Sadržaj
- Savjeti koji pomažu u sprječavanju bolova u leđima kada se vratite na posao
- Saznajte kako podići
- Promjene na poslu
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 10/8/2018
Kako biste spriječili ponovno pojavljivanje leđa na poslu ili je prvo povrijedili, slijedite upute u nastavku. Saznajte kako podići na pravi način i napraviti promjene na poslu, ako je potrebno.
Savjeti koji pomažu u sprječavanju bolova u leđima kada se vratite na posao
Vježba pomaže u sprečavanju budućih bolova u leđima:
- Malo vježbajte svaki dan. Hodanje je dobar način da održite svoje srce zdravim i mišićima snažnim. Ako je hodanje preteško za vas, radite s fizioterapeutom kako biste razvili plan vježbanja koji možete učiniti.
- Nastavite raditi vježbe koje su vam pokazale da ojačate svoje mišiće jezgre, koje podržavaju vaša leđa. Jača jezgra pomaže u smanjenju rizika za daljnje ozljede leđa.
Ako imate prekomjernu težinu, pitajte svog liječnika o načinima na koje možete izgubiti određenu težinu. Nošenje dodatne težine dodaje stres leđima bez obzira na vrstu posla koji obavljate.
Duga vožnja automobilom i ulazak i izlazak iz automobila mogu biti teški na leđima. Ako dugo putujete na posao, razmotrite neke od tih promjena:
- Podesite svoje sjedalo kako biste lakše ušli, sjeli i izašli iz automobila. Postavite svoje sjedalo što je više moguće prema naprijed kako biste izbjegli savijanje prema naprijed dok vozite.
- Ako vozite velike udaljenosti, zaustavite se i šetajte svakih sat vremena.
- NEMOJTE podizati teške predmete odmah nakon duge vožnje automobilom.
Saznajte kako podići
Saznajte koliko sigurno možete podići. Razmislite o tome koliko ste podigli u prošlosti i koliko je to bilo lako ili teško. Ako se neki predmet čini pretežim ili nespretnim, potražite pomoć da ga pomaknete ili podignete.
Ako vaš posao zahtijeva od vas da obavite lifting koji možda nije siguran za leđa, razgovarajte sa svojim šefom. Pokušajte saznati najveću težinu koju biste trebali podići. Možda ćete se morati sastati s fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste saznali kako sigurno podići tu količinu težine.
Pratite ove korake kada savijate i dizate kako biste spriječili bolove u leđima i ozljede:
- Raširite noge kako biste tijelu pružili široku podlogu za podršku.
- Stojte što bliže predmetu koji podižete.
- Savijte se na koljenima, ne na struku.
- Zategnite mišiće želuca dok podižete predmet ili ga spuštate prema dolje.
- Držite predmet što bliže svom tijelu.
- Podignite polako, koristeći mišiće kukova i koljena.
- Dok stojite uz objekt, NEMOJTE se savijati prema naprijed.
- NEMOJTE okretati leđa dok se savijate da dođete do objekta, podignite predmet ili nosite predmet.
- Čučanj dok spuštate predmet, koristite mišiće u koljenima i kukovima.
Neki pružatelji usluga preporučuju korištenje pomoćnog potpornja za podršku kralježnici. Ogrlica može spriječiti ozljede radnika koji moraju podizati teške predmete. No, korištenje braće previše može oslabiti mišiće jezgre koji podržavaju vaše leđa, pogoršavajući probleme s bolovima u leđima.
Promjene na poslu
Ako je bol u leđima lošiji na poslu, možda vaša radna stanica nije pravilno postavljena.
- Ako sjedite za računalom na poslu, pobrinite se da vaš stolac ima ravno natrag s podesivim sjedalom i leđima, naslonima za ruke i okretnim sjedalom.
- Raspitajte se o tome da obučeni terapeut procijeni vaš radni prostor ili pokrete da biste vidjeli može li pomoći, primjerice, nova stolica ili podmetač pod nogama.
- Ustani i kreni se tijekom radnog dana. Ako ste u mogućnosti, odvojite 10 do 15 minuta hoda ujutro prije posla i za vrijeme ručka.
Ako vaš rad uključuje fizičku aktivnost, pregledajte potrebne pokrete i aktivnosti s fizioterapeutom. Vaš terapeut može predložiti korisne promjene. Također, pitajte o vježbama ili se proteže za mišiće koje najviše koristite tijekom rada.
Izbjegavajte stajanje dulje vrijeme. Ako morate stajati na poslu, pokušajte odmarati jednu nogu na stolici, a zatim drugu nogu. Nastavite se isključivati tijekom dana.
Po potrebi uzimajte lijekove. Neka vaš šef ili supervizor znaju morate li uzimati lijekove koji vas čine pospanim, kao što su sredstva za ublažavanje narkotičkih bolova i lijekovi za opuštanje mišića.
Alternativna imena
Nespecifični bolovi u leđima - rad; Bol u leđima - rad; Lumbalni bolovi - rad; Bol - leđa - kronična; Bolovi u donjem dijelu leđa - rad; Lumbago - rad
Reference
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Križobolja. U: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija, 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Multidisciplinarna praktična smjernica utemeljena na dokazima kako bi se smanjilo radno opterećenje zbog dizanja radi sprečavanja boli u donjem dijelu leđa. Ann Occup Environ Med, 2014. 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Will JS, Bury DC, Miller JA. Mehanička bol u donjem dijelu leđa. Am Fam Liječnik, 2018, 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Datum pregleda 10/8/2018
Ažurirao: Linda J. Vorvick, MD, Klinički izvanredni profesor, Odjel za obiteljsku medicinu, UW medicinu, Medicinski fakultet, Sveučilište Washington, Seattle, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.