Sadržaj
- Redovita tjelovježba poboljšava zdravlje kod artritisa
- Vrste vježbanja i njihove uloge u zdravlju
- Što je vježba za nošenje utega i zašto je to važno?
- Koji su primjeri vježbanja s težinom?
- Što biste još trebali znati o vježbanju s nošenjem utega?
- Ostale zdravstvene mjere za poboljšanje artritisa
Redovita tjelovježba poboljšava zdravlje kod artritisa
Za početak je važno reći da redovita tjelovježba pomaže osobama s artritisom. Ne može samo smanjiti bol i ukočenost zglobova, već vam može pomoći da ostanete što jači i zdraviji. Ljudi s artritisom koji redovito vježbaju ne samo da imaju manje nelagode, već se i fizička aktivnost može poboljšati:
- Ravnoteža
- Snaga mišića
- Fleksibilnost
- Srčana kondicija
- Izdržljivost
- Kontrola težine
- Sveukupni osjećaj dobrobiti
Sve u svemu, ljudima s artritisom može biti teško držati se redovitog programa vježbanja zbog svojih fizičkih ograničenja. Savjetovanje sa svojim liječnikom i fizioterapeutom može vam pomoći da postavite osobne ciljeve unutar tih ograničenja i razumijete vrste vježbanja i blagodati svake od njih.
Vrste vježbanja i njihove uloge u zdravlju
Često govorimo o vježbanju, ali zapravo postoji nekoliko različitih vrsta vježbanja i svaka može imati određeni cilj za poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja. To uključuje:
Niz vježbi pokreta: Primjer vježbanja u opsegu pokreta je svakodnevno pomicanje svakog od vaših zglobova kroz cijeli opseg pokreta.
Vježbe za jačanje: Ova vrsta vježbanja pomaže izgradnjom snage i poboljšanjem pokretljivosti zglobova. Vježbe jačanja ponovno se dijele na:
- Vježba s utezima
- Vježba otpora
Vježbe izdržljivosti: Vježbe izdržljivosti podižu puls i važne su za poboljšanje kardiovaskularne kondicije.
Što je vježba za nošenje utega i zašto je to važno?
Vježba s nošenjem utega ključna je za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i uključuje bilo koju aktivnost kojom radite mišiće i kosti protiv gravitacije. Tijekom vježbe s nošenjem utega, kost se prilagođava utjecaju težine i privlačenju mišića gradeći više koštane stanice. Posljedično, kost postaje jača i gušća.Uz poboljšanje snage i pokretljivosti zglobova, vježbanje s težinom može smanjiti rizik od prijeloma, kao i rizik od stanja poput osteopenije i osteoporoze.
Kako bi se održalo jačanje povezano s vježbama s nošenjem utega, s vremenom bi se trebali povećavati intenzitet, trajanje i količina stresa koji se primjenjuje na kosti. Povećavanje intenziteta tjelesne aktivnosti može biti izazov za one koji imaju artritis i imaju fizička ograničenja, a važno je pronaći ravnotežu između previše vježbanja i premalo.
Koji su primjeri vježbanja s težinom?
Sad kad znate važnost vježbanja s utezima, koje određene vježbe spadaju u ovu kategoriju? Primjeri uključuju:
- Hodanje
- Trčanje
- Planinarenje
- Ples
- Step aerobik
- Nogomet
- Bejzbol
- Košarka
- Tenis
- Raketball
- Kuglanje
- Golf
- Penjanje stepenicama
Primjeri vježbi koje se ne smatraju aktivnostima s nošenjem utega uključuju plivanje i biciklizam.
Što biste još trebali znati o vježbanju s nošenjem utega?
Mnogi će pacijenti s artritisom s umjerenim do teškim tjelesnim ograničenjima pogledati popis vježbi za nošenje težine i nažalost moći će sudjelovati u samo nekoliko aktivnosti. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut mogu vam pomoći da napravite malo kreativnog mozganja u vezi s drugim načinima na koje možete vježbati s težinom s vašim određenim ograničenjima. Ako živite s artritisom, također je važno razgovarati sa svojim liječnikom o mjerama predostrožnosti ili određenim vježbama koje bi mogle pogoršati vaš artritis.
Za one koji nisu u mogućnosti raditi bilo kakvu vježbu s utezima, alternative koje ne nose utege zasigurno su bolje od nikakve vježbe. Stalno bavljenje nekom vrstom redovitog vježbanja neophodno je za ljude s artritisom kako bi se osjećali što zdravije.
Ostale zdravstvene mjere za poboljšanje artritisa
Baš kao što je redovita tjelovježba važna u upravljanju invaliditetom i bolovima povezanim s artritisom, i druge mjere životnog stila mogu promijeniti. Protuupalna prehrana može poboljšati simptome artritisa. Mnogi ljudi s artritisom neadekvatno spavaju, a odvojiti neko vrijeme da se pobrinu za dobru higijenu spavanja može pomoći na više načina. Napokon, odvojite trenutak da prođete kroz naš popis za dobar život s artritisom kako biste saznali više o drugim mjerama pozitivnog načina života koje možete poduzeti da biste živjeli svoj najbolji život unatoč artritisu.