Sadržaj
- Vodite dnevnik simptoma
- Promjene u zdravom načinu života
- Lijekovi, vitamini, dodaci
- Ako se osjećate tužno ili ste pod stresom
- Kada nazvati liječnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum objave 19.4.2018
Predmenstrualni sindrom, ili PMS, odnosi se na skup simptoma koji najčešće:
- Počnite tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa žene (14 ili više dana nakon prvog dana zadnje menstruacije)
- Odlazite u roku od 1 do 2 dana nakon početka menstruacije
Vodite dnevnik simptoma
Održavanje kalendara ili dnevnika simptoma može vam pomoći u prepoznavanju simptoma koji uzrokuju najviše problema. Zapisivanje simptoma na kalendaru može vam pomoći razumjeti moguće okidače simptoma. Također može pomoći vašem liječniku da odabere pristup koji vam najviše pomaže. U dnevniku ili kalendaru zabilježite:
- Vrsta simptoma koje imate
- Koliko su teški vaši simptomi
- Koliko dugo traju simptomi
- Jesu li vaši simptomi reagirali na liječenje koje ste pokušali
Možda ćete morati isprobati različite stvari za liječenje PMS-a. Neke stvari koje pokušavate mogu djelovati, a neke ne. Praćenje vaših simptoma može vam pomoći u pronalaženju najboljih načina liječenja.
Promjene u zdravom načinu života
Zdrav način života prvi je korak u upravljanju PMS-om. Za mnoge žene, promjene načina života same su dovoljne za kontrolu njihovih simptoma.
Promjene u onome što pijete ili jedu mogu pomoći. Tijekom druge polovice ciklusa:
- Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno cjelovitih žitarica, povrća i voća. Imajte malo ili nimalo soli ili šećera.
- Pijte puno tekućine poput vode ili soka. Izbjegavajte bezalkoholna pića, alkohol ili bilo što drugo s kofeinom.
- Jedite česte, male obroke ili grickalice umjesto 3 velika obroka. Imajte nešto za jesti najmanje svaka 3 sata. Ali nemojte prejesti.
Redovita tjelovježba tijekom mjeseca može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma PMS-a.
Lijekovi, vitamini, dodaci
Vaš davatelj usluga može vam preporučiti uzimanje vitamina ili dodataka prehrani.
- Preporučuju se vitamin B6, kalcij i magnezij.
- Triptofanski dodaci također mogu biti od pomoći. Jedenje hrane koja sadrži triptofan također može pomoći. Neki od njih su mliječni proizvodi, soja, sjemenke, tuna i školjke.
Lijekovi protiv bolova, kao što su aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin i drugi), naproksen (Naprosyn, Aleve) i drugi lijekovi mogu pomoći kod simptoma glavobolje, bolova u leđima, menstrualnih grčeva i osjetljivosti na dojke.
- Obavijestite svog liječnika ako uzimate ove lijekove većinu dana.
- Vaš liječnik može propisati jače lijekove protiv jakih bolova za ozbiljne grčeve.
Vaš liječnik može propisati pilule za kontrolu rađanja, pilule za vodu (diuretici) ili druge lijekove za liječenje simptoma.
- Slijedite upute za njihovo uzimanje.
- Raspitajte se o mogućim nuspojavama i javite svom davatelju usluga ako imate bilo koju od njih.
Ako se osjećate tužno ili ste pod stresom
Za neke žene PMS utječe na njihovo raspoloženje i obrasce spavanja.
- Pokušajte spavati tijekom cijelog mjeseca.
- Pokušajte promijeniti noćne navike spavanja prije uzimanja lijekova koji će vam pomoći da spavate. Na primjer, obavite mirne aktivnosti ili slušajte umirujuću glazbu prije spavanja.
Da biste smanjili tjeskobu i stres, pokušajte:
- Duboko disanje ili vježbe opuštanja mišića
- Joga ili druga vježba
- Masaža
Pitajte svog liječnika o lijekovima ili razgovarajte o terapiji ako se vaši simptomi pogoršaju.
Kada nazvati liječnika
Nazovite svog davatelja usluga ako:
- Vaš PMS ne prestaje sa samo-liječenjem.
- Imate nove, neobične ili promjenjive kvržice u tkivu dojke.
- Imate iscjedak iz bradavice.
- Osjećate se vrlo tužno.
Alternativna imena
PMS - samopomoć; Predmenstrualni disforični poremećaj - samopomoć
Reference
Akopians AL. Predmenstrualni sindrom i dismenoreja. U: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn tajne, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primarna i sekundarna dismenoreja, predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj: etiologija, dijagnoza, liječenje. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Sveobuhvatna ginekologija, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 37.
Datum objave 19.4.2018
Ažurirao: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor akušerstva i ginekologije, Medicinski fakultet Loma Linda, Loma Linda Centar za plodnost, Loma Linda, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.