost
• Ne uživajte u uobičajenim aktivnostima
• Problemi sa spavanjem ili previše spavanja
• Velika promjena u apetitu, često s povećanjem težine ili gubitkom
• Povećan umor i nedostatak energije
• Osjećaj bezvrijednosti, mržnje prema sebi i krivnje
• Problem s koncentracijom
• Osjećaj beznadnog ili bespomoćnog
• Ponovljene misli o smrti ili samoubojstvu

Ako imate simptome depresije koji traju 2 tjedna ili više, nazovite svog liječnika. Ne morate živjeti s tim osjećajima. Liječenje vam može pomoći da se bolje osjećate.

Kada nazvati svog liječnika

Nazovite 911, vruću liniju za samoubojstvo, ili idite u najbližu hitnu pomoć ako imate misli o sebi ili drugima.

Nazovite svog liječnika ako:

• Čujete glasove koji nisu prisutni.
• Plakaš često bez vidljivog razloga.
• Vaša depresija utjecala je na vaš rad, školu ili obiteljski život dulje od 2 tjedna.
• Imate 3 ili više simptoma depresije.
• Mislite da vam se jedan od trenutnih lijekova čini da se osjećate depresivno. NEMOJTE mijenjati ili prestati uzimati bilo koje lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.
• Mislite da biste trebali smanjiti konzumaciju alkohola, ili vam je član obitelji ili prijatelj tražio da ga smanjite.
• Osjećate krivnju zbog količine alkohola koju pijete ili pijete alkohol ujutro.

Trebate također nazvati svog liječnika ako se vaši simptomi KOPB pogoršaju, unatoč tome što slijedite plan liječenja.

Alternativna imena

Kronična opstruktivna plućna bolest - emocije; Stres - KOPB; Depresija - KOPB

Reference

Celli BR, Zuwallack RL. Plućna rehabilitacija. U: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray i Nadelov udžbenik za respiratornu medicinu, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 105.

Web stranica Globalne inicijative za kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (GOLD). Globalna strategija za dijagnozu, upravljanje i prevenciju kronične opstruktivne plućne bolesti: izvješće 2018. godine. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Pristupljeno 21. veljače 2018. godine.

Datum pregleda 11/20/2017

Ažurirano: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor certificiran u interne medicine i hospicija i palijativne medicine, Atlanta, GA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.