Zdravstvene blagodati spavanja s klinastim jastukom

Sadržaj

• Refluks kiseline / GERB
• Hrkanje i apneja u snu
• Zagušenja
• Bolovi u vratu i leđima
• Oteklina
• Glaukom
• Što potražiti

Klin je trokutasti jastuk obično izrađen od umjereno čvrste pjene koja tvori kut između 20 i 40 stupnjeva. Kada se koristi umjesto uobičajenog jastuka, klin može podići glavu šest do osam centimetara - promjena položaja koja vam može koristiti ako hrčete, imate često refluks kiseline, natečite gležnjeve ili imate neko drugo stanje koje se pogoršava kada ležeći ili spavajući na leđima.

Lagan i svestran, klin za spavanje može biti pristupačna i prikladna alternativa drugim mjerama za povećanje nadmorske visine (HOBE), poput korištenja uspona ili podesivih kreveta.

Ako bilo što od sljedećeg utječe na vas, pokušajte isprobati klinasti jastuk da biste vidjeli pomaže li vam u ublažavanju simptoma.

Refluks kiseline / GERB

S refluksom kiseline ili gastroezofagealnom refluksnom bolešću GERB, pritisak na donji sfinkter jednjaka (LES) omogućuje probavnim kiselinama da pobjegnu iz želuca u jednjak. Refluks je problematičniji noću i kada ležite na leđima.

Kada lagano podignete glavu i gornji dio tijela, gravitacija pomaže u sprječavanju povratnog protoka želučanih kiselina. Istraživanje je pokazalo da ljudi s GERB-om koji spavaju na ovaj način imaju znatno manje i kraćih epizoda refluksa, brže čišćenje kiseline i manje simptoma refluksa.

Hrkanje i apneja u snu

Ljudi koji imaju opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA), kod kojih se disanje povremeno zaustavlja tijekom spavanja, često imaju koristi od spavanja u polu uspravnom položaju. Vjeruje se da uzdizanje glave i gornjeg dijela trupa održava dišne ​​putove otvorenima, što zauzvrat pomaže u sprječavanju smetnji u disanju.

Spavanje naslonjeno na klinasti jastuk također može pomoći u sprječavanju hrkanja: Prema Nacionalnoj zakladi za san, 45% ljudi hrče, a 50% hrče jer imaju apneju u snu.

9 najboljih jastuka za hrkanje iz 2020

Zagušenja

Anegdotski dokazi sugeriraju da klinasti jastuk može pomoći kod noćnih zagušenja, poput one zbog prehlade, alergija, kroničnog sinusitisa ili trudničkog rinitisa.

Kad ste uspravni, gravitacija pomaže iscrpljenju sinusa. Kada ležite, umjesto toga sluz se obično skuplja. Klinasti jastuk mogao bi biti ono što vam treba da vratite gravitaciju na bok i lakše dišete.

Bolovi u vratu i leđima

Klinasti jastuk može se postaviti kako bi se smanjio pritisak na vratnu kralježnicu - kralježake koji čine vrat. To podrazumijeva okretanje jastuka tako da je donji kraj okrenut prema uzglavlju i korištenje gornjeg kraja za podupiranje vrata dok ležite na boku ili leđima.

Bol u donjem dijelu leđa koji zrači iz upaljenog ili stisnutog živca može se ublažiti stavljanjem debelog ruba klinaste jastuke između koljena dok ležite na boku.

Klinasti jastuk postavljen između koljena može biti posebno koristan za ublažavanje bolova u križima tijekom kasne trudnoće. Također ga možete koristiti za podupiranje potkoljenica kako biste smanjili edem (oticanje) gležnja.

Što se tiče pružanja potpore leđima, neki ljudi smatraju da dva klinasta jastuka mogu biti bolja od jednog. To se postiže postavljanjem jednog jastuka na gornji kraj kreveta, a drugog na donji kraj kreveta, suženim krajevima okrenutim jedan prema drugome.

Jastuk na vrhu kreveta trebao bi biti postavljen tako da podiže glavu i ramena. Bedra bi se trebala nasloniti na nagib jastuka prema gore na donjem kraju kreveta, a gornji rub treba podupirati stražnje strane koljena.

Ovaj položaj može pomoći pritisku lekcije duž duljine kralježnice, pružajući mirniji san i smanjujući vjerojatnost buđenja s bolnim leđima.

8 najboljih jastuka za spavače na leđima 2020

Oteklina

Povišenje je standardna preporuka za oticanje ili upalu zbog operacije, ozljede ili kronične bolesti. Klinasti jastuk može vam pomoći da udobno podignete natečene dijelove tijela dok ležite.

Na primjer, da biste podigli koljeno, stavite debeli kraj klina ispod koljena dok ležite na leđima. Debeli rub možete staviti i pod noge za natečene noge, gležnjeve ili telad.

To također može pomoći kod zadržavanja tekućine u trudnoći ili duljeg sjedenja.

Uz standardni klin, dostupni su i posebni jastuci koji imaju kratki nagib do ravnog područja na kojem se odmaraju vaše potkoljenice i stopala.

Glaukom

U ovom stanju oka, višak tekućine u očima povećava ono što se naziva intraokularni tlak (IOP). Visok IOP može oštetiti vidni živac i oslabiti vid, pa je važno da bude nizak.

Spavanje s glavom uzdignutom klinastim jastukom od 20 stupnjeva može pomoći u snižavanju IOP-a, prema istraživanju.

Što potražiti

Ono što vam treba od vašeg klinastog jastuka ovisi o tome za što ćete ga koristiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je velik kut idealan za vas i vaše stanje. Manji kut može biti najbolji za leđa i glaukom, dok veći može biti najbolji za apneju tijekom spavanja, refluks kiseline i GERB ili za potporu koljenima.

Pitajte i o idealnoj čvrstoći, jer različiti materijali pružaju različite količine potpore.

Većina klinastih jastuka izrađena je od pjene (ili nekoliko vrsta pjene) i prekrivena mekom krpom. Ako imate alergije, svakako provjerite sadržaj. Dostupne su i jastučnice za klinaste jastuke, koje vam mogu pomoći da vaša ostane čista i bez alergena.

Najbolji i najgori položaj spavanja za zdravstvene uvjete