Sadržaj
Zumba je fitness program nadahnut latino plesnim pokretima. Izmjenjuje brze i spore ritmove s treningom otpora kako bi se izgradila snaga i aerobni kapacitet. Ljudima koji žive s artritisom Zumba može ponuditi prednosti u odnosu na druge programe vježbanja jer ima za cilj povećati opseg pokreta zgloba, istodobno poboljšavajući čovjekov cjelokupni osjećaj snage i dobrobiti.Povijest Zumbe
Zumba datira iz sredine 1990-ih kada je Alberto "Beto" Pérez, fitnes instruktor u Kolumbiji, odlučio uključiti tradicionalnu glazbu salse i merengue u svoje satove aerobika.
U roku od nekoliko godina, Betovi tečajevi postali su veliki hit i doveli su do osnivanja poslovnog pothvata, poznatog kao Zumba Fitness, 2001. Tvrtka je danas vodeća, multinacionalna marka, koja je velikim dijelom potaknuta prodajom treninzi DVD-ovi promovirani u popularnim TV reklamama.
2005. Beto i njegovi partneri osnovali su Zumba akademiju za obuku i licenciranje instruktora Zumbe širom svijeta. Carstvo Zumba Fitness danas obuhvaća markiranu sportsku odjeću Zumba, krstarenja Zumbom i video igre Zumba za Wii, Xbox i PlayStation.
Vrste Zumba fitness programa
Postoji devet mogućnosti vježbanja u Zumbi prilagođene određenim dobnim skupinama i razinama kondicije. Od toga se četiri ističu kao korisna za osobe s artritisom:
- Zumba izvorni je program vježbanja, dobar za sve razine kondicije.
- Zumba-toniranje u zlato dizajniran je za aktivne starije odrasle osobe.
- Aqua Zumba je program baziran na bazenu koji može pomoći smanjiti utjecaj na zglobove.
- Zumba Sentao je program zasnovan na stolicama, pogodan za osobe s poteškoćama u kretanju.
Blagodati vježbanja temeljenog na plesu
Artritis je progresivna bolest koju karakteriziraju upale zglobova i oslabljena pokretljivost. Ovi simptomi mogu dovesti do toga da mnogi ljudi izbjegavaju vježbanje, što rezultira brzim gubitkom mišića i postupnim pogoršanjem kardiovaskularnog zdravlja neke osobe.
Plesni treninzi poput Zumbe mogu preokrenuti mnoge od ovih gubitaka kombiniranjem vježbi s manjim utjecajem s pokretima koji poboljšavaju opseg pokreta zahvaćenog uda. Štoviše, "zabavni faktor" plesa često može potaknuti ljude da vježbaju češće nego kod tradicionalnih programa treninga otpora.
Postoje neke studije koje podupiru ove tvrdnje. Pregled kliničkih istraživanja iz 2016. pokazao je blagodati vježbanja zasnovanog na plesu kod ljudi s reumatoidnim artritisom (RA). Među nalazima:
- Randomizirano istraživanje koje su proveli istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Northwestern zaključilo je da vježbanje temeljeno na plesu nema štetan učinak na ljude s RA. Zapravo je značajno poboljšao funkciju donjih ekstremiteta, istovremeno ojačavajući percepciju dobrog zdravlja u četiri od pet indeksa kvalitete života.
- Slična studija sa Sveučilišta Laval u Quebecu izvijestila je da su ljudi s RA koji su prošli 12-tjedni program zasnovan na plesu značajno poboljšali svoj aerobni kapacitet, a istovremeno smanjili ukupne bodove. Također se vidjelo da se depresija, anksioznost i umor poboljšavaju u usporedbi s odgovarajućim skupom osoba s RA koje nisu vježbale.
- Naknadne istrage sa Sveučilišta Laval izvijestile su da je osmotjedni kurs vježbe temeljene na plesu, koja se izvodi samo dva puta tjedno, poboljšao sposobnost hodanja čak i onima s teškim funkcionalnim invaliditetom.
U svakoj od ovih studija sudionici su svoje poboljšanje pripisali strukturiranoj, nadziranoj prirodi programa, kao i grupnom pristupu treningu.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako je Zumba jedan od nekoliko plesnih programa koji mogu koristiti osobama s artritisom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se prijavite na bilo koji fitness program.
Bez obzira na to što odaberete, obavezno se pridržavajte načela vježbanja s artritisom. Ako bilo koji pokret uzrokuje bol, nemojte se cerekati i podnosite je. Umjesto toga, modificirajte pokret i imajte na umu održavanje pravilne forme i tehnike na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog i fizičkog ograničenja.
- Udio
- Flip