Sadržaj
- Zašto putovanja mogu uzrokovati zatvor
- Pij puno vode
- Slušajte svoje tijelo
- Pokušajte ostati u rasporedu
- Odvojite vrijeme za obroke
- Pojedi dobar doručak
- Popij nešto toplo
- Jedite obilje vlakana
- Uzmite propusnicu za smeću
- Pokreni svoje tijelo
- Ostanite opušteni
- Razgovarajte sa svojim liječnikom
Zatvor se obično definira kao doživljavanje manje od tri stolice u tjednu. No, zatvor se može opisati i kao stolica koja je mala, tvrda i teško prolazi, zajedno s potrebom naprezanja tijekom stolice. Ako se redovito ne bavite konstipacijom, možda ćete otkriti da tijekom putovanja imate poteškoće s naporom da prođete tvrdu stolicu, kao i neugodan osjećaj nepotpune evakuacije.
Zašto putovanja mogu uzrokovati zatvor
Postoje razni čimbenici koji mogu promijeniti brzinu rada vašeg probavnog sustava, zbog čega ćete dobiti zatvor. To uključuje:
- Promijenite svoju uobičajenu rutinu
- Promijenite svoju uobičajenu rutinu
- Promjene u veličini i vremenu obroka
- Promjene na vašem unutarnjem tjelesnom satu
- Nedostatak hidratacije
- Promjene u hrani koju jedete
- Povećano vrijeme provedeno sjedeći
- Stresi povezani s putovanjima utječu na vaš probavni sustav
- Nemogućnost odgovora na nagone za stolicom zbog nedostatka neposrednog pristupa kupaonici
- Jet lag-body promjene povezane s iskustvom promjene vremenskih zona
Sada ćemo pogledati neke stvari koje možete učiniti da se stvari odvijaju lijepo u vašem probavnom traktu dok se krećete na putovanjima.
ČiniPij puno vode
Krenite kad osjetite poriv
Držite se normalnog rasporeda
Sjednite za obroke
Započnite jutra s toplim napitkom
Pijte previše kofeina
Sjedite dulje vrijeme
Preskočite obroke ili popunite bezvrijednu hranu
Zanemarite signale svog tijela
Pij puno vode
Jedan od najvećih doprinosa zatvoru je stanje dehidracije. Kada tijelu ne dajemo dovoljno tekućine, tijelo se nadoknađuje crpljenjem vode iz fekalnih tvari koje se nalaze u crijevima. To može pridonijeti tvrdoj stolici koja se teško prolazi. Iz nekog neobičnog razloga čini se da prisutnost tvrđe stolice čini našu crijeva manje vjerojatnima da žele pokrenuti stolicu. Stoga je apsolutno neophodno da uložite napore da pijete puno tekućine tijekom putovanja.
Pokušajte izbjegavati pića koja sadrže alkohol, kao i ona koja sadrže kofein, poput kave, čaja i kole, jer sve to može dehidrirati.
Mlijeko također ima reputaciju zatvora. Vaš najbolji izbor su obična voda, voćni sokovi i bistre juhe. Kad putujete izvan zemlje, uvijek morate piti vodu u bocama kako biste izbjegli strašni putnički proljev.
Tijekom leta važno je imati na umu da TSA propisi ne dopuštaju dovođenje tekućina kroz osiguranje zračne luke. Međutim, nakon što prođete kroz sigurnost, možete kupiti veliku bocu vode koja će vas hidrirati tijekom leta.
Slušajte svoje tijelo
Ako vam vaše tijelo daje bilo kakve naznake da je spremno za stolicu, potrudite se što prije doći do kupaonice. Ignoriranje nagona može pridonijeti razvoju zatvora jer će materijal stolice postajati sve tvrđi jer ostaje u vašem rektumu. Što je stolica tvrđa, to je teže proći.
Neki ljudi imaju poteškoća s pojmom korištenja javne kupaonice za stolicu. Međutim, kada putujete, možda nećete imati luksuz čekati dok se ne nađete u privatnoj kupaonici. Da bi vam bilo ugodnije koristiti javni objekt, možda ćete htjeti slušati glazbu kroz slušalice ili čitati časopis koji će vam pomoći da se opustite.
Pokušajte se ne naprezati. Ako utvrdite da sjedenje na zahodu ne stvara stolicu u roku od pet do deset minuta, najbolje je ustati i pričekati neko vrijeme u budućnosti kada će vam nadam se da će vam tijelo dati jače naznake spremnosti za evakuaciju.
Pokušajte ostati u rasporedu
Iako nema čvrstih dokaza da vaše tijelo ima različite bioritme, čini se da imamo neke unutarnje satove koji utječu na stvari poput gladnih, pospanih i kada moramo pokretati crijeva. Držanje tijela što bliže rasporedu kao i kod kuće može vam pomoći da se crijeva predvidljivo kreću.
Pokušajte držati se redovito prema obroku i prije spavanja, jer će obje stvari pomoći vašem probavnom sustavu da ostane u skladu s rasporedom.
Ako kod kuće vidite redoviti obrazac za pražnjenje crijeva, potrudite se poštovati taj raspored tijekom putovanja. Kad god je to moguće, potrudite se da imate vremena za uživanje u opuštenom posjetu kupaonici u optimalno vrijeme.
Odvojite vrijeme za obroke
Jedna od stvari koju većina nas drugačije radi kad putujemo jest jesti obroke u bijegu. Problem je s tim što naš probavni sustav te grickalice u pokretu možda neće registrirati kao obrok. Veći obroci mogu potaknuti kontrakcije crijeva, što podstiče pravovremeno pražnjenje crijeva, pa kad god je to moguće, sjednite, usporite i uživajte u cjelovitom obroku.
Pojedi dobar doručak
Za mnoge ljude vjerojatnije je da će se stolica dogoditi ujutro. Ovaj prirodni poticaj možete pojačati jedući obilni doručak i po mogućnosti konzumirajući hranu koja sadrži zdrave masti.
Veliki obroci i unos masnih kiselina u prehrani mogu potaknuti oslobađanje određenih hormona u vašem tijelu koji mogu pokrenuti potrebu za stolicom. Iskustvo zadovoljavajućeg pražnjenja crijeva na početku dana sigurno vam može poboljšati uživanje u putovanju.
Kako se pripremiti za putovanje s IBS-omPopij nešto toplo
Još jedan način da potaknete crijeva da se isprazne na početku dana je piti toplu tekućinu ujutro. Ovo toplo piće može biti kava, čaj ili juha.
Ako pijete kavu, uzmite onu jutarnju šalicu joea. U kavi postoje spojevi, kofeinirani i bez kofeina, koji mogu poslužiti za poticanje pražnjenja crijeva. Međutim, možda ćete htjeti izbjegavati pijenje kave s kofeinom tijekom ostatka dana, jer kofein može dehidrirati, što može dovesti do viška voda koja vam se izvlači iz stolice i tako uzrokuje zatvor.
Jedite obilje vlakana
Prehrambena vlakna toliko su važna da se crijeva održavaju u stalnom kretanju. Jesti hrane bogate vlaknima tijekom putovanja može biti pomalo izazov, ali uz trud i pažnju možete pronaći ono što vam treba.
Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće i žitarice i kruh od cjelovitih žitarica.
Kad god je to moguće, može vam biti od velike pomoći spakirati takvu hranu za sebe. Voće, proteinske pločice bogate vlaknima, mješavine tragova, žitarice i granole dobro putuju.
Kada putujete izvan zemlje, morate biti oprezni kad jedete sirovo povrće, voće i salate kako biste izbjegli bakterijske infekcije koje mogu dovesti do proljeva putnika. Najsigurnije jesti samo kuhano voće i povrće. Voće koje ima debelu kožicu, a koje ste sami oljuštili, također je sigurna opcija.
Uzmite propusnicu za smeću
Ljudi obično jedu više nezdrave hrane dok putuju iz dva razloga: Prvi je taj što je izbor zdrave cjelovite hrane ograničeniji. Drugo je to što ulazimo u "način razmišljanja za odmor" u kojem racionaliziramo da je u redu "liječiti se".
Problem s bezvrijednom hranom je taj što obično ima malo vlakana, što može pridonijeti problemu zatvora tijekom putovanja. Pokušajte izbjegavati brzu hranu, prerađeno meso, čips i pekarske proizvode. Umjesto toga potražite salate, cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica i nemasnog mesa. Jogurt je posebno dobar izbor jer sadrži neke probiotike za koje se općenito smatra da su dobri za funkcioniranje vašeg probavnog sustava.
Pokreni svoje tijelo
Putovanje često zahtijeva puno vremena sjedenja, bilo da je to u automobilu, u vlakovima, zračnim lukama ili avionima. Kretanje tijelom može pomoći i vašem probavnom sustavu da se nastavi kretati.
Dok čekate svoj avion, možete šetati perimetrom zračne luke. Ako putujete automobilom, pokušajte planirati zaustavljanja na cesti, tako da možete istegnuti tijelo i možda malo prošetati. Dok ste daleko, iskoristite hotelske bazene i teretane za vježbanje.
Ostanite opušteni
Iako je svrha odmora obično opuštanje i odmor od uobičajenih rutina, samo putovanje može biti stresno. Pokušajte slijediti pravilo da je "putovanje dio odmora". Budite spremni na kašnjenja, promet i druge gnjavaže. Obavezno ponesite sa sobom stvari koje će vas zabavljati - čitanje materijala, knjiga na vrpci, glazbe i aplikacija za igre na pametnim telefonima.
Također može biti korisno koristiti vježbe opuštanja poput tehnika dubokog disanja, joga poza, meditacije i opuštanja mišića kako bi nadoknadili stresore koji sudjeluju u putovanjima. Održavanje tijela u stanju opuštenosti, za razliku od toga da ono doživljava sve tjelesne promjene povezane s reakcijom na stres, pomoći će vam da probavni sustav funkcionira kako bi trebao.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako obično utvrdite da vam putovanje stvara zatvor, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete. Liječnik će vam možda preporučiti da laksativ koristite prije odlaska na putovanje kao preventivnu mjeru ili će vam možda preporučiti proizvod koji možete ponijeti sa sobom ako vas zatvori.
U svakom slučaju, bit će ohrabrujuće odabir proizvoda na temelju preporuke liječnika, za razliku od zaglavljivanja ograničenih mogućnosti jer ste u čudnom ili udaljenom odredištu.
Zašto imate zatvor i kako to možete liječiti kod kuće