Sadržaj
Poteškoće sa zaspanjem ili ostajanjem budnim u odgovarajuće vrijeme mogu sugerirati da imate problem sa svojim biološkim satom koji se naziva poremećaj ritma ritma, ali što su poremećaji ritma ritma? Ovi uobičajeni uvjeti mogu uključivati želju za spavanjem u netipično vrijeme, nepravilne obrasce spavanja, pa čak i poremećaj spavanja u jet lagu ili smjene. Otkrijte kako ti poremećaji doprinose simptomima nesanice, loše vremenskoj pospanosti i učincima na dnevnu funkciju. Pregledajte najučinkovitije tretmane, uključujući svjetlosnu terapiju i melatonin.Značajke i simptomi
Poremećaji cirkadijalnog ritma dijele zajedničke karakteristike. Pojavljuju se kada vaš unutarnji biološki sat postane nesinkroniziran s vanjskim vremenskim znakovima kao što je prirodni ciklus tamne svjetlosti. Kao rezultat toga, vaša želja za snom može se odmaknuti od noći kada većina ljudi prirodno spava. Stoga možete imati poteškoće s nesanicom ili pretjeranom dnevnom pospanošću. Nemogućnost spavanja u očekivano vrijeme, zajedno sa pospanošću tijekom budnosti, mogu dovesti do poteškoća s poslom i školskim uspjehom. Za bolje razumijevanje ovoga, pregledajte poremećaje i primjere dane u nastavku.
Sindrom odgođene faze spavanja
Karakterizirane kao noćne sove, osobe sa sindromom odgođene faze spavanja često imaju poteškoće s uspavanjem. Ova nesanica može rezultirati prirodnom sposobnošću uspavanja koja je bliža 2 do 4 ujutro. Također je izuzetno teško probuditi se, što rezultira dubokom jutarnjom pospanošću. Preferirano vrijeme buđenja može se promatrati vikendom ili slobodnim danima i obično je od 10 do 12 sati. Procjenjuje se da je oko 7% ljudi noćne sove, a obično započinje kod tinejdžera i može trajati tijekom cijelog života. Oko 40% noćnih sova imat će obiteljsku anamnezu ovog poremećaja.
Napredni sindrom faze spavanja
Suprotno od noćnih sova, ljudi s sindromom uznapredovale faze spavanja ponekad se opisuju kao jutarnji lajkovi. Zaspe vrlo rano, a probude se i prerano. Ovo napredovanje u vremenu spavanja obično je 3 sata ranije od uobičajenog. Na primjer, netko tko je pogođen može zaspati u 19 sati i probuditi se do 3 ujutro, daleko ranije od željenog. Ovo stanje može utjecati na 1% odraslih i može se zamijeniti s drugim uzrocima ranojutarnjih buđenja, poput apneje u snu.
Neobučeni (non-24) poremećaj spavanja cirkadijalnog ritma
Non-24 se rijetko javlja kod slabovidnih, ali pogađa 50 do 73% slijepih osoba. U nedostatku učinkovite sinkronizacije njihovog unutarnjeg sata s izlaganjem svjetlosti, oni vode obrazac dan-noć koji je genetski određen i često traje malo dugo. Na primjer, unutarnji sat može raditi duljinom od 24 1/2 sata. Stoga se želja za snom i buđenjem javlja svaki dan 30 minuta kasnije. To rezultira promjenom rasporeda spavanja s povećanjem nesanice i dnevne pospanosti koja se razvija tijekom nekoliko tjedana dok se neusklađenost nastavlja.
Nepravilan ritam spavanja i buđenja
Iako je točna prevalencija nepoznata, ljudi s neurološkim poremećajima poput demencije ili djeca s intelektualnim teškoćama vjerojatnije mogu doživjeti nepravilan ritam spavanja i buđenja. To se može pogoršati među onima koji su institucionalizirani s neadekvatnom izloženošću prirodnim dnevnim i noćnim svjetlosnim uzorcima. Čini se da se događa kada se cirkadijski ritam izrodi ili se odveže od prirodnih utjecaja. Spavanje postaje vrlo usitnjeno, često s 3 ili više razdoblja sna u trajanju od nekoliko sati i raspršeno tijekom razdoblja od 24 sata. Neredoviti napadi sna mogu biti popraćeni nesanicom i pretjeranim dnevnim pritužbama na pospanost. Ukupna količina sna često je normalna.
Mlazno zaostajanje
Jet lag se javlja nakon putovanja kroz više vremenskih zona. Njegov intenzitet može ovisiti o duljini putovanja i brzini putovanja. Općenito je lakše putovati na kraćim udaljenostima, sporije i u smjeru zapada. Prilagođavanje svakoj pređenoj vremenskoj zoni traje oko 1 dan. Osim problema s nesanicom i pospanošću, zaostajanje mlaza također može pridonijeti simptomima malaksalosti (lošeg osjećaja) i uzrujanosti želuca.
Poremećaj spavanja u smjeni
Ljudi koji rade kad im je predviđeno da spavaju riskiraju da imaju problema sa spavanjem tijekom dana i da ostanu budni tijekom noći. To može imati važne sigurnosne posljedice s povećanim rizicima od nesreća. Također mogu postojati dugoročni učinci, kao što je povećani rizik od razvoja kolorektalnog i karcinoma dojke među radnicima u smjenama.
Dijagnoza i liječenje
Poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu često nastaju kada je želja za spavanjem neusklađena s dnevnim i noćnim ciklusom. To se može dogoditi u medicinskim uvjetima kao što je sljepoća ili kao rezultat putovanja na velike udaljenosti zrakoplovom ili čak zbog rada u smjeni groblja. Srećom, uvjeti se lako dijagnosticiraju pomoću dnevnika spavanja i aktigrafije, a učinkoviti tretmani koji uključuju promjene u ponašanju, svjetlosne kutije i melatonin mogu biti od pomoći.
Ako smatrate da patite od štetnih učinaka poremećaja cirkadijalnog ritma, razgovarajte s liječnikom za spavanje koji je certificiran od strane odbora i otkrijte učinkovit tretman koji vam treba.