Sadržaj
- Ispavajte se dosta
- Jedite dobro i često
- Nemojte se dehidrirati
- Igrajte Trigger Detective
- Istražite svoje stanje
- Odvojite vrijeme za sebe
- Izgradite sustav podrške specifičan za glavobolju
- Nosite sunčane naočale
- Pazite na svoje cjelokupno zdravlje
- Ne znojite se sitnicama
Većinu su to strategije koje možete provesti bez previše problema i koje bi trebale isplatiti dividende gotovo odmah u smanjenom stresu i glavobolji ili okidačima migrene.
Pročitajte 10 najboljih načina kako izbjeći ili smanjiti glavobolju ili migrensku bol.
Ispavajte se dosta
Previše, premalo ili poremećen san vrlo je čest okidač glavobolje i migrene. Stručnjaci preporučuju da odredite vrijeme odlaska u krevet i ustajanje, a zatim se pridržavate tih vremena, čak i vikendom i tijekom odmora.
Ako se nakon noćnog sna ne osjećate odmorno ili imate pretjeranu dnevnu pospanost, razgovarajte sa svojim liječnikom o studiji spavanja kako biste isključili poremećaje spavanja.
Jedite dobro i često
Kada preskočite obroke, šećer u krvi može naglo pasti, što potencijalno može potaknuti ili pridonijeti glavobolji ili migreni. Stoga biste trebali paziti da redovito jedete, čak i ako samo uzimate međuobrok (pa čak i ako vam ovaj užurbani raspored ne ide na ruku).
Pokušajte redovito planirati uravnotežene obroke i pri ruci držite zdrave grickalice, istodobno se udaljavajući od brzih zalogaja (iznenađujuće, nezdrava hrana kod nekih ljudi može pridonijeti glavobolji).
Nemojte se dehidrirati
Da biste izbjegli glavobolju i migrenu, trebali biste paziti da pijete dovoljno. Nekim ljudima čak i blaga dehidracija može potaknuti bol u glavi, pa je pijenje puno tekućine neophodno. Voda je najbolja - neki voćni sokovi, plus kofein koji se nalazi u kavi, čaju i mnogim bezalkoholnim pićima, mogu izazvati glavobolju i migrenu.
Pravilna hidratacija ključna je za dobro zdravlje općenito, pa ćete ovim raditi više od pukog sprječavanja boli u glavi.
Igrajte Trigger Detective
Pokušajte voditi dnevni dnevnik glavobolje i migrene, koji vam može pomoći u praćenju hrane, aktivnosti i drugih čimbenika koji mogu dovesti do bolova u glavi. Možete naići na okidač do 48 sati prije početka glavobolje ili migrene, pa pažljivo vođen dnevnik može otkriti obrasce koje prije niste prije primijetili.
Također, čak i ako sami ne možete uočiti glavobolju ili migrenu (ili ih jednostavno nema), samo te informacije mogu pomoći vašem liječniku.
Istražite svoje stanje
Svi smo u konačnici odgovorni za svoje zdravlje. Educiranje o uzrocima, simptomima i liječenju boli u glavi neophodno je da biste si mogli pomoći.
Jednom kada shvatite svoje stanje, možete se bolje pobrinuti za sebe, izbjegavati epizode ako je moguće i smanjiti utjecaj epizoda kada ih nije moguće izbjeći. Također možete reći svom liječniku ono što ona treba znati i bolje razumjeti ono što vam liječnik govori o vašem stanju i liječenju.
Odvojite vrijeme za sebe
Svi trebamo vrijeme za sebe. Svaki dan odvojite vremenski period koji je samo za vas. Bilo da meditirate, slušate li aplikaciju za opuštanje ili meditaciju, malo vježbate ili samo mirno sjedite ne radeći ništa, iskoristite ovo vrijeme da se usredotočite na sebe, kako se osjećate i što trebate. Ova briga o sebi isplatit će se, ostavljajući vas opuštenijima i svjesnijima sebe.
Izgradite sustav podrške specifičan za glavobolju
Imate li ikad osjećaj da se neprestano žalite na svoje stanje u krugu obitelji i prijatelja (ili još gore, jesu li spomenuli da je to sve o čemu ikad razgovarate)? Ovo je lagan ciklus u kojem treba pasti - ako vam nešto poput konstantne boli od glavobolje proždire život, teško je izbjeći da to ispustite u svaki razgovor.
Bit će vam bolje pronaći ljude koje također boli glava za savjet i uzajamnu podršku. U nekim gradovima postoje grupe za podršku uživo, a postoje i internetski forumi na kojima gotovo uvijek možete pronaći nekoga u sličnoj situaciji koji će vas razumjeti. Nisi sam.
Nosite sunčane naočale
Sunčane naočale smatrajte investicijom, a ne samo odbačenim ljetnim modnim dodatkom - pravilne nijanse mogu vam pomoći u sprečavanju glavobolje i migrene.
Optičke leće nemaju izobličenja koja imaju neke jeftine leće, a polarizacija je ključna za rezanje odsjaja. Nosite ih kad god svjetlost smeta, čak i ako je u zatvorenom. Dodajte bejzbolsku kapu kad svjetlo uđe iznad sunčanih naočala kako bi račun mogao blokirati to svjetlo. Oči (i glava) će vam biti zahvalne.
Pazite na svoje cjelokupno zdravlje
Kada imate određeni zdravstveni problem poput glavobolje ili migrene, lako se koncentrirati na taj problem i zanemariti naše cjelokupno zdravlje. Ne upadajte u ovu zamku.
Dobro cjelokupno zdravlje neophodno je kad se borite s nekim specifičnijim zdravstvenim problemom. Ako ostanete općenito zdravi, možda ćete si čak pomoći pri suzbijanju boli u glavi.
Ne znojite se sitnicama
Pa što ako na umivaonici ostane neobrađenog rublja, nekoliko posuđa ili nekoliko manjih popravaka u kućanstvu? Prestanite se brinuti - kuća gotovo sigurno neće pasti oko vas. Jednostavno ne biste trebali naglašavati male stvari.
Stres može pokrenuti tenzijsku glavobolju i može pridonijeti migreni. Naučite odrediti prioritete i raditi ono što ste u stanju svaki dan bez stresa.