Sadržaj
Odabir zdravih zalogaja i pića za vašu djecu može biti težak. Postoji mnogo opcija.
grickalice
Voće i povrće dobar su izbor za zdrave zalogaje. Pun su vitamina i malo kalorija i masti. Neke vrste krekera i sireva također čine dobre grickalice. Ostali zdravi obroci uključuju:
- Jabuke (osušene bez dodatka šećera ili narezane na klinove)
- banane
- Trail mix s grožđicama i neslanim orasima
- Sjeckano voće umočeno u jogurt
- Sirovo povrće s humusom
- Mrkve (redovite mrkve narezane na trake tako da ih je lako žvakati, ili dječje mrkve)
- Snap graška (mahune su jestive)
- Orašasti plodovi (ako vaše dijete nije alergično)
- Suhe žitarice (ako šećer nije naveden kao jedan od prva 2 sastojka)
- pereci
- Gudački sir
Stavite grickalice u male plastične vrećice tako da ih je lako nositi u džepu ili naprtnjači. Koristite male vrećice kako biste djetetu dali odgovarajuće porcije.
Izbjegavajte grickanje bezvrijedne hrane poput čipsa, slatkiša, kolača, kolača i sladoleda svaki dan. Lakše je držati djecu podalje od tih namirnica ako ih nemate u svojoj kući i oni su posebna poslastica umjesto svakodnevne stavke.
U redu je da dijete ponekad ima nezdravu užinu. Djeca mogu pokušati ušuljati nezdravu hranu ako im se ne dopusti da jedu. Ključ je ravnoteža.
Ostale stvari koje možete učiniti su:
- Zamijenite posudu s voćem.
- Ako imate hranu kao što su kolačići, čips ili sladoled u vašoj kući, pohranite ih tamo gdje ih je teško vidjeti ili dosegnuti. Premjestite zdraviju hranu na prednju stranu ostave i hladnjaka, u razini očiju.
- Ako vaša obitelj zalogaje dok gledate televiziju, stavite dio hrane u zdjelu ili na tanjur za svaku osobu. Lako je prejedati ravno iz paketa.
Ako niste sigurni je li užina zdrava, pročitajte naljepnice Nutrition Facts.
- Pažljivo pogledajte veličinu porcije na naljepnici. Lako je jesti više od tog iznosa.
- Izbjegavajte grickalice koje popisuju šećer kao jedan od prvih sastojaka.
Pića
Potaknite djecu da piju mnogo vode.
Izbjegavajte gazirane napitke, sportska pića i začinjene vode.
- Držite se podalje od pića sa šećerom ili kukuruznim sirupom, kad god možete. Ta su pića bogata kalorijama i mogu dovesti do povećanja tjelesne težine.
- Ako je potrebno, odaberite pića s umjetnim (umjetnim) zaslađivačima.
Čak i 100% sokovi mogu dovesti do povećanja težine. Dijete koje pije sok od 12 unci (360 mililitara) svaki dan, uz ostale namirnice, može dobiti do 15 kilograma godišnje.
- Pokušajte razrijediti sokove i aromatizirana pića vodom. Počnite dodavanjem samo malo vode. Zatim polako povećavajte količinu.
- Djeca u dobi od 1 do 6 godina trebaju piti više od 4 do 6 unci (120 do 180 mililitara) 100% voćnog soka dnevno.
- Djeca u dobi od 7 do 18 godina trebaju piti više od 8 do 12 unci (240 do 360 mililitara) voćnog soka dnevno.
Djeca u dobi od 2 do 8 godina trebaju piti oko 2 šalice (480 ml) mlijeka dnevno. Djeca starija od 8 godina trebaju imati oko 3 šalice (720 mililitara) dnevno. Može biti korisno poslužiti mlijeko uz obroke i vodu između obroka i grickalica.
Ostali savjeti za zadržavanje u vidu
- Veličina užine trebala bi biti odgovarajuće veličine za vaše dijete. Na primjer, dajte pola banane dvogodišnjaku, a cijeloj banani desetogodišnjaku.
- Pick namirnice koje su bogate vlaknima i niske dodane soli i šećera. To znači da je jabuka bolja od vrećice čipsa.
- Ponudite djeci voće, povrće i cjelovite grickalice umjesto slatkiša.
- Prirodno zaslađena hrana je bolja od hrane i pića koja sadrže dodani šećer. Hrana i piće na kojima se nalazi šećer ili kukuruzni sirup kao jedan od prvih sastojaka nisu zdravi obroci.
- Izbjegavajte prženu hranu kao što je pomfrit, prstenovi luka i druge pržene grickalice.
- Razgovarajte s nutricionistom ili liječnikom vaše obitelji ako trebate ideje za zdravu hranu za svoju obitelj.
Reference
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Hranjenje zdravih dojenčadi, djece i adolescenata. U: Kliegman RM, Stanton BF, St. JW, Schor NF, eds. Nelsonov udžbenik za pedijatriju, 20. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 45.
Thompson M, Noel MB. Prehrana i obiteljska medicina. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik obiteljske medicine, 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 37.
Datum pregleda 5/7/2017
Ažurirano: Emily Wax, RD, Brooklyn bolnički centar, Brooklyn, NY. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.