Sadržaj
- Zašto je teško spavati tijekom trudnoće?
- Kako mogu dobiti udoban?
- Više savjeta za spavanje
- Mogu li uzeti bilo što da mi pomogne spavati?
- Alternativna imena
- Reference
- Datum objave 19.4.2018
Tijekom prvog tromjesečja možete dobro spavati. Možda će vam trebati više sna nego obično. Vaše tijelo naporno radi kako bi napravilo dijete. Tako ćete se lako umoriti. No, kasnije u trudnoći, možda ćete teško spavati dobro.
Zašto je teško spavati tijekom trudnoće?
Vaša beba raste, što može otežati pronalaženje dobrog položaja za spavanje. Ako ste oduvijek bili spavanje u leđima ili želucu, možda ćete imati problema s navikavanjem na spavanje na vašoj strani (kao što to preporučuju liječnici). Također, pomicanje u krevetu postaje sve teže dok se povećavate.
Ostale stvari koje vas mogu spriječiti u spavanju su:
- Više izleta u kupaonicu. Vaši bubrezi napornije rade kako bi filtrirali dodatnu krv koju vaše tijelo stvara. To rezultira većom količinom urina. Također, kako beba raste, pritisak na mjehur je veći. To znači mnogo više izleta u kupaonicu.
- Povećan broj otkucaja srca. Vaš se broj otkucaja srca povećava tijekom trudnoće kako biste ispumpali više krvi. To može otežati spavanje.
- Kratkoća daha. U početku, hormoni trudnoće mogu učiniti da dublje dišete. Zbog toga se možda osjećate kao da radite jače kako biste dobili zrak. Također, budući da dijete zauzima više prostora, može povećati pritisak na dijafragmu (mišić ispod pluća).
- Bolovi i bolovi.Bolovi u nogama ili leđima su djelomično uzrokovani dodatnom težinom koju nosite.
- Žgaravica. Tijekom trudnoće, cijeli probavni sustav usporava. Hrana se duže zadržava u želucu i crijevima. To može uzrokovati žgaravicu, koja je često lošija noću. Može se pojaviti i zatvor.
- Stres i snovi. Mnoge trudnice brinu o djetetu ili o tome da postanu roditelji, što može otežati spavanje. Živi snovi i noćne more su česti tijekom trudnoće. Sanjati i brinuti više nego obično je normalno, ali pokušajte da ne dopustite da vas to održi noću.
Kako mogu dobiti udoban?
Pokušajte spavati na svojoj strani. Ležati na boku sa savijenim koljenima vjerojatno će biti najudobniji položaj. To olakšava vašem srcu da pumpa jer sprečava bebu da vrši pritisak na veliku venu koja prenosi krv natrag u srce iz vaših nogu.
Mnogi pružatelji usluga govore trudnicama da spavaju na lijevoj strani. Spavanje na lijevoj strani također poboljšava protok krvi između srca, fetusa, maternice i bubrega. Također održava tlak iz vaše jetre. Ako vam lijevi kuk postane neugodan, u redu je da se prebacite na desnu stranu neko vrijeme. Najbolje je ne spavati na leđima.
Pokušajte koristiti jastuke ispod trbuha ili između nogu. Isto tako, upotrebom skupljenog jastuka ili zamotanog pokrivača na malom leđima može se smanjiti pritisak. Također možete isprobati vrstu madraca za jaje na vašoj strani kreveta da biste dobili olakšanje za bolne kukove. Također vam pomaže da imate dodatne jastuke za vaše tijelo.
Više savjeta za spavanje
Ovi savjeti će sigurno poboljšati vaše šanse za dobar san.
- Izrežite ili ograničite pića kao što su soda, kava i čaj. Ta pića imaju kofein i otežat će vam spavanje.
- Izbjegavajte piti puno tekućine ili jesti veliki obrok u roku od nekoliko sati od odlaska u krevet. Nekim ženama je korisno jesti veliki doručak i ručak, a zatim i manju večeru.
- Ako vas mučnina drži gore, pojedite nekoliko krekera prije spavanja.
- Pokušajte u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte vježbanje prije odlaska u krevet.
- Učinite nešto da se opustite prije spavanja. Pokušajte natapati se u toploj kupki 15 minuta, ili uz toplo piće bez kofeina, poput mlijeka.
- Ako vas grč u nogama probudi, čvrsto pritisnite noge o zid ili stojite na nozi.
- Uzmite kratki dremež tijekom dana kako biste nadoknadili izgubljeni san noću.
Ako vas stres ili tjeskoba zbog toga što postanete roditelj sprečava da se dobro naspavate, pokušajte:
- Uzimanje razreda za porođaj kako bi vam pomogli pripremiti se za buduće životne promjene
- Razgovarajte sa svojim davateljem usluga o tehnikama za rješavanje stresa
Mogu li uzeti bilo što da mi pomogne spavati?
NEMOJTE uzimati nikakva pomagala za spavanje. To uključuje lijekove bez recepta i biljne proizvode. Ne preporučuju se trudnicama. NEMOJTE uzimati nikakve lijekove iz bilo kojeg razloga bez razgovora s davateljem usluga.
Alternativna imena
Prenatalna skrb - spavanje; Njega trudnoće - spavanje
Reference
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fiziologija majke. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 3.
Balserak BI, Lee KA. Poremećaji spavanja i spavanja povezani s trudnoćom. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi i praksa medicine spavanja, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 156.
Datum objave 19.4.2018
Ažurirao: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor akušerstva i ginekologije, Medicinski fakultet Loma Linda, Loma Linda Centar za plodnost, Loma Linda, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.