Sadržaj
- Kako pronaći prave mišiće
- Kako raditi Keglove vježbe
- Kada nazvati liječnika
- Alternativna imena
- Reference
- Datum objave 21.2.2017
Keglove vježbe mogu pomoći jačanju mišića ispod maternice, mjehura i crijeva (debelog crijeva). Oni mogu pomoći i muškarcima i ženama koji imaju problema s curenjem mokraće ili kontrolom crijeva. Možda imate sljedeće probleme:
- Kako starite
- Ako dobivate na težini
- Nakon trudnoće i porođaja
- Nakon ginekološke kirurgije (žene)
- Nakon operacije prostate (muškarci)
Ljudi koji imaju poremećaje mozga i živaca mogu također imati problema s curenjem urina ili kontrolom crijeva.
Keglove vježbe možete obaviti svaki put kad sjedite ili ležite. Možete ih raditi kada jedete, sjedite za svojim stolom, vozite, i kada se odmarate ili gledate televiziju.
Kako pronaći prave mišiće
Keglova vježba je poput pretvaranja da morate mokriti, a zatim je držati. Opustite se i stegnite mišiće koji kontroliraju protok mokraće. Važno je pronaći prave mišiće za zatezanje.
Sljedeći put kada morate mokriti, počnite ići i onda stati. Osjetite kako se mišići u vagini (za žene), mjehur ili anus zategnuli i pomaknuli prema gore. To su mišići dna zdjelice. Ako osjećate da se zategnu, dobro ste obavili vježbu. Vaša bedra, mišići stražnjice i trbuh trebaju ostati opušteni.
Ako još uvijek niste sigurni da ste stegnuli desne mišiće:
- Zamislite da pokušavate zadržati sebe od prolaska plina.
- Žene: Stavite prst u vaginu. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti zategnutost mišića i kretanje gore i dolje.
- Muškarci: Stavite prst u rektum. Zategnite mišiće kao da držite urin, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti zategnutost mišića i kretanje gore i dolje.
Kako raditi Keglove vježbe
Jednom kada znate kako se osjeća pokret, učinite Keglove vježbe 3 puta dnevno:
- Provjerite je li mjehur prazan, zatim sjedite ili lezite.
- Zategnite mišiće dna zdjelice. Držite se čvrsto i brojite do 8.
- Opustite mišiće i brojite do 10.
- Ponovite 10 puta, 3 puta dnevno (ujutro, popodne i noću).
Duboko udahnite i opustite tijelo kada radite ove vježbe. Pobrinite se da ne stegnete mišiće u trbuhu, bedru, stražnjici ili prsima.
Nakon 4 do 6 tjedana trebate se osjećati bolje i imati manje simptoma. Nastavite raditi vježbe, ali ne povećavajte koliko ih radite. Pretjerivanje može dovesti do naprezanja kada mokrite ili pomičete crijeva.
Neke napomene o oprezu:
- Jednom kada naučite kako ih raditi, nemojte vježbati Kegelove vježbe u isto vrijeme kad mokrite više od dva puta mjesečno. Izvođenje vježbi dok mokrite može oslabiti mišiće dna zdjelice tijekom vremena ili uzrokovati oštećenje mjehura i bubrega.
- Kod žena, vježbanje Kegelovih vježbi pogrešno ili s previše sile može uzrokovati previše stezanje vaginalnih mišića. To može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa.
- Inkontinencija će se vratiti ako prestanete raditi ove vježbe. Kada ih počnete raditi, možda ćete ih morati obavljati do kraja života.
- Može potrajati nekoliko mjeseci dok se vaša inkontinencija ne smanji nakon što počnete raditi ove vježbe.
Kada nazvati liječnika
Nazovite svog liječnika ako niste sigurni da radite Keglove vježbe na pravi način. Vaš davatelj usluga može provjeriti radi li ih ispravno. Možete biti upućeni fizičkom terapeutu koji se specijalizirao za vježbe na dnu zdjelice.
Alternativna imena
Vježbe za jačanje mišića zdjelice; Vježbe na dnu zdjelice
Reference
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunkcija mjehura. U: Cifu DX, ed. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija, 5. izd. Elsevier; 2016: Poglavlje 20.
Newman DK, Burgio KL. Konzervativno liječenje urinarne inkontinencije: terapija ponašanja i zdjeličnog dna te uređaji za uretre i karlicu. U: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologija, 11. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Poglavlje 80.
Datum objave 21.2.2017
Ažurirali: Jennifer Sobol, DO, urolog s Michiganskog instituta za urologiju, West Bloomfield, MI. Pregled daje VeriMed Healthcare Network. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.