Sadržaj
- Budite unaprijed sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga
- Upotrijebite žarišnu točku
- Koristite tehnike disanja
- Meditacija
- Opuštanje mišića
Te su zabrinutosti potpuno valjane, a iako bi saslušanje osobnih izjava drugih koji su ranije radili testove moglo umanjiti dio brige, možda će trebati i dodatna pomoć. Način usmjeravanja misli tako da ne budete toliko usredotočeni na nelagodu. Postoji nekoliko tehnika kojima se možete poslužiti kako biste si pomogli kroz postupak od kojeg ste se plašili.
Budite unaprijed sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga
Istina je, vaši su liječnici sve to čuli. Ako ih pitate, možda će vam reći i neke smiješnije priče o stvarima koje su čuli ili vidjeli. Znaju da pacijenti osjećaju tjeskobu i stres zbog zakazanog sastanka, a posebno zbog postupaka. Ali oni neće znati točno kako se osjećate vi, pojedinačni pacijent, ako im to ne kažete. Neće vas bockati i poticati više nego što je potrebno, ali ako vam je potrebna pomoć oko prolaska na ispitu ili proceduri, javite im. Možete zajedno razgovarati o koracima koji vam mogu pomoći da se osjećate najudobnije.
Upotrijebite žarišnu točku
Jedna od tehnika koju treba isprobati je fokusiranje na točku u sobi ili nešto što ponesete sa sobom. Ako ponesete kontakt osobu, provjerite kod svog liječnika da li je to nešto što će biti dopušteno u sobi za liječenje ili proceduru. Neke ideje za stvari koje mogu poslužiti kao žarišne točke su kuglice za brigu, plišana životinja ili čak slika voljene osobe. Poanta je u tome da imate nešto čime se možete riješiti brige, neugode ili nelagode.
Koristite tehnike disanja
Tehnike disanja mogu vam pomoći da se usredotočite i ublažite stres. Najjednostavnija tehnika disanja je udisanje kroz nos i izlazak na usta. Ako se koncentrirate na disanje na ovaj način, postojano i duboko, to će vam pomoći da opustite cijelo tijelo tijekom postupka. Postoji nekoliko drugih tehnika disanja koje možete isprobati i možete nastaviti dok ne pronađete onu koja vam najbolje pomaže.
Meditacija
Ako nikada prije niste meditirali, dan imenovanja liječnika neće biti najbolje vrijeme za početak. Da bi meditacija dobro djelovala, potrebno je vrijeme za vježbanje i usavršavanje tehnike koja će vam najbolje odgovarati. Ali to ne znači da ne možete pokušati! Ako je vaš sastanak sutra, ne brinite, možete se poslužiti svim gornjim savjetima, ali kad se vratite kući, napravite plan kako početi redovito vježbati meditaciju. Tada ćete biti spremni za sljedeći put kad vam zatreba ublažavanje stresa.
Opuštanje mišića
Opuštanje mišića bit će korisno kada je potrebno da izbjegnete napinjanje. To vrijedi za mnoge fizikalne preglede, posebno vaginalne i rektalne. Zatezanje mišića može povećati percepciju boli, pa učenje opuštanja tijela može biti učinkovita tehnika suočavanja. Za opuštanje mišića nije vam potreban nikakav formalni trening, ali može vam trebati vremena i vježbanja da naučite kako ciljati određene mišićne skupine.