Sadržaj
- Pogledajte svog liječnika
- Prestanite pušiti, alkohol i droge. Ograničite kofein
- Jedite uravnoteženu prehranu
- Uzmi vitamine i folnu kiselinu
- Vježba
- Stres, odmor i opuštanje
- Reference
- Datum objave 19.4.2018
Većina žena zna da treba posjetiti liječnika ili babicu i promijeniti promjene u načinu života tijekom trudnoće. No, jednako je važno početi mijenjati prije nego što zatrudnite. Ti će vam koraci pomoći da pripremite sebe i svoje tijelo za trudnoću i pružite vam bolje šanse za zdravo dijete.
Pogledajte svog liječnika
Prije trudnoće posjetite svog liječnika ili babicu. Čak i ako osjećate da ste zdravi i spremni za trudnoću, vaš liječnik ili primalja mogu učiniti puno vremena prije nego što vam pomognu u pripremi.
- Vaš liječnik ili primalja će razgovarati o vašem trenutnom zdravlju, povijesti bolesti i povijesti vaše obitelji. Neki zdravstveni problemi u vašoj obitelji mogu se prenijeti na vašu djecu. Vaš liječnik vas može uputiti genetskom savjetniku.
- Možda će vam trebati krvni testovi, ili ćete se morati suočiti s cjepivom prije trudnoće.
- Vaš liječnik ili primalja će s vama razgovarati o lijekovima, ljekovitim biljem i dodatcima koje možda uzimate. Mogu utjecati na nerođeno dijete. Vaš liječnik može preporučiti promjene lijeka prije trudnoće.
- Dugotrajni zdravstveni problemi, poput astme ili dijabetesa, trebali bi biti stabilni prije nego što zatrudnite.
- Ako ste pretili, vaš će vam pružatelj usluga preporučiti gubitak težine prije trudnoće. Time ćete smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći.
Prestanite pušiti, alkohol i droge. Ograničite kofein
Ako pušite, pijete alkohol ili koristite lijekove, trebali biste prestati prije trudnoće. Oni mogu:
- Učinite teže zatrudnjeti
- Povećajte vjerojatnost da ćete pobjeći (izgubiti dijete prije rođenja).
Ako vam je potrebna pomoć za prestanak pušenja, alkohola ili droga, razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom.
Alkohol može oštetiti rastući fetus (nerođeno dijete), čak iu malim količinama. Konzumiranje alkohola dok ste trudni može uzrokovati dugotrajne probleme za vaše dijete, kao što su intelektualni nedostaci, problemi u ponašanju, poteškoće u učenju te defekti lica i srca.
Pušenje je loše za nerođenu djecu i stavlja vaše dijete na veći rizik od zdravstvenih problema kasnije u životu.
- Žene koje puše tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će imati bebu s nižom tjelesnom težinom.
- Pušenje također otežava oporavak od trudnoće.
Lijekovi koji nisu propisani od strane liječnika (uključujući ulične droge) mogu biti opasni za vas u bilo kojem trenutku svog života.
Također biste trebali smanjiti količinu kofeina kada pokušavate zatrudnjeti. Žene koje dnevno konzumiraju više od 2 šalice (500 ml) kave ili 5 limenki (2 litre) sode koja sadrži kofein može imati teže vrijeme trudnoće i veće šanse za pobačaj.
Ograničite nepotrebne lijekove ili dodatke. Porazgovarajte sa svojim liječnikom i s propisanim i bezreceptnim lijekovima i suplementima koje uzimate prije nego što pokušate začeti. Većina lijekova ima neke rizike, ali mnogi od njih imaju nepoznate rizike i nisu temeljito proučeni zbog sigurnosti. Ako lijekovi ili dodaci nisu apsolutno neophodni, NEMOJTE ih uzimati.
Jedite uravnoteženu prehranu
Održavajte ili težite zdravoj tjelesnoj težini.
Uravnotežena prehrana je uvijek dobra za vas. Prije trudnoće slijedite zdravu prehranu. Nekoliko jednostavnih smjernica su:
- Smanjite prazne kalorije, umjetna sladila i kofein.
- Jedite hranu koja je bogata proteinima.
- Voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi učinit će vas zdravijim prije nego što zatrudnite.
Također ograničite količinu ribe koju jedete. Plodovi mora sadrže živu koja može uzrokovati urođene mane ako se jedu u velikim količinama. Trudnice trebaju:
- Jedite ne više od 12 unci (oz) ili 340 g ribe tjedno
- Izbjegavajte velike oceanske ribe, kao što su morski pas i tilefish.
- Ograničite unos tune na 1 limenku (85 g) bijele tune ili 1 tun odrezak tjedno ili 2 limenke (170 g) lagane tune tjedno.
Ako ste mršav ili pretežak, najbolje je pokušati doseći svoju idealnu težinu prije trudnoće.
- Prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće može povećati vaše šanse za probleme, kao što su visoki krvni tlak, dijabetes, pobačaj, mrtvorođenost, urođene mane i potrebu za carskim rezom (C-sekcija).
- Nije dobro pokušati izgubiti težinu tijekom trudnoće. Ali to je vrlo dobra ideja za postizanje zdrave trudnoće tjelesne težine prije zasnivanja.
Uzmi vitamine i folnu kiselinu
Uzmite vitaminsko-mineralni dodatak koji uključuje barem 0,4 miligrama (400 mikrograma) folne kiseline.
- Folna kiselina smanjuje rizik od urođenih mana, osobito problema s bebinom kralježnicom.
- Počnite uzimati vitamin s folnom kiselinom prije nego što želite zatrudnjeti.
- Izbjegavajte visoke doze vitamina, osobito vitamina A, D, E i K. Ovi vitamini mogu uzrokovati oštećenja ploda ako uzimate više od uobičajenih preporučenih dnevnih količina.
Vježba
Vježbanje prije nego što zatrudnite može pomoći vašem tijelu da se nosi sa svim promjenama kroz koje ćete proći tijekom trudnoće i porođaja.
Većina žena koje već vježbaju mogu sigurno održavati svoj trenutni program vježbanja tijekom većine trudnoće.
I većina žena, čak i ako trenutno ne vježbaju, trebale bi početi s vježbanjem u trajanju od 30 minuta vježbanja u trajanju od 5 dana tjedno, prije zasnivanja i tijekom trudnoće.
Količina vježbe koju možete obaviti tijekom trudnoće trebala bi se temeljiti na vašem ukupnom zdravlju i koliko ste aktivni prije trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom o vrsti vježbe i koliko je to dobro za vas.
Stres, odmor i opuštanje
Dok pokušavate zatrudnjeti, pokušajte se što više opustiti i smanjiti stres. Pitajte svog liječnika ili babicu o tehnikama za smanjenje stresa. Opustite se i odmorite. To vam može olakšati trudnoću.
Reference
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Koncept i prenatalna skrb. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum skrb. U: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hakerski i Moore-ovi esencijali opstetrije i ginekologije, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 7.
Datum objave 19.4.2018
Ažurirao: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor akušerstva i ginekologije, Medicinski fakultet Loma Linda, Loma Linda Centar za plodnost, Loma Linda, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.