Sadržaj
- Smjernice za zdravo ishranu srca
- Što je s dijetama s malo ugljikohidrata i s malo masnoća?
- Mediteranska prehrana
- Ostali savjeti
- Što je s vježbom?
Smjernice za zdravo ishranu srca
Unatoč zbrci, zapravo postoji sve veći konsenzus oko toga kako izgleda prehrana zdrava za srce.
Zaista je vrlo jednostavno:
- Jedite samo dovoljno kalorija da biste održali zdravu težinu.
- Jedite puno voća i povrća.
- Koristite kruh i tjestenine od cjelovitih žitarica.
- Pokušajte ograničiti crveno meso, a kao primarni izvor proteina koristite ribu (poželjno), piletinu i mahunarke.
- Izbjegavajte trans masti.
- Izbjegavajte prerađenu hranu općenito, a posebno prerađene ugljikohidrate.
Ako slijedite ove jednostavne smjernice za prehranu zdravu za srce, puno bi zabune trebalo nestati.
Što je s dijetama s malo ugljikohidrata i s malo masnoća?
Pristalice prehrane s malo masnoća sudjelovale su u dugotrajnoj borbi s pristašama dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, s obzirom na to koji je prehrambeni pristup ispravan, a koji pogrešan. Ali ako pogledate novije preporuke iz oba tabora, vidjet ćete da se te preporuke približavaju.
Maven s malo masnoće napokon su morali priznati da su neke masti zapravo dobre za vas. Zapravo, službene prehrambene smjernice više uopće ne naglašavaju prehranu s malo masnoća. Zeloti s niskim udjelom ugljikohidrata morali su priznati da su neki ugljikohidrati zdravi i poželjni.
Kao rezultat toga, prehrambene preporuke zagovornika dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i s malo masnoća sve više nalikuju jedna drugoj - puno više nego što bi bilo koja stranka željela priznati.
Zapravo, puno sliče na šest gore navedenih pravila zdrave prehrane.
Mediteranska prehrana
Trenutno je mediteranska prehrana popularna prehrana, čiji su "zdravi za srce" uvjeti podržani najsnažnijim kliničkim dokazima. Ova dijeta, s nekoliko varijacija, može se smatrati "kompromisom" između stajališta s malo masnoća i ugljikohidrata. To je kompromis koji u mnogome sliči na šest smjernica koje smo upravo pregledali.
Mediteranska prehrana naglašava voće i povrće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora, puno mahunarki i orašastih plodova, ograničeno crveno meso i maslinovo ulje.
Ostali savjeti
Pored šest općih smjernica, postoji još nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali prehranu zdravu za srce. To uključuje:
- Unesite puno omega-3 masnih kiselina.
- Jedite orašaste plodove.
- Alkohol koristite samo umjereno.
Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome može li vam ograničenje soli biti korisno.
Što je s vježbom?
Stručnjaci se slažu da biste, kako biste maksimalno iskoristili prehranu zdravu za srce, trebali održavati razumnu težinu i redovito vježbati. Iako sposobnost gubitka puno kilograma uključuje neke stvari koje ne možete kontrolirati lako (poput genetike i ljudske fiziologije), je li redovno vježbanje gotovo u potpunosti stvar izbora, predanosti i snage volje. Odnosno, to je pod vašom kontrolom. Sretna je, dakle, činjenica da je kondicija vjerojatno čak važnija od toga da budete mršavi kad je riječ o zdravlju srca i vašem zdravlju općenito.