Sadržaj
Pretilost je jedan od glavnih zdravstvenih problema s kojima se Amerikanci danas suočavaju. Više od dvije trećine odraslih ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo, a nošenje ove dodatne težine doprinosi više od 300 000 smrtnih slučajeva svake godine.Prema statistikama Nacionalnog centra za kontrolu i prevenciju bolesti, broj pretilih ljudi i dalje raste, unatoč činjenici da 45 milijuna Amerikanaca svake godine ide na dijetu. Izvještaj Medicinskog instituta navodi da Amerikanci godišnje troše više od 33 milijuna dolara na proizvode za smanjenje težine.
Važne činjenice o tjelesnim mastima
- Definicija pretilosti je da muškarci imaju više od 25 posto tjelesne masti, a žene više od 30 posto.
- Nezdrava težina ili pretilost mogu povećati rizik od razvoja fatalnih bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca.
- Istraživanje Američkog dijetetskog udruženja pokazuje da smanjenje tjelesne težine od 5 do 10 posto može značajno smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola.
- Uspješno mršavljenje vjerojatnije je ako imate podršku tima zdravstvenih radnika, uključujući liječnike, dijetetičare, pa čak i terapeute.
Da biste smršavjeli i zadržali ga tijekom cijelog života, prvo morate pronaći program mršavljenja koji odgovara vašim potrebama i koji vas može voditi kroz potrebne promjene u načinu života. Temelji dobrog programa uključuju personaliziranu prehranu i režim vježbanja koji se bave svim već postojećim stanjima, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Najbolji programi također vam nude sustav podrške, poput chat sobe ili prijatelja za mršavljenje, koji će vam pomoći da ostanete motivirani i pridržavate se promjena u načinu života nakon što izgubite na težini.
Nažalost, mnoge su popularne dijete dizajnirane za brze rezultate i ne pružaju vam alate za dugotrajnu težinu.
Vaš bi cilj trebao biti da vam zdravlje, a ne izgled, bude prioritet, što znači da vaše promjene u načinu života za mršavljenje moraju uključivati i prehranu i vježbanje.
Ključ uspješnog dugotrajnog mršavljenja je manje fokusiranje na "dijetu", koja je kratkoročni popravak, a više na promjene načina života, prvenstveno zdrave prehrane i redovitog vježbanja.
Savjeti za prehranu i način života za mršavljenje
- Napravi popis. Prije nego što odete na tržnicu, planirajte svoje tjedne obroke i napravite prateću listu namirnica.
- Držite se vode. Preskočite visokokalorična pića, poput sode, voćnih smoothieja i otmjenih pića od kave. Postoji otprilike devet paketa šećera i blizu 150 kalorija u jednoj limenci sode ili soka od 12 oz. Smoothieji i napici od kave često imaju 250-500 kalorija, isključujući šlag. Umjesto toga odaberite pića s niskim ili bez kalorija, poput zelenog čaja ili vode u kojoj se unosi voće.
- Napunite vlaknima.Napunite vlakna iz voća i povrća, a ne visokokalorične predmete zbog kojih želite još.
- Pratite preljev. Kod kuće razrijedite komercijalni preljev za salatu prskanjem jabučnog octa ili limunovog soka. U restoranu naručite preljev sa strane ili zatražite ulje i ocat.
- Izbjegavajte alkoholna pića. Jedna čaša vina je oko 100 kalorija. Uz to, vino vam može smanjiti šećer u krvi i učiniti vas gladnima.
- Dobijte porcije kako treba. Kad jedete, prvo napunite polovicu tanjura parenim ili sirovim povrćem, a zatim drugu polovicu jednakim dijelovima bjelančevina i škroba koji nemaju puno masnoće.
- Šetajte više. Parkirajte na mjestu dalje od trgovine kako biste svakodnevnoj rutini dodali više šetnje. Krenite stepenicama umjesto dizalom.
- Izađi van. Izađite vani sa svojim psom ili obitelji kad je lijepo vrijeme. Šetnja parkom, vožnja biciklom ili posjet lokalnom bazenu.
- Uzgajati vrt. Uzgajajte vlastito svježe povrće i sagorijevajte kalorije dok vrtlarite.