Sadržaj
- Što očekivati kod kuće
- Uzimanje hormona
- Upravljanje vrućim treptajima
- Intimnost
- Što drugo
- Kada nazvati liječnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum pregleda 17.7.2017
Menopauza je najčešće prirodni događaj koji se obično događa između 45. i 55. godine. Nakon menopauze žena više ne može zatrudnjeti.
Što očekivati kod kuće
Za većinu žena menstruacija se s vremenom polako zaustavlja.
- Za to vrijeme razdoblja mogu postati ili bliže ili šire. Ovaj uzorak može trajati od 1 do 3 godine.
- Menopauza je potpuna kada niste imali razdoblje od 1 godine. To se naziva post menopauza.
Vaš menstrualni tok može se naglo zaustaviti nakon operacija kako bi se uklonili jajnici, kemoterapija ili određeni hormonski tretmani za rak dojke.
Simptomi menopauze uvelike variraju. Neke žene nemaju simptoma, dok druge imaju umjerene do teške simptome. Isto tako, neke žene mogu imati simptome od 1 do 2 godine, dok druge mogu imati simptome u tijeku.
Uobičajeni simptomi uključuju:
- Vruće trepće
- Poremećaji raspoloženja
- Seksualni problemi
Uzimanje hormona
Razgovarajte s davateljem usluga ako su simptomi menopauze jako loši. Vi i vaš davatelj usluga možete odmjeriti rizik i korist od hormonske nadomjesne terapije (HRT) kako biste vidjeli je li ta opcija prava za vas.
Ako vam je liječnik propisao HRT za simptome menopauze, uzmite ove lijekove prema uputama. Pitajte svog liječnika što biste trebali učiniti ako propustite dozu.
Kada uzimate hormone:
- Pažljivo pratite svoj davatelj usluga.
- Pitajte o tome kada trebate mamografiju ili test za provjeru kostiju.
- Nemojte pušiti. Pušenje će povećati šanse za stvaranje krvnih ugrušaka u nogama ili plućima.
- Odmah prijavite svako novo vaginalno krvarenje. Također prijavite menstrualno krvarenje koje dolazi češće ili je teže.
Upravljanje vrućim treptajima
Sljedeći nehormonski tretmani mogu vam pomoći u upravljanju valovima:
- Haljina lagana iu slojevima. Pokušajte održavati svoju okolinu hladnom.
- Vježbajte sporo, duboko disanje kad god se pojavi vruća bljeskalica. Pokušajte uzeti šest udisaja u minuti.
- Pokušajte tehnike opuštanja kao što su yoga, tai chi ili meditacija.
Gledanje onoga što jedete ili pijete može poboljšati vaše simptome i pomoći vam u spavanju:
- Jedite redovito svaki dan. Jedite zdravu prehranu s malo masti i uključuje puno voća i povrća.
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi sadrže triptofan, koji može potaknuti spavanje.
- Ako možete, izbjegavajte kavu, kola s kofeinom i potpuno energetska pića. Ako ih ne možete izbjeći, pokušajte da ih nemate nakon ranog dijela poslijepodneva.
- Alkohol može pogoršati simptome i često dovodi do poremećaja sna.
Nikotin stimulira tijelo i otežava mu spavanje. To uključuje i cigarete i bezdimni duhan. Dakle, ako pušite, razmislite o prestanku pušenja.
Klasa antidepresivnih lijekova pod nazivom SSRIs je također pokazala da pomaže s vrućim treptajima.
Intimnost
Suhoća vagine može se ublažiti korištenjem vaginalnog lubrikanta topivog u vodi tijekom seksa. NEMOJTE koristiti vazelin ili topikalne kreme ili tablete estrogena.
- Preko counter vaginalni moisturizers su također dostupni i mogu pomoći da poboljšate vaginalni dryness.
- Pitajte svog davatelja o kremama za vaginalni estrogen.
Nakon što niste imali razdoblje od 1 godine, više niste u opasnosti da zatrudnite. Prije toga, koristite kontrolu rađanja kako biste spriječili trudnoću. NEMOJTE koristiti mineralna ulja ili druga ulja ako koristite kondome, jer oni mogu oštetiti lateks kondome ili dijafragme.
Kegelove vježbe mogu pomoći kod tonusa vaginalnih mišića i pomoći vam u kontroli propuštanja urina.
Nastavak seksualne intimnosti važan je za održavanje normalnog seksualnog odgovora.
Što drugo
Obratite se drugim ljudima. Pronađite nekoga u koga imate povjerenja (poput prijatelja, člana obitelji ili susjeda) koji će vas slušati i pružati podršku. Često razgovaranje s nekim pomaže u oslobađanju od tjeskobe i stresa u menopauzi.
Nabavite mnogo vježbi. To vam može pomoći da se osjećate zdravije i održavat ćete jake kosti.
Trebate dovoljno kalcija i vitamina D kako biste spriječili stanjivanje kostiju (osteoporozu):
- Trebate oko 1.200 mg kalcija dnevno iz izvora hrane ili dodataka prehrani. Jedite hranu bogatu kalcijem, poput sira, zelenog povrća, nemasnog mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, lososa, sardina i tofua, ili uzmite dodatak kalcija. Možete napraviti popis kalcija koji se nalazi u vašoj hrani kako biste saznali koliko kalcija obično dobivate iz svoje prehrane. Ako padnete ispod 1.200 mg, dodajte dodatak kako biste nadoknadili ostatak.
- Trebate 800 do 1.000 I vitamina D dnevno. Dijeta i sunčeva svjetlost daju neke. No, većina žena u menopauzi treba uzimati dodatke vitamina D.
- Dodaci kalcija i vitamina D mogu se uzimati kao zasebni dodaci ili u kombinaciji kao jedan.
- Ako imate povijest bubrežnih kamenaca, najprije razgovarajte s davateljem usluga.
Nakon menopauze, rizik za srčane bolesti i moždani udar žene raste. Pitajte svog davatelja usluga što trebate učiniti kako biste kontrolirali svoj krvni tlak, kolesterol i druge čimbenike rizika za bolesti srca.
Kada nazvati liječnika
Nazovite svog liječnika ako otkrijete da ne možete upravljati svojim simptomima menopauze samo kućnom njegom.
Također nazovite ako imate bilo kakvo neobično menstrualno krvarenje, ili ako imate bilo kakvo krvarenje ili krvarenje tijekom cijele 1 ili više godina nakon zadnjeg perioda.
Alternativna imena
Perimenopauza - samopomoć; Hormonska nadomjesna terapija - samostalna njega; HRT-samopomoć
Reference
Bilten za praksu ACOG br. 141: upravljanje simptomima menopauze. Obstet Gynecol, 2014. 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Vježba za simptome vazomotorne menopauze. Cochrane baza podataka Syst Rev, 2011.godine; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Menopauza i njega zrele žene: endokrinologija, posljedice nedostatka estrogena, učinci hormonske terapije i druge mogućnosti liječenja. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Sveobuhvatna ginekologija, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauza. U: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologija: odrasli i dječji, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 135.
Izjava o položaju hormona za 2017. godinu u North American Menopause Society. Menopauza, 2017, 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Datum pregleda 17.7.2017
Ažurirao: Cynthia D. White, MD, suradnik Američkog koledža opstetričara i ginekologa, Zdravstvena zadruga Grupe, Bellevue, WA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.