Sadržaj
- Postolarska poza (Baddha Konasana)
- Krenite u pozu koljena (Janu Sirsasana)
- Sjedeće sjedište (Upavistha Konasana)
- Sjedeći prednji zavoj (Paschimottanasana)
- Podržana poza mosta
- Poza božice (Supta Baddha Konasana)
Mnoga su društva, uključujući brahmane u Indiji, razdvojila ljude koji imaju menstruaciju i potaknula ih da se odmaraju u to vrijeme. Kad su se žene počele baviti jogom, također im je rečeno da se suzdrže od vježbanja tijekom menstruacije.
Ashtanga joga predlaže "ženski praznik" u trajanju od jednog do tri dana.Većina suvremenih joga metoda priznaje pravo svake osobe na izbor o tome kakvu će praksu raditi. To uključuje treniranje inverzija ili ne.
Sljedeće poze namijenjene su restorativnoj kućnoj praksi i mogu pomoći u ublažavanju grčeva. Ako biste se radije mazili s grijaćom pločicom tijekom razdoblja, to se može smatrati i vašom jogom.
Postolarska poza (Baddha Konasana)
Budući da se donja polovica tijela tijekom menstruacije često osjeća teško, usredotočene poze bit će nam u fokusu. Možete ostati u svakoj pozi do nekoliko minuta, kao što je to uobičajeno u restauratorskim tečajevima.
Baddha Konasana-popularska poza-otvara zdjeličnu regiju. Za obnovljiviju verziju, zavijte prema naprijed pomoću podupirača ili nekoliko presavijenih pokrivača kako biste podupirali trup kako biste se mogli više opustiti.
Krenite u pozu koljena (Janu Sirsasana)
Da biste napravili pozu:
- Ispružite desnu nogu i postavite taban lijeve noge na desnu unutarnju stranu bedara.
- Centrirajte trup preko desne noge i preklopite se prema naprijed.
- Vrati se kroz Baddha Konasana postaviti za drugu stranu.
Nastavljajući to lijepo i lako,Janu Sirsasana-Položaj glave do koljena-proteže se tetive koljena u jednostavnom savijanju prema naprijed. To je jednostavno istezanje koje vam omogućuje da se usredotočite na jednu po jednu nogu i nježno ispružite i produžite bokove i prepone.
Sjedeće sjedište (Upavistha Konasana)
Širom otvorite obje noge Upavistha Konasana-Sjedeći Straddle. Opet, izvrsna opcija je podržani nabor naprijed s jastukom ili pokrivačima. Ponovno smo se koncentrirali na te tetive, ali također istežemo unutarnju stranu bedara i produljujemo kralježnicu.
Ovdje možete ići duboko koliko želite ili ostati uspravno sjediti. Dok imate menstruaciju, možda nećete postići optimalnu dubinu u zavoju i to je sasvim u redu.
Sjedeći prednji zavoj (Paschimottanasana)
Da biste napravili pozu:
- Donesite obje noge ispružene za savijanje prema naprijed.
- Produžite kralježnicu u sjedećem položaju prije nego što izađete naprijed. Zamislite zdjelicu kao zdjelu koja se naginje prema naprijed dok silazite.
Sjedeći prednji zavojPaschimottanasana-još dublje otvara potkoljenice i telad. Također daje lijeda istezanje leđima.
Svakako slijedite dah dok se opuštate u ovom zavoju.Vaša menstruacija može biti dobar izgovor da malo zaokružite kralježnicu jer vam daje mjesto za opuštanje. Sjetite se samo da vaš učitelj može imati mišljenje protiv toga.
Podržana poza mosta
Da biste napravili pozu:
- Lezite na leđa.
- Pritisnite u stopala da lagano podignite bokove i gurnite joga blok ispod njih za potporu.
- Da biste izašli, pritisnite u stopala da biste ponovno podigli bokove i izvukli blok van.
Ovaj vrlo nježni naslon na leđima može vam pomoći ublažiti bolove u leđima povezane s menstruacijom. Čak i ako obično koristite višu razinu, možda bi bilo dobro i sada se držati kraće opcije na svom joga bloku.
Poza božice (Supta Baddha Konasana)
Da biste napravili pozu:
- Ostanite u ležećem položaju savijenih koljena.
- Otpustite koljena sa strane i spustite se na strunjaču.
- Spojite tabane stopala za Pozu Božice. Stavljanje jastuka ispod dužine kralježnice ovdje se može osjećati sjajno.
Možda ćete primijetiti da je ovo naslonjena verzija postolara, pa smo se vratili tamo gdje smo započeli.Supta Baddha Konasana-Boddess Pose-sve je u otvaranju prepona i bokova i opuštanju.
Ako u ovom možete ostati nekoliko minuta, to će nevjerojatan način završiti sesiju. Pet do 10 minuta u meditativnom stanju u pozi Božica ostavit će vas potpuno opuštenima za dan pred nama.
- Udio
- Flip
- Tekst