Sadržaj
Mnogi ljudi ozlijede leđa kada podižu predmete na pogrešan način. Kada dosegnete svoje 30-e, vjerojatnije je da ćete povrijediti leđa kada se savijate da biste nešto podigli ili spustili.
To može biti zato što ste u prošlosti ozlijedili mišiće, ligamente ili diskove u kralježnici. Također, kako starimo, mišići i ligamenti postaju manje fleksibilni. A diskovi koji djeluju kao jastuci između kostiju naše kralježnice postaju krhkiji dok starimo. Sve ove stvari čine nas sklonijima povrijediti leđa.
Kako možete spriječiti ozljede
Saznajte koliko sigurno možete podići. Razmislite o tome koliko ste podigli u prošlosti i koliko je to bilo lako ili teško. Ako se objekt čini pretežak ili neugodan, potražite pomoć.
Ako vaš posao zahtijeva od vas da obavite lifting koji možda nije siguran za leđa, razgovarajte sa svojim nadređenim. Pokušajte odrediti najveću težinu koju trebate podići. Možda ćete se morati sastati s fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste saznali kako sigurno podići tu količinu težine.
Kako biste spriječili bolove u leđima i ozljede pri savijanju i dizanju:
- Raširite noge kako biste tijelu pružili široku podlogu za podršku
- Stojte što bliže predmetu koji podižete
- Savijte se na koljenima, a ne na struku ili leđa
- Zategnite mišiće želuca dok podižete predmet ili ga spuštate prema dolje
- Držite predmet što bliže svom tijelu
- Polako podignite mišiće kukovima i koljenima
- Dok stojite uz objekt, NEMOJTE se savijati prema naprijed
- NEMOJTE okretati leđa dok se savijate da biste došli do objekta, podigli predmet ili nosili predmet
- Čučanj dok spuštate predmet, koristite mišiće u koljenima i kukovima. Držite leđa kad budete čučali.
Alternativna imena
Nespecifično podizanje bolova u leđima; Bol u leđima - lifting; Išijas - lifting; Lumbalno podizanje boli; Kronično podizanje bolova u leđima; Lišavanje diskova; Klizni disk - podizanje
Reference
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Prevencija ozljeda. U: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee i Drezova ortopedska sportska medicina, 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Poglavlje 41.
Lemmon R, Leonard J. Bol u vratu i leđima. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 31.
Datum pregleda 9/7/2017
Ažurirano: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Šef, Medicina sporta i usluga ramena, Odjel za ortopedsku kirurgiju UCSF-a, San Francisco, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.