Sadržaj
Posljednjih godina probiotik poznat kao Lactobacillus gasseri stekao je veliku popularnost i pažnju. Poznati i kao "korisne bakterije" ili "dobre bakterije", probiotici se prirodno nalaze u ljudskom tijelu i u određenim namirnicama. Kada se uzima u obliku dodataka prehrani, Lactobacillus gasseri rečeno je da smanjuje upalu i nudi druge zdravstvene dobrobiti.Lactobacillus gasseri je soj roda Lactobacillus, obitelj bakterija koja se prirodno nalazi u probavnom i mokraćnom sustavu. Smatra se da bakterija pomaže tijelu suzbijanjem štetnih bakterija, što zauzvrat poboljšava imunološku funkciju i pomaže u probavi.
Lactobacillus gasseri je samo jedna od nekoliko probiotičkih bakterija, koje također uključuju Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, iStreptococcus thermophilus.
Kako odabrati pravi probiotikZdravstvene dobrobiti
Probiotici se općenito smatraju korisnima za zdravlje probavnog sustava. Oni također pomažu u održavanju "zdrave" vaginalne flore i pomažu u gubitku kilograma.
Sa svoje strane, Lactobacillus gasseri vjeruje se da nudi posebne zdravstvene prednosti, bilo samostalno ili u kombinaciji s drugim probiotičkim bakterijama. To uključuje prevenciju bakterijske vaginoze i peptičnih ulkusa, kao i kontrolu ulceroznog kolitisa, sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i bolova u endometriju.
Evo pogleda nekoliko studija koje istražuju navodne prednosti Lactobacillus gasseri:
Gubitak težine
Brojna klinička ispitivanja i studije na životinjama sugeriraju da Lactobacillus gasseri može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu i poduprijeti gubitak težine.
Među njima je studija iz 2013. objavljena u časopisu British Journal of Nutrition u kojem je 210 odraslih pretilih dobivalo ili mlijeko obogaćeno Lactobacillus gasseri ili placebo mlijeko. Nakon 12 tjedana, Lactobacillus skupina doživjela je smanjenje trbušnih masnoća za 8,5 u usporedbi s placebo skupinom.
Unatoč obećavajućim rezultatima, u drugim se istraživanjima nisu došli do istih zaključaka.
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Korejski časopis za obiteljsku medicinu, 62 pretile odrasle osobe koje su imale 12-tjedni kurs Lactobacillus gasseri nisu doživjeli značajne promjene u težini u usporedbi s odraslima koji su dobivali placebo.
Iako bakterijski podtipovi korišteni u svakoj studiji mogu objasniti razlike, vjerojatno će biti potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila točna uloga Lactobacillus gasseri igra u mršavljenju i koji drugi čimbenici mogu pridonijeti, možda i značajniji.
Zdravlje rodnice
Lactobacillus Poznato je da sojevi potiču zdravlje rodnice suzbijanjem štetnih bakterija i gljivica, no konzumiranje probiotika u obliku hrane ili dodataka možda neće biti dovoljno za sprečavanje otpornijih vaginalnih infekcija.
Prema studiji iz 2015. objavljenoj u BMC zarazne bolesti, Lactobacillus gasseri je daleko učinkovitiji u smanjenju recidiva bakterijske vaginoze kada se uzima supozitorijima nego oralno.
Slično tome, tvrdnja da oralni probiotici mogu spriječiti infekcije kvascima ne vrijedi uvijek. To je osobito istinito nakon terapije antibioticima kada je rizik od kandidijaze rodnice velik. Dok Lactobacillus čepići su se pokazali korisnima u liječenju infekcija kvascem, a hrana i dodaci bogati probioticima bili su manje.
S druge strane, Lactobacillus gasseri može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova kod žena s endometriozom, sugerira mala studija objavljena u časopisu Citotehnologija u 2011. godini.
U istraživanju, koje je proveo Food Science Institute iz Japana, sudjelovalo je 66 žena s endometriozom koje su dobile ili Lactobacillus gasseri tableta ili placeba. Oni koji su pod uvjetom da je probiotik prijavio manje jake menstrualne bolove nakon 12 tjedana, iako nisu zabilježene promjene u pretragama krvi ili drugim pregledima.
Bolesti crijeva
Lactobacillus je među probiotičkim bakterijama za koje se vjeruje da nude olakšanje od upalnih bolesti crijeva (IBD) i sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Pregled studija objavljenih u časopisu iz 2011. godine Čirevi zaključio da Lactobacillus gasseri ispoljilo protuupalno djelovanje na debelo crijevo korisno za smanjenje IBS-a i simptoma ulceroznog kolitisa.
Čini se manje učinkovitim u stvarnoj prevenciji infekcije crijeva. Zbog toga probiotički sojevi poput Lactobacillus rhamnosus i Saccharomyces boulardii sposobniji su smanjiti ponavljanje IBD-a ili IBS-a kada se koriste u kombinaciji s konvencionalnim terapijama.
Infekcija H. Pylori
U pregledu studija objavljenih u 2014 PLoS Jedan, znanstvenici su procijenili učinke probiotičkih dodataka na iskorjenjivanje Helicobacter pylori (H. pylori), bakterija za koju je poznato da je pretežni uzročnik čira na želucu.
Prema trenutnom istraživanju, H. pylori Stope iskorjenjivanja su stalno veće kod ljudi koji prepisuju antibiotike s probiotikom (uključujući Lactobacillus gasseri i Lactobacillus acidophilus) od onih koji su dobivali samo antibiotike.
Nije poznato koliko više ili manje djelotvorno Lactobacillus gasseri je u pomaganju u liječenju H. pylori od ostalih sojeva probiotika.
Moguće nuspojave
Probiotici poput Lactobacillus gasseri smatraju se sigurnima s malo kratkoročnih ili dugoročnih rizika. U nekim slučajevima, Lactobacillus gasseri mogu izazvati nuspojave poput plinova i nadutosti. Većina slučajeva su blagi i imaju tendenciju poboljšanja kako se vaše tijelo prilagođava dodatku.
Jedini ljudi koji će možda morati izbjegavati Lactobacillus su oni s kompromitiranim imunološkim sustavom. To uključuje ljude s uznapredovalom HIV infekcijom, primatelje transplantiranih organa i druge koji uzimaju imunosupresivne lijekove protiv raka i drugih stanja.
Bez netaknutog imunološkog sustava moguće je da probiotičke bakterije mogu prerasti. U rijetkim slučajevima, Lactobacillus može izazvati infekciju u komorama srca i srčanih zalistaka.
Ako imate oslabljeni imunološki sustav ili uzimate imunosupresivne lijekove poput prednizona, metotreksata ili Sandimmune-a (ciklosporin), razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja probiotskog dodatka.
Korištenje Lactobacillus u djece i tijekom trudnoće ili dojenja nije dovoljno istraženo. Iako se to općenito smatra sigurnim, razgovarajte sa svojim pedijatrom ili OB / GYN-om kako biste u potpunosti razumjeli blagodati i rizike (uključujući to treba li vam probiotik ili ne).
Doziranje i priprema
Lactobacillus gasseri suplementi su dostupni u mnogim trgovinama prehrambenih proizvoda, drogerijama i trgovinama zdravom hranom, bilo kao jedan dodatak bilo kao dio kombiniranog probiotika. Lactobacillus čepići i vaginalne kapsule rjeđe se koriste u Sjedinjenim Državama, ali se često mogu naći na mreži.
Snaga Lactobacillus proizvodi su označeni brojem živih organizama u kapsuli ili tableti. Kada se koriste za promicanje probavnog ili vaginalnog zdravlja, doze u rasponu od 1 do 10 milijardi jedinica za stvaranje kolonija (CFU) dnevno smatraju se sigurnima.
Pri liječenju akutnog zdravstvenog stanja mogu biti potrebne veće doze. Primjeri uključuju:
- Proljev izazvan antibioticima: 10 do 100 CFU dnevno u tri do četiri podijeljene doze
- Zatvor: 200 do 400 CFU dnevno u tri do četiri podijeljene doze
- H. pylori infekcija: do 15 milijardi CFU dnevno, zajedno s trostrukom antibiotskom terapijom
Što potražiti
Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) klasificira probiotike poput Lactobacillus gasseri kao dodaci prehrani. Prema ovoj klasifikaciji, niti su im potrebna klinička istraživanja niti ispitivanje kvalitete kako bi dospjeli na police trgovina. Zbog toga kvaliteta može varirati od marke do marke, ponekad i znatno.
Da biste osigurali kvalitetu i sigurnost, birajte samo marke koje su ispitane i certificirane od strane neovisnog tijela za ovjeru poput Američke farmakopeje (USP), ConsumerLab ili NSF International.
Ostala pitanja
Trebate li zaista probiotik?
Ako nemate problema sa zdravljem probavnog ili rodnog sustava, više nego vjerojatno ćete hranom unositi sve potrebne probiotičke bakterije. Lactobacillus gasseri nalazi se i u određenoj fermentiranoj hrani kao što je Puba ili carimã (brazilska osnovna hrana). Također možete povećati svoj Lactobacillus unos konzumiranjem fermentirane hrane, kao što su jogurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, kiseli krastavci i kiseli kupus.
Čak i ako vam je teško redovito se održavati (što je neuobičajena pojava kako starete), možda ćete moći održavati normalno pražnjenje crijeva probiotičkom hranom i vlaknima, a ne tabletama. Ako ne, dnevni probiotik može vam dati poticaj koji vam treba.
10 najboljih probiotičkih namirnica