Sadržaj
- Nastavi se kretati
- Zaštitite svoje zglobove
- Održavajte svoju idealnu težinu
- Radite vježbe s malim utjecajem
- Jačajte mišiće
- Isprobajte vježbe dometa pokreta
- Jedite protuupalnu dijetu
- Dajte prioritet vitaminu D i kalcijumu
- Prestani pušiti
Nastavi se kretati
Mnogi ljudi s artritisom odupru se redovitim tjelesnim aktivnostima ili vježbanju jer se boje da će to povećati bol ili dodatno oštetiti zglobove. Tijelo bi se trebalo kretati; naši zglobovi omogućuju kretanje.
Zapravo, pokret olakšava ukočenost zglobova, smanjuje bol u zglobovima, jača mišiće koji okružuju zglobove i pomaže nam u održavanju zdrave težine. Prednosti su stvarne, zato se krećite!
Zaštitite svoje zglobove
Svima je važno, posebno osobama s artritisom, zaštititi zglobove. Cilj principa zaštite zglobova je smanjiti bol i smanjiti stres ili opterećenje na zglobovima.
Zapamti:
- Obratite pažnju na signale boli.
- Izbjegavajte aktivnosti koje naglašavaju zglobove ili pojačavaju bol.
- Obratite pažnju na pravilnu mehaniku tijela.
- Uravnotežite aktivnost i odmor; ne pretjerujte s aktivnostima.
- Pogledajte dostupne pomoćne uređaje ili pomagala za kretanje.
- Održavajte zdravu težinu.
Održavajte svoju idealnu težinu
S obzirom na optimalno zdravlje zglobova, neophodno nam je održavati idealnu tjelesnu težinu. Nošenje prekomjerne tjelesne težine dodaje stres našim zglobovima, posebno zglobovima koji nose težinu. Studije su otkrile da gubitak kilograma značajno smanjuje bolove, rad i ukočenost koljena povezane s osteoartritisom koljena.
Radite vježbe s malim utjecajem
Željene blagodati redovite tjelesne aktivnosti i vježbanja mogu se postići vježbama s malim utjecajem - nježnijom vrstom vježbanja koja umanjuje stres na zglobove tijekom vježbi visokog intenziteta.
Prema Zakladi za artritis, vježbe s malim utjecajem koje su lakše za vaše zglobove uključuju vodene sportove poput plivanja, socijalne sportove poput golfa, kao i hodanje i biciklizam.
Jačajte mišiće
Mišići koji podupiru naše zglobove moraju biti što jači. Možete raditi na održavanju ili poboljšanju snage mišića radeći vježbe jačanja.
Trening s utezima često se koristi kao dio režima jačanja. Pazite da ubrzate treninge i ne pretjerujte. Pravilnim treningom snage povećati ćete stabilnost zglobova, a istovremeno smanjiti bol.
Isprobajte vježbe dometa pokreta
Artritis je karakteristično povezan s ograničenim opsegom pokreta. Da biste sačuvali svoj trenutni opseg pokreta ili ga poboljšali, trebali biste rutinski provoditi svaki zglob kroz njegov čitav opseg pokreta.
Proširite, savijte ili zarotirajte svaki od svojih zglobova. Vježbe opsega pokreta poboljšavaju fleksibilnost, ublažavaju ukočenost i bol i pomažu u održavanju naših zglobova funkcionalnim.
Jedite protuupalnu dijetu
Smanjenje upale dio je održavanja simptoma artritisa pod kontrolom i poboljšanja cjelokupnog zdravlja zglobova. Protuupalna prehrana uključuje izbjegavanje hrane koja pojačava upalu, a uključuje više hrane koja smanjuje upalu. Mnogi izvori sugeriraju da je mediteranska prehrana dobar izbor za održavanje upale pod nadzorom.
Što je mediteranska prehrana?
Dajte prioritet vitaminu D i kalcijumu
Vitamin D i kalcij dvije su hranjive tvari koje su potrebne za zdrave kosti. Vitamin D zapravo je potreban za apsorpciju kalcija. Vitamin D možete dobiti izlaganjem suncu, prehranom ili dodacima.
Mnogi ljudi trebaju neke dodatke. Vaš liječnik može naručiti krvni test kako bi utvrdio nedostaje li vam vitamina D. Niska razina kalcija povezana je sa smanjenom gustoćom kostiju i povećanim rizikom od prijeloma.
Prestani pušiti
Većina ljudi nije svjesna da pušenje povećava rizik od osteoporoze i prijeloma kostiju, a pušenje također povećava vjerojatnost ozljeda koje uključuju bursitis ili tendonitis. Pušači također imaju veći rizik od bolova u križima i reumatoidnog artritisa. Prestanite pušiti da biste poboljšali zdravlje kostiju i zdravlje zglobova.
8 najboljih aparatića za koljena za artritis iz 2020