Sadržaj
- Alternativna imena
- Koji je tip sporta najbolji?
- Kada se vratiti sportu
- Stvaranje mišića i ligamenata jačim i fleksibilnijim
- Reference
- Datum recenzije 8/4/2018
Možete se rijetko baviti sportom, redovito ili na konkurentnoj razini. Bez obzira koliko ste uključeni, razmislite o ovim pitanjima prije povratka u bilo koji sport nakon ozljede leđa:
- Želite li i dalje igrati sport, iako vam to naglašava leđa?
- Ako nastavite s sportom, hoćete li nastaviti na istoj razini ili igrati na manje intenzivnoj razini?
- Kada je došlo do ozljede leđa? Koliko je bila teška ozljeda? Trebate li operaciju?
- Jeste li razgovarali o tome da se želite vratiti u sport sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili drugim pružateljima zdravstvenih usluga?
- Jeste li radili vježbe za jačanje i rastezanje mišića koji podržavaju vaša leđa?
- Jeste li još uvijek u dobroj kondiciji?
- Jeste li boli slobodni kada radite pokrete koje vaš sport zahtijeva?
- Jeste li vratili sve ili većinu pokreta u kralježnici?
Alternativna imena
Povreda leđa - povratak u sport; Išijas - povratak u sport; Herniated disc - povratak u sport; Herniated disk - povratak u sport; Spinalna stenoza - povratak u sport; Bol u leđima - povratak u sport
Koji je tip sporta najbolji?
U odlučivanju kada i ako se vratite sportu nakon bolova u donjem dijelu leđa, količina stresa koju sportska mjesta na kralježnici smatraju važnim čimbenikom. Ako se želite vratiti intenzivnom sportu ili kontaktnom sportu, razgovarajte s vašim liječnikom i fizioterapeutom o tome možete li to sigurno učiniti. Kontaktirati sportove ili intenzivnije sportove možda neće biti dobar izbor ako:
- Imali ste operaciju na više od jedne razine kralježnice, kao što je spinalna fuzija
- Imaju teže bolesti kralježnice u području gdje se spaja sredina kralježnice i donji dio kralježnice
- Imali ste ponovljene ozljede ili operacije na istom području vaše kralježnice
- Imali su ozljede leđa koje su rezultirale slabošću mišića ili ozljedom živaca
Previše dugotrajno djelovanje može uzrokovati ozljede. Aktivnosti koje uključuju kontakt, teška ili ponavljajuća dizanja ili uvijanje (kao kod kretanja ili pri velikoj brzini) također mogu uzrokovati ozljede.
Kada se vratiti sportu
Ovo su neki opći savjeti o tome kada se vratiti na sport i kondiciju. Možda je sigurno vratiti se u sport kada imate:
- Nema boli ili samo blage boli
- Normalan ili gotovo normalan raspon pokreta bez boli
- Vratili smo dovoljno snage u mišiće povezane s vašim sportom
- Ponovno ste izdržali za svoj sport
Vrsta ozljede leđa ili problema s kojim se oporavljate je faktor za odlučivanje kada se možete vratiti u svoj sport. Ovo su opće smjernice:
- Nakon uganuća leđa ili naprezanja, trebali biste se moći vratiti u svoj sport u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana ako nemate više simptoma.
- Nakon klizanja diska u jednom dijelu vaše kralježnice, s ili bez operacije koja se zove diskektomija, većina ljudi se oporavi za 1 do 6 mjeseci. Morate raditi vježbe za jačanje mišića koji okružuju vašu kralježnicu i bok za siguran povratak u sport. Mnogi se ljudi mogu vratiti na konkurentnu razinu sporta.
- Nakon diska i drugih problema u kralježnici. Trebate biti pod nadzorom liječnika ili fizioterapeuta. Trebali biste uzeti još više brige nakon operacija koje uključuju spajanje kostiju vaše kralježnice.
Stvaranje mišića i ligamenata jačim i fleksibilnijim
Velike mišiće trbuha, gornjih nogu i stražnjice pridaju se vašoj kralježnici i kostima zdjelice. Pomažu u stabilizaciji i zaštiti vaše kralježnice tijekom aktivnosti i sporta. Slabost u tim mišićima može biti dio razloga zbog kojeg ste ozlijedili leđa. Nakon odmora i liječenja simptoma nakon ozljede, ti će mišići najvjerojatnije biti još slabiji i manje fleksibilni.
Vraćanje tih mišića na mjesto gdje oni podržavaju vašu kralježnicu dobro se naziva jačanje jezgre. Vaš liječnik i fizioterapeut će vas naučiti vježbama za jačanje tih mišića. Važno je da ove vježbe radite ispravno kako biste spriječili daljnje ozljede i ojačali leđa.
Jednom kada ste spremni vratiti se svom sportu:
- Zagrijte se jednostavnim pokretom kao što je hodanje. To će pomoći povećati protok krvi u mišiće i ligamente u leđima.
- Istegnite mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa i loza (velike mišiće na stražnjem dijelu bedara) i kvadriceps (velike mišiće ispred bedara).
Kada ste spremni za pokretanje pokreta i akcija uključenih u vaš sport, počnite polako. Prije punog djelovanja, sudjelujte u sportu na manje intenzivnoj razini. Pogledajte kako se osjećate te noći i sljedeći dan prije nego što polako povećate snagu i intenzitet svojih pokreta.
Reference
Lauerman W, Russo M. Poremećaji torakularne kralježnice kod odrasle osobe. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezova ortopedska sportska medicina, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Sojevi lumbalnih kralježnica i uganuća. U: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedska rehabilitacija sportaša, Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 18.
Datum recenzije 8/4/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.