Sadržaj
Imate više od 100 mišića na području vrata, glave i lica. Pomažu vam u izvršavanju tisuća radnji svakog dana, sve od gledanja preko ramena pri paralelnom parkiranju ili mijenjanju trake na autocesti do treptanja suza kad smo tužni zbog ugriza vaše omiljene hrane.Vage su jedna od mišićnih skupina na vratu i one su one koje vam često mogu stvarati probleme jer su sklone velikoj napetosti.
Sastoje se od tri mišića, a jedan set smješten je s obje strane vašeg tijela. Da biste zamislili kako izgledaju, mogli biste pomisliti na kružno postavljanje jarbola broda; skale nalikuju i slično su smještene na vratu i ključnoj kosti.
Kad su vage zdrave i rade uravnoteženo, pomažu u uspravnom držanju vratne kralježnice, što je područje kralježnice koje korelira s vašim vratom.
Ali budući da su skloni velikoj napetosti, ti mišići također igraju ulogu u uobičajenim medicinskim stanjima koja utječu na vrat.
3 mišića Scalene
Prije nego što zaronimo u ove uvjete i što možete učiniti kako biste olabavili vage, pogledajmo pobliže tri skupine.
Prednje ljuske
Od tri mišića koja čine skale, prednji je smješten najbliže prednjem dijelu (prednji je smjerni pojam koji označava naprijed ili naprijed). Jednako se, kao i svi skaleni mišići, smatra bočnim vratnim mišićem.
Pa, što zapravo čini prednji skaleni mišić za vas? Nekoliko stvari, ali prvo je korisno zapamtiti da ove mišiće imate s obje strane vrata.
Prednja skala, kad djeluje samo na jednu stranu vašeg vrata, može se saviti i okretati vrat. Također podiže prvo rebro, ali to je prilično suptilna radnja koja izmiče vašoj svijesti dok se događa. Kada prednja skala s jedne strane vrata djeluje sa svojim kolegom koji se nalazi s druge strane (to se naziva „dvostrano djelujući“), ona savija (savija) vaš vrat.
Zanimljivo je da se prednji skaleni mišić smatra pomoćnim mišićem za disanje jer podiže prvo rebro tijekom udisaja.
Što bi moglo uzrokovati bolove u vratu i ramenima?Medijalne skale
Kao što i samo ime govori, medijalna skala (scalenus medius) nalazi se između prednje i stražnje grane mišića skale.
Kao i kod ostalih mišićnih grana ove skupine, činjenica da imate medijalnu skalenu s obje strane vrata, plus činjenica da svaka djeluje u tandemu s ostalim mišićima skale, znači da i medius - kao i ostali - proizvesti više od jedne radnje.
Kada se kontraktira samo jedna strana (bilo desni ili lijevi mišić), posao scalenus mediusa je podići (također se naziva i podići) prvo rebro, saviti (saviti) i bočno saviti vrat.
Kad se medijalna ljestvica na obje strane stegne, savija vrat. Te su radnje vrlo slične onima na prednjoj skali, vjerojatno zato što su mjesta pričvršćivanja (ishodišta i umetci) za obje grane smještena vrlo blizu jedno drugog.
Stražnji mišić skalenusa smatra se pomoćnim mišićem za disanje jer podiže prvo rebro tijekom udisanja.
Kako ublažiti bol radeći role za vratStražnje skale
Stražnja ljuska zauzima zadnji položaj od svih grana mišića skale (stražnja znači leđa). Ne doprinosi skalenom trokutu; to rade samo prednja i medijalna grana.
Kada se skuplja samo jedna stražnja kamena, ona se savija i okreće vratne zglobove, kao i druge dvije kamene. Kada djeluju i desna i lijeva stražnja skala, rezultat je savijanje vrata, a također i podizanje drugog rebra, radnju koju će biti teško otkriti kad se dogodi.
Stražnji mišić skale smatra se pomoćnim mišićem za disanje jer podiže drugo rebro tijekom udisanja.
Trokut Scalene
Prednja skala i medijalna skala, zajedno s dijelom prvog rebra, tvore anatomsko područje poznato kao skalenski trokut. Drugi naziv za ovu formaciju je kamena pukotina ili scalene haitus.
Skalni trokut važan je jer kroz njega prolaze grane živčanog pleksusa brahijalnog pleksusa. Napetost skalena može stisnuti ove grane, a to može biti znak sindroma torakalnog izlaza (TOS).
Studija iz 1990. Objavljena uAmerican Journal of Surgery sugeriraju da su fibrotični skaleni mišići važan uzrok simptoma kod traumatičnog sindroma torakalnog izlaza.
Lagani potezi koji pomažu ublažiti napetost i bol u vratuZbog čega su mišići skalene zategnuti
Lamele su uključene u brojne bolesti vrata. Ispod je nekoliko najčešćih.
Tortikolis
Tortikolis, poznat i kao iskrivljeni vrat, stanje je u kojem vaši mišići vrata ostaju skupljeni u kronično skraćenim položajima.
Osobe s tortikolisom uglavnom žive s vratom u uvijenom položaju vrata koji je vrlo teško otpustiti. Glava se također naginje na suprotnu stranu.
Lako je razumjeti kako tortikolis na mišiće skale može utjecati - sve 3 igraju ključne uloge u rotaciji i naginjanju vrata.
Ponekad je tortikolis posljedica genetskih čimbenika, a drugi put je stečen nakon traume. Ipak, položajima uvijenih vrata povezanih s genetskim tortikolisom obično upravlja živčani sustav (genetska raznolikost). Tortikolis mogu uzrokovati i droge.
Naprijed držanje glave i udovica grba
Prema Tilu Luchauu, u njegovom članku pod naslovom "Rad sa skalama", objavljenom na mreži od strane Associated Bodywork & Massage Professionals, u tim su uvjetima prednje ljuske često "tvrde, zategnute i kratke, povlačeći donji vratni kralježak prema naprijed u kruto savijeni položaj «. U
Ljudi koji se bave karoserijom ili masažom dobro znaju koliko vage mogu stisnuti, posebno prednja vaga.
Luchau nastavlja da će, iako vage obično pomažu saviti vrat prema naprijed kada imate položaj glave prema naprijed ili Dowager's Hump, vjerojatno da ćete morati podići glavu kako biste mogli vidjeti što je ispred vas.
Do ove promjene dolazi zato što u prednjem položaju glave vage nisu u položaju da uravnoteže napetost na stražnjem dijelu vrata, što, pak, nastavlja na problem držanja tijela.
Iako se obično smatraju cervikalnim fleksorima, nakon što se vrat proširi, kamenac može postati ekstenzor cerviksa.
Šiba
Iako je malo informacija o napetosti skale dostupno putem konvencionalnih medicinskih istraživanja, opet svjetski svjetski bodybuilderi i masažni terapeuti stoje uz obruč.
U gore spomenutom članku Luchau također komentira udarac bičem, rekavši da su kamene često pogođene ovom ozljedom, posebno kada je trauma na boku vrata. Luchau upozorava da duboki rad tkiva na kamencima može pogoršati simptome ako se izvrši prerano nakon poticajnog incidenta.
Problemi s disanjem
Mnogi skaleni mišići smatraju pomoćnim mišićima za disanje. Oni se skupljaju kada udišete, što pomaže u oslobađanju pluća podižući gornja rebra u prsnom košu. Kada imate respiratornih problema (na primjer, astmu), vage vam se mogu kronično skratiti.
Kada trebate potražiti liječničku pomoć zbog kratkog dahaSavjeti za sretne mišiće skalene
Ovisno o tome što uzrokuje napetost mišića skale, jedno što možete učiniti da biste bili fleksibilni je posjet masaži koja ima kliničko iskustvo (vjerojatno će to učiniti i vrlo vješti sportski terapeut).
Naravno, rastezanje vaga je također korisno. Da biste to učinili, nagnite glavu u jednu stranu. Ovaj će potez vjerojatno doseći srednju ljestvicu s druge strane. Dok se protežete srednjom skalom, pogled gore preko ramena koji je suprotan smjeru u kojem naginjete glavu vjerojatno će doći do prednje skale (koja se naziva prednja skala), dok pogled prema dolje okrenut glavom prema istoj strani da vam je glava nagnuta može vam pomoći da dosegnete stražnju (stražnju) ljestvicu.
Alternativni tretmani i sustavi pokreta poput Feldenkraisa, Aleksandrove tehnike i somatike mogu pomoći u olabavljenju uskih mišića skale.
Ti se sustavi i drugi slični općenito približavaju mišićnoj napetosti i slabosti usklađivanjem tijela, sposobnošću kretanja i najvažnije načinom na koji mozak i leđna moždina "razgovaraju" s mišićima.
Kako ublažiti bol u leđima postizanjem dobrog poravnanja kralježnice