Pospanost nakon ručka

Sadržaj

• Je li uzrok hrane uzrok?
• Je li uzrok melatonin iz hrane?
• Cirkadijski ritam
• Ublažavanje pospanosti nakon ručka

Kad se vratite poslu nakon ručka, možda ćete se zapitati: Zašto sam tako pospan popodne? Bez obzira upotrebljavate li riječi poput pospanosti, pospanosti, umora ili umora da biste opisali ovo za poslijepodnevno zatišje, zašto se ono događa? Je li to zbog onoga što ste pojeli za ručak?

Pa, to se zapravo može odnositi na prirodni pad signala upozorenja cirkadijanskog ritma. Otkrijte kako svoje poslijepodne možete proći bez šalice kave ili drijemanja.

Je li uzrok hrane uzrok?

Normalno je da se nakon ručka osjećate malo pospano. Neki ljudi mogu pogrešno misliti da se to odnosi na konzumaciju hrane. Neki posebno vjeruju da postoji značajan pomak u protoku krvi iz mozga u želudac ili gastrointestinalni trakt kako bi se pomoglo probavi. Iako ovo zvuči vjerojatno, zapravo nema toliko smisla.

Da je to slučaj, zašto se ne bismo osjećali jednako pospano nakon obilnog doručka ili nakon večere? Moglo bi se očekivati ​​da će se dogoditi ista promjena u protoku krvi. Istina je da ta pospanost nije povezana s obrocima, a posljedica je drugog uzroka.

Je li uzrok melatonin iz hrane?

Drugi mogu tvrditi da unutar hrane postoje elementi koji uzrokuju pospanost. Na primjer, postoje niske razine hormona nazvanog melatonin. Iako melatonin ima važnu ulogu u vremenu spavanja, malo je vjerojatno da će niske razine u hrani imati značajnijeg učinka.

Postoje neke druge namirnice zbog kojih biste se osjećali pomalo pospano, ponajviše puretina i hrana koja sadrži triptofan. Tijelo se triptofan pretvara u serotonin, a zatim u melatonin, a (kao što je gore spomenuto) to može pojačati pospanost. Učinci su vjerojatno skromni.

Uz to, pijenje alkohola može uzrokovati pospanost. To čini jer pojačava učinke adenozina. U većini slučajeva to nije ono što doprinosi osjećaju pospanosti nakon ručka.

Cirkadijski ritam

Zapravo, to nema puno veze s pojedenom hranom (ili da se jelo uopće dogodilo). Umjesto toga, to više ima veze s prirodnim vremenom povećane sklonosti spavanju. Tome pridonose dva fenomena: homeostatski pogon spavanja i cirkadijalni ritam.

Pogon spavanja nastaje zbog postupnog nakupljanja kemikalije u mozgu koja se naziva adenozin. To dostiže svoj vrhunac neposredno prije spavanja, ali je i veći popodne u odnosu na jutro. Što dulje čovjek ostaje budan, više se adenozina nakuplja, što dovodi do povećane želje za snom.

Drugi proces koji posredno doprinosi pospanosti je cirkadijski ritam. Cirkadijski ritam zapravo je obrazac signala za uzbunu. Povećava se tijekom dana kako bi nas održavali budnima i suzbijali sve veće razine adenozina.

U ovom obrascu postoji rame ili pad u rano poslijepodne, obično sedam do devet sati nakon buđenja. Kad signal upozorenja padne, osnovna pospanost se pokaže i osjećamo se pospano.

Većina ljudi se prirodno osjeća pospano između 13 sati. i 15 sati

Zanimljivo je da noćne sove (koje mogu prirodno zaspati i probuditi se kasnije) često imaju i kašnjenje u vremenu ovog popodnevnog zatišja. Možda će se osjećati pospano tek nakon nekoliko sati.

Ublažavanje pospanosti nakon ručka

Iako se pospanost nakon ručka može objasniti, ponekad postoje previše vremena. Ako doživimo nedostatak sna, pospanost nakon ručka može biti izraženija. Uz to, poremećaji spavanja poput opstruktivne apneje u snu mogu to pogoršati.

Da biste se suprotstavili pospanosti koja se javlja u ranim poslijepodnevnim satima, možete pokušati koristiti kofein ili čak kratko odspavati od 10 do 20 minuta. Svaka od njih može smanjiti razinu adenozina koja doprinosi pospanosti. Postoje i drugi načini da ostanete budni.

Srećom, ako ga riješite, ovo će razdoblje proći i vidjet ćete da ćete se za nekoliko sati ponovno osjećati oprezniji dok se cirkadijalni ritam vraća natrag. To se obično događa, čak i bez šalice kave ili drijemanja.