Spavanje čini jednu četvrtinu do jednu trećinu ljudskog vijeka. Ali što se točno događa kada spavate?
Prije 1950-ih, većina ljudi vjerovala je da je spavanje pasivna aktivnost tijekom koje su tijelo i mozak mirovali. "No, ispada da je spavanje razdoblje tijekom kojeg mozak sudjeluje u brojnim aktivnostima neophodnim za život - koje su usko povezane s kvalitetu života ", kaže stručnjak za spavanje i neurolog Johns Hopkins, dr. Mark Wu, dr. sc. Istraživači poput Wu-a provode mnoge svoje budne sate pokušavajući saznati više o tim procesima i kako utječu na mentalno i fizičko zdravlje. Evo uvida u snažna (često iznenađujuća) otkrića istraživača spavanja - i ono što još uvijek pokušavaju otkriti o znanosti spavanja.
Sav san nije isti
Kroz vaše vrijeme spavanja, vaš mozak će opetovano kružiti kroz dvije različite vrste spavanja: REM (ubrzano kretanje oka) spavanje i ne-REM spavanje.
Prvi dio ciklusa je ne-REM spavanje, koja je sastavljena od četiri faze. Prva faza dolazi između budnosti i uspavanja. Drugi je lagani san, kada se reguliraju otkucaji srca i disanje i pada tjelesna temperatura. Treća i četvrta faza su duboki san. Iako se ranije vjerovalo da je REM spavanje najvažnija faza spavanja za učenje i pamćenje, noviji podaci sugeriraju da je ne-REM spavanje važnije za ove zadatke, kao i da je mirnija i obnavljajuća faza spavanja.
Dok ulazite u ciklus REM spavanje, oči se brzo kreću iza zatvorenih kapaka, a moždani valovi slični su onima tijekom budnosti. Brzina disanja se povećava i tijelo postaje privremeno paralizirano dok sanjamo.
Tada se ciklus ponavlja, ali sa svakim ciklusom provodite manje vremena u dubljim fazama tri i četiri sna i više vremena u REM spavanju. Tipične noći vozit ćete se četiri ili pet puta.
Ugrađene kontrole spavanja vašeg tijela
Prema Wuu, postoje dva glavna procesa koja reguliraju san: cirkadijski ritmovi i pogon spavanja.
Cirkadijskim ritmovima upravlja biološki sat smješten u mozgu. Jedna od ključnih funkcija ovog sata je reagiranje na svjetlosne znakove, pojačavajući proizvodnju hormona melatonina noću, a zatim ga isključujući kad osjeti svjetlost. Osobe s totalnom sljepoćom često imaju problema sa spavanjem jer nisu u stanju otkriti i reagirati na ove lagane znakove.
Pogon spavanja također igra ključnu ulogu: vaše tijelo žudi za snom, slično kao što žudi za hranom. Tijekom dana vaša želja za snom raste, a kad dosegne određenu točku, morate spavati. Glavna razlika između sna i gladi: tijelo vas ne može prisiliti da jedete kad ste gladni, ali kad ste umorni, može vas uspavati, čak i ako ste na sastanku ili za upravljačem. automobil. Kad ste iscrpljeni, vaše je tijelo čak u stanju uključiti se u mikro-spavanje od jedne ili dvije sekunde dok su vam oči otvorene. Drijemanje više od 30 minuta kasnije tijekom dana može odbiti vaš noćni san smanjenjem nagona spavanja vašeg tijela.
Zašto vam je potreban san
Ako ste se ikad osjećali maglovito nakon lošeg noćnog sna, neće vas iznenaditi da spavanje značajno utječe na rad mozga. Prvo, zdrava količina sna vitalna je za "plastičnost mozga" ili sposobnost mozga da se prilagodi unosu. Ako spavamo premalo, postajemo nesposobni obraditi ono što smo naučili tijekom dana i imamo više problema s pamćenjem u budućnosti. Istraživači također vjeruju da spavanje može pospješiti uklanjanje otpadnih tvari iz moždanih stanica - nešto što se čini manje učinkovitim kad je mozak budan.
Spavanje je vitalno i za ostatak tijela. Kad ljudi ne spavaju dovoljno, povećavaju se njihovi zdravstveni rizici. Pogoršavaju se simptomi depresije, napadaji, visoki krvni tlak i migrene. Imunitet je ugrožen, što povećava vjerojatnost bolesti i infekcije. Spavanje također igra ulogu u metabolizmu: čak i jedna noć propuštenog sna može stvoriti predijabetičko stanje u inače zdrave osobe. "Postoje mnoge važne veze između zdravlja i sna", kaže Wu.